ćwiczenia

[...] dobry lub najlepszy albo....ćwiczeńia-których nie cierpi konkurencja...:) W tym konkursie oprócz siły ,wytrzymałości-bardzo pomocna będzie strategia i trochę liczenia...:) Z niecierpliwością czekam na kolejne filmy z mc a od jutra już mozna wklejac swoje ćwiczenia w osobnych tematach.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcd79f2c832b49fbb397cd07d438e263.gif

Jakieś ACT możesz śmiało zacząć. Ja bym sztangi nie odpuszczał i wdrażał do planu ćwiczenia typu przysiad z gryfem czy martwy z gryfem, żeby się techniki nauczyć. Jak nie chcesz chodzić na siłkę, to trening Mawashiego też będzie dobrą opcją, stopniowo utrudniaj ćwiczenia, a przez trzy lata naprawdę sporo zdziałasz i będziesz dobrze przygotowany do [...]

Maxi, Arphiel, kajtek_24: bardzo dziekuje! jestem tu miesiac i jest super! Naprawde czuje zmany, dalej nie jestem superszczupla, ale struktura ciala sie zmienia. No i cwicze w gruncie rzeczy mniej niz na jesieni zeszlego roku, jem wiecej a cm i tak ubywaja. Takie cos mi sie podoba 8-) Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem. trening B dla [...]

[...] Ogolnie te ktore nadto obciążają dolny odcinek pleców. Czy ja wiem czy jestem aż tak początkujący, na siłowni co prawda nie non stop, jednak 2 lata bedą. A wiadomo, że ćwiczenia siłowe jak trenuje od 4 klasy szkoły podstawowej towarzyszą mi na sali ciągle. Może nie śa to typowe ćwiczenia siłowe, bardziej te rozwijające mięśnie głębokie. [...]

zobacz,co napisalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html + parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html poniedzialek - LEGS sroda - PUSH piatek - PULL w tego typu ukladzie,najwazniejsza kwestia jest decyzja,czy nogi rozbijamy na przod i tyl albo [...]

masz jeszcze dwa ćwiczenia przecież- jak będziesz miał pewność, ze mało to zwiększysz, jednak raczej tak aby ćwiczenia na końcu nie przeważały ich ilością, ani raczej nie równały się z pierwszymi ale co TY z tym brzuchem8-O- przecież wyraźnie jest napisane, że raz w tygodniu, jak wszystko inne; w ostateczności dwa razy Zmieniony przez - apokalipsa [...]

i ten plan masz z tej platnej strony ?? zwyklu plan obwodowy nie wyrozniajacy sie niczym ale i tak nie zmienia to faktu ze obwody na pl silowniach z naszymi warunkami nie maja zadnego sensu i duzo prosciej i lepiej skupic sie na podstawowym krotkim FBW ;-) ten plan ktory podales na samym poczatku wyglada w miare ok tylko troszke za trudno bedzie [...]

[...] Hula hop odstaw, basen może być. A podobny temat odnośnie aerobów i innych ćwiczeń typowo na odchudzanie istnieje? Czy opisane są jedynie ćwiczenia siłowe? Te ćwiczenia w domu, które wstawiłam z youtube'a są dobre? Czy znacie jakiś lepszy zestaw ćwiczeń (nie licząc tego siłowego). W ogóle dobrze by było, gdybyś [...]

spójrz na atlasy cwiczen http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobaczysz jakie cwiczenia mozesz wykonywac i spróbuj ułożyc sobie ćwiczenia wg tego planu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html sa tam przyklady planów mozesz cw ktore sa z sztanga zamienic na hantle , popróbuj i napisz tu jak [...]

[...] -za godzinke pójdzie jeszcze sernik ;) Trening: Rano zrobiłem Bear complex i tyle, na więcej nie było sił :P Bardzo fajne ćwiczenie :) Komentarz dnia: Ma ktoś podobne ćwiczenia do miśków? W formie w miare krótkich ćwiczeń z podstawowym obciążeniem, w celu napędzenia metabolizmu? Pewnie ćwiczenia z ketlami, ale obecnie nie posiadam, a ze [...]

dzisiaj dzień 4 ćwiczeń wg. Marty powiem krótko :)):)):)) ćwiczenia są bardzo fajne, tylko wykonująca je jest do niczego. -"Taniec z taśmą", czyli pierwsze 2 ćwiczenia - mało się nie zabiłam }:-(, ale w końcu zaskoczyłam (mam nadzieje) - ćw.2 - po 10 przysiadzie nie miałam siły wstać, umęczyłam się, bo musiałam pilnować rozpiski, brzucha i tyłka [...]

