klatka 2 razy w tygodniu

czesc wszystkim
niebawem mam zacząc kolejny cykl treningowy i zastanawiam się czy nie dać klatki 2 razy w tygodniu, wciąż nie jestem z niej zadowolony, chociaż przykładam się do niej najbardziej
dotychczas ćwiczyłem 3 dniami tren i wyglądało to tak:
pon
klatka+tric
środa
plecy+bic
piątek
barki + nogi
brzuch 3 razy w tygodniu

teraz chcę ćwiczyć tak:
pon
klatka+tric
wtorek
plecy+bic
czwartek+
barki +nogi
piątek
klatka +brzuch, i brzuch jeszcze 2 razy oprócz piątku
co o tym sądzicie? wiem, że trochę nie pasi klatki bo barkach, ale może jakoś by przeszło

proszę o porady

spoko, dzięki, czytałem już to, też sobie to obmyśliwałem jakby z tym pojechać, tak czy siak Sog za wskazóweczki

Więcej nie zawsze oznacza lepiej.

Klatka po barkach raczej nie przejdzie. Barki zaczynaja sie regenerować a Ty je znowu zajeżdzasz.
Ćwicz 1x w tygodniu ale zmieniaj częsciej ćwiczenia.

Jak wygląda teraz Twój plan na klatke ??


dodatkowe pytania :
Kiedy ostatni raz miałes regeneracje??
diete masz ??

pozdrawiam

pon
klatka+tric
-pompki klasyczne 2s 20- to tak jeszcze w ramach rozgrzewki i
wstepnego zmeczenia miesnie
-wyciskanie sztangi na płaskiej 5s- 12,10,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skośnej 5s-12,12,10,10,8
-rozpietki na płaskiej 4sx12

-francuskie wyiciskanie hantli oburącz 3s 12,10,8
- odwdzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3s- 12,10,8
tak wyglądał mój trening klatki z tricem
dietę mam jak najbardziej, nie biorę żadnych supli, a regenerację robię za tydzień na tydzień

Spróbuj zamienić sztange na sztangielki w 1 ćwiczeniu. Zamiast rozpiętek zrób przenoszenie sztangielki.

Rób normalnie po 4 serie ćwiczenia

przerwy w ćw wielostawowych 2min w izolowanych 1 min. Przestrzegaj tych wytyczonych przerw.

A jak z wyciskaniem, prostujesz do konca ręce czy ruch kończysz przed samym wyprostowaniem?? opuszczasz wolniej niz wyciskasz ?? trzymasz nadgarstki prosto ??

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-10 20:26:32

zatrzymuję ruch przed 'zblokowaniem' łokci i opuszcam sztangę bardzo powoli, nadgarstki trzymam dobrze

wyciskam powoli, a opuszczam jeszcze wolniej

to zmieniaj rodzaj treningu, zamien np na regresję albo na stały cięzar.

ja zmieniam co tydzien i znowu ładnie ruszyło

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-10 20:37:55

właśnie też zastanawiam się nad ćwiczeniem ze stałym ciężarem

a jaki masz staż ??

7 lat z przerwami

a ostatnio przeszło rok, z tym że wcześniej ciężko chorowałem i co uzyskałem wszystko paszło się je**ć, kuczaki ale ja bym teraz wyglądał, a tk muszę odrabiać straty