ćwiczenia na wyciągu górnym

chciałbym ćwiczyć trójbój wiek-16 moje wyniki:klatka 90 mc-190 przysiad-140 jakie ćwiczenia polecacie i jak ułozyc plan treningowy myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na [...]

[...] Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Uginanie ramion z gryfem łamanym podciąganie sztangi do brody prostowanie ramion na wyciągu górnym Trening B Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej Wyprosty nóg na maszynie siedząc Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc Pompki na poręczach Wszystkie ćwiczenia 5 x 5

Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]

[...] = 90 sec Trening 3 Całe ciało C 2 X 10-12 Odpoczynek = 30 sec Trening 4 Słaby punkt Każdy trening używa różnych ćwiczeń i innego zakresu powtórzeń, chociaż te same ćwiczenia mogłyby zostać użyte w każdym treningu jeżeli ktoś woli. Zasada jest taka,żeby robić 2 serie danego ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Poniżej przedstawiam [...]

[...] plan wybrać ? który plan najlepiej nadaje się do budowania masy ? czy są to dobre plany typowo na masę (jeśli nie to byłbym wdzięczny za poprawienie). Starałem wybrać się ćwiczenia w miarę podstawowe wychodząc z założenia że lepiej wykonywać podstawowe a poprawnie niż zaawansowane "na odwal". Jedni twierdzą że FBW ukierunkowany jest idealnym [...]

[...] scyzoryk pod dolną część Celem jest upchanie planu w 3 dni, kompleksowy trening wszystkich partii bez przeładowania planu. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki: czy 3 ćwiczenia na ławce płaskiej nie zaniedbają zbytnio góry/dołu klatki w szerszej perspektywie czasu, macie jakieś doświadczenia z tym związane? Normalnie dałbym skos, niestety [...]

Siemka :) Potrzebuje pomocy w dopasowaniu treningu. Znalazłem sobie jeden trening tak zwany old school :) Potrzebuje pomocy w zamianie pewnych ćwiczeń, gdyż mam przepuklinę kręgosłupa w odcinku lędzwiowym. Przez swoje "schorzenie" muszę unikać ćwiczeń typu martwe ciągi czy wiosłowania w opadzie. Ćwiczenia których nie mogę wykonywać zaznaczyłem [...]

[...] w treningach, wykonywanie ruchów w pełnym zakresie, unikanie przetrenowania, zwracanie uwagi zarówno na koncentryczną (skracanie), jak i ekscentryczną (rozciąganie) fazę ćwiczenia oraz wykonywanie ćwiczeń w rytmicznym, wolnym tempie" - mówi Shankman, a Lander i Purvis przytakują mu. Jednakże zdecydowanie najważniejszym parametrem treningowym, [...]

[...] dłonie w dolnej fazie ruchu w odległośći kilku dobrych centymetrów od powierzchni ud. Nie używaj zbytdużego obciążenia, aby łokcie nie zmieniały swojej pozycji podczas ćwiczenia. Spowoduje to przejęcie części wysiłku przez inne mięśnie. Próbuj różnych