16-letnia dziewczyna, dieta, odchudzanie, porady!

Kurczaka b. rzadko.

Jak u Ciebie z treningami?

to zamien kuraka na indyka. filet jest pare zl droższy, a jakosc nieporównywalna

To ja może zsumuję wszystko w jeden post aby było bardziej przejrzyście.

Na początek DIETA:



/ do tego wszystkiego oczywiście duża ilość warzyw, staram się sporo strączkowych
/ taką dietę mam od dłuższego czasu, mało kiedy coś zmieniam, czasem kiwi na grejpfruta
/ ser ziarnisty jem dlatego, że twaróg mi nie smakuje
/ ostatni posiłek jem o 18, bo jeśli zjem coś później to mam kłopoty z zasypianiem
/ po jakim czasie powinnam odejmować (i w jaki sposób) kcal? do tej pory na tej diecie spadło mi ok. 3kg, czy powinnam już coś zmienić?

Trening/Ćwiczenia:
/ trening w czasie całego tygodnia mam podzielony naprzemiennie: siłownia/basen/siłownia/basen/siłownia/ćwiczenia w domu/ćwiczenia w domu

Na siłowni staram się jak najwięcej biegać - głównie bieżnia, rowerek i stepper, całość około godziny i wychodzę zlana potem i niemająca na nic siły :D

Na basenie staram się jak najwięcej razy przepłynąć z jednego końca do drugiego, tu w Anglii mamy bardzo długi i piękny basen, więc pływa się bardzo fajnie.

W domu: około 3 razy dziennie staram się kilkanaśnie minut skakać na skakance, czasem też w wolnym czasie w ciągu dnia, ćwiczenia ze skakanką łącze czasem z hula-hopem, a najczęściej z intensywnym treningiem cardio z tego filmiku:





W domu w taki sposób ćwiczę też gdy coś mi wypadnie i nie jestem w stanie pójść na siłownię/basen w dany dzień.

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-06-12 10:00:55

wsq53 hej

wsq53

/ ostatni posiłek jem o 18, bo jeśli zjem coś później to mam kłopoty z zasypianiem

o której chodzisz spać?

Życzę powodzenia

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-12 11:26:44

Trening źle, co z tego, że chodzisz na siłownię, skoro robisz same aeroby?

Tu masz przykłady treningów SIŁOWYCH dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Hula hop odstaw, basen może być.

W ogóle dobrze by było, gdybyś (z rodzicami) wybrała się do fizjoterapeuty/manulanego, żeby CIe obejrzał.

chernushka

o której chodzisz spać?

Życzę powodzenia

Zwykle przed 22.

Dziękuję, tym bardziej, że takie słowa w moim temacie to rzadkość :P

Ruda_29

Trening źle, co z tego, że chodzisz na siłownię, skoro robisz same aeroby?

Tu masz przykłady treningów SIŁOWYCH dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Hula hop odstaw, basen może być.

A podobny temat odnośnie aerobów i innych ćwiczeń typowo na odchudzanie istnieje? Czy opisane są jedynie ćwiczenia siłowe? Te ćwiczenia w domu, które wstawiłam z youtube'a są dobre? Czy znacie jakiś lepszy zestaw ćwiczeń (nie licząc tego siłowego).

Ruda_29

W ogóle dobrze by było, gdybyś (z rodzicami) wybrała się do fizjoterapeuty/manulanego, żeby CIe obejrzał.

Nie wiem czy będę miała taką możliwość, jeśli tak to pójdę. Tylko w jakim celu tak bardziej szczegółowo, w czym miałby pomóc?

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-06-13 17:37:54

Mierzyłam się dziś i... nic. Ćwiczę bardzo często, chodzę na siłownie, basen naprzemiennie i NIC. W czym popełniam błędy? Może coś z tą dietą nie tak? Tak się staram, a efektów choć małych nie widać. :(

ale co nic, cos robilas?? ja tego nie widze, ani nikt inny nie pytaj sie nas o cos czego nie jestesmy w stanei ocenic bo nam nie dajesz mozliwosci, Wróżyć niestety nie potrafimy . Takie efekty jakie staranie

Stosuję od dłuższego czasu tą dietę, którą pomogłyście mi ułożyć, stwierdziłyście, że jest w porządku, więc do takiej się stosuje. Sportu mam na prawdę teraz pod dostatkiem, z siłowni, basenu, po ćwiczeniach w domu jestem kompletnie wykończona, ale nie rezygnuję i staram się. Ta wiadomość powyżej była raczej czymś w rodzaju co zmienić by było lepiej. Wydaje mi się, że robię wszystko co mogę, a efektów brak.