ćwiczenia

Wielkie dzieki za pomoc :)) Teraz trzeba zobaczyc czy ta dietka i cwiczenia cos dadza :D

... "jesli masz takie same cwiczenia to dodajesz kolejny skok ciezaru do maksów czyli tak jakby Twoim maksem było 105%" - czyli nie mam mieżyć maksów tylko dodać ćięzar, a czemu 105% a nie np. 110% lub 115%? Przecież jak czytałem na http://www.sfd.pl/temat165947/strona7/ to tam przyrost siły nieraz wynosił bardzo dużo, nie 105% ale [...]

[...] mutanty które mają problem z podrapaniem się po plecach nie mówiąc już o wejściu na 2 piętro dajmy na to (przesadziłem ale wiecie o co mi chodzi) oczywiście nie neguje ćwiczenia z cieżarami ale winien on służyć rozwojowi ogólnemu (trochę masy siły wytrzymałości itp.) Chodzi o to żeby być wszechstronnie roziwniętym (być masywnym silnym i [...]

jako pierwsze róbilbym sztanga plasko , do tego rozpietki - jesli górę masz ok mozesz dac takze na plaskiej. -ew. zamiat wycisku na plaskiej - podłóz pod sztange obciązenie i wtedy zrobisz z niej skos w dół - to znana i czest spotykana metoda na barki musza sie znalesc 3 cwiczenia, po 1 na kazda glowe. jesli robisz barki po klatce - wycisk / [...]

[...] seriami 60-90 sekund. Ruch negatywny (opuszczanie )powinien być wykonywany powoli i dokładnie (3-4 sek.),zaś pozytywny (wznoszenia ciężaru)szybciej(2 sek.)Podczas jednego ćwiczenia wykonujemy 3-5 serii, na duże partie mięśniowe ok.12-15 serii,(mięśnie ud, klatka piersiowa, grzbiet), zaś na mniejsze 8-10(brzuch, obręcz barkowa, ramiona OKRES [...]

jak dla mnie spoko,tricek i plecy konkret.jakie ćwiczenia wykonujesz na te partie??

Mam chudą szyje i gruby podbrudek, jakie cwiczenia wykonywac by to zlikwidować ?

zdecydowanie odradzam rozpietki przy hst(na dużych ciezarach - na 6tym treingu danego mikrocyklu jest wysokie ryzyko kontuzji) cwiczenia na grupy które zawarłeś w planie sa dobrane w prawidłowy sposób ale pominales tak wazne dolne partie, dlaczego? na ramiona tak duzo serii jakbys mial je za priorytet Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-11-21 [...]

zapomnialem dodac ze chcialbym aby trening pod drugi cykl byl troche ostrzejszy i potrzebuje jakis zmian. Co do nog to przysiad ze sztanga zabardzo obciaza mi kregoslup, mozliwe ze spowodowane jest to moim wzrostem Moja propozycja odnosnie treningu plecow: 1. martwy 1 2. podciaganie na drazku 1 3. wiosowanie sztanga w opadzie podchwytem uchyt na [...]

Witam! Mam do was kilka pytań a w szczególnosci do tych co wiedzą jak ćwiczyć by mieć fajnie umięśniony brzuch (tzw kaloryfer). Jak czesto trenować i jakie ćwiczenia polecacie? Jestem otwarty na propozycje Z gory dzieki:]

nie jedno cwiczenie jest na czworogłowe ud - zastąp przysiady innym cwiczeniem, nie zapomnij o łydkach i np uginaniach ze sztangielką leżąć na dwugłowe ud i daj duze miesnie czworo i dwugłowe ud na poczatek treningu(łydki mogą być na końcu) 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 1 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie [...]

dobra, pogubilam sie o co Ci w koncu chodzi? - o domowe cwiczenia na poprawe biegania (czyli cwiczenia w domu)? mozna pracowac w domu nad sila i dynamika i ewentualnie nad ogolna sprawnoscia ale nic nie zastapi wyjscia z domu i biegania - nie da sie dobrze biegac, nie biegajac

[...] diete w której mam wyliczoną odpowiednią ilość białka wegli i tluszczy jem 5-6 razy dziennie. Teraz chcę sobie dożucic do diety białko serwatkowe gdyż ze wzgledu na dlugie lekcje nie jestem w stanie zjesc odpowiedniej ilosci bialka wiec chce je pić wieczorem jako uzupelnienie diety. Wiec jak czesto ćwiczyć na brzuch i jakie wykonywać ćwiczenia?

no włąśnie wcześniej brzuch dość mocno zaniedbałem i wiem że źle zrobiłem. Dlatego szukam pomocy u was. To jak radzisz trenować na brzuch? jakie ćwiczenia i jak często? Prosze pomocy! P.S wiem że to nie ten dział ale czy polecasz bialko serwatkowe?

Biceps trenuje w poniedzialki.Zaczynam od pleców a potem biceps robie 3 ćwiczenia.Ćwicze bicepsy raz w tygodniu.Przypominam sobie że pare tygodni temu ćwiczyłem dużym ciężarem byc może to spowodowało kontuzje...

Mysle ze Typowo Podstawowe i siłowe cwiczenia jak wyciskanie i przysiady to na max trzeba robic . A przy cwiczeniach izolowanych i rozciagajcych wazniejsza jest technika

a po co ci 3 cwiczenia na biceps Przy dwóch mozna spokojnie i elgancko rozwinac biceps ...

A6w raczej w pasie cm nie stracisz za dużo, pomimo wysokiej czestotliwosci cwiczenia ten trening daje bardziej mase i sile, niz spalenie tluszczu w pasie. Ja po calym programie, przy aerobach i diecie stracilem 2kg wagi, ale obwod pasa zostal ten sam - przy czym miesnie staly sie wreszcie wyraznie widocznie.

Siema!! Chcialem sie dowiedziec czy codzienny trening (taki raczej wyczerpujacy) jest w jakis sposob szkodliwy ?? czy raczej powinno sie robic przerwy jednodniowe ??

chcesz zacząć od 100%? i progresje zrobisz w trakcie bo liczysz na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu? 1.Przysiady 2x *ok a gdzie na dwugłowe ud? 2.Wspinanie na palce 2x *OK 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 * obydwa cwiczenia po 2serie? jesli uwazasz ze bedzie dobrze dla Ciebie to moze zostac, ja uwazam ze bedzie [...]