[...] W ostatnich planach robiłem ciągłe zmiany, w płaszczyźnie wszystkich ćwiczeń, nawet podstawowych, przez co miałem mały, a niekiedy zerowy progres siłowy, w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wszelkie wyciskania etc...Teraz powiedziałem sobię, że w tym roku nie będę zmieniał następujących ćwiczeń:(jedynie będę zmieniał ilość [...]

[...] co tydzień do moich treningów. W tym ostatnim treningu np.zacząłem trening od tricepsów i wstępnego zmęczenia mięśni,zaś w tym tygodniu w pierwszej kolejności wykonałem ćwiczenia na biceps i dopiero później na triceps. Co do Twojego pytania o ciężary i trening objętościowy to jeśli wykonuję metodę FST to wiąże się to z użyciem dużo [...]

Przepraszam za spam ale czy ktoś mógłby napisac do dokładnie trzeba wstawić filmik z ćwiczenia i czy można poprawiać swój wynik z proponowanego ćwiczenia

[...] dla Ciebie idealna. Sam 2 lata temu zaczynałem od niej i efekty są bardzo dobre- do dzisiaj wykorzystuję wiele z tych ćwiczeń. W książce masz rozpisane wszystkie możliwe ćwiczenia z zastosowaniem drążka, różne rodzaje pompek, brzuszków, do tego stretching etc.. Jedynie czego potrzebujesz to właściwie drążek, chociaż przydałoby się zmajstrować [...]

Nie wiem jak masz umiejscowiene te śruby w nodze ,ale zapewne bedziesz musiał zrezygnować z treningu nóg na jakiś okres czasu , chyba że mozesz wykonywać ćwiczenia na nogi ,które nie powodują bólu czy coś w tym stylu . Proste że skoro nie mozesz robić ćwiczen na stojąco to ich nie robisz ,zamiast tego możesz robić ćwiczenia na siędząco /leżąco , [...]

wiem,ze piszac:"cwicz dalej"-dalem do zrozumienia,ze wszystko jest ok....jednak w planie warto byloby wprowadzic pewne korekty-oczywiscie nie naruszajac szkieletu-co mogloby zachwiac postep. pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max WYSTARCZY JEDNA FORMA PODCIAGANIA NA DRAZKU-CZYLI JEDNO DO KOSZA [...]

[...] bardzo szybko. 1 cm na 1-2 miechy. Przez ostatnie 3 miesiące (wtedy właśnie rozpocząłem ćwiczyć) wzrosła mi masa o 2kg, ale wzrost stanął w miejscu, i cały czas mam 163 cm. Wiem, że ten temat był poruszany już wiele razy, jednak jeżeli jakieś ćwiczenia miałyby w jakikolwiek sposób zahamować mój wzrost, to wolałbym sobie te ćwiczenia odpuścić.

Jakieś ACT możesz śmiało zacząć. Ja bym sztangi nie odpuszczał i wdrażał do planu ćwiczenia typu przysiad z gryfem czy martwy z gryfem, żeby się techniki nauczyć. Jak nie chcesz chodzić na siłkę, to trening Mawashiego też będzie dobrą opcją, stopniowo utrudniaj ćwiczenia, a przez trzy lata naprawdę sporo zdziałasz i będziesz dobrze przygotowany do [...]

potrzeba masy, a więc ćwiczeń z obciążeniem w zakresach 10-15 powt i do tego możesz dodać drugi trening zawierający ćwiczenia z mniejszym lub bez obciążenia i w zakresach powyżej 20 powt. Z tych ciężkich to allahy, spięcia na ławce skośnej, unoszenie nóg. Drugi trening może zawierac ćwiczenia na maszynach, "scyzoryki", itp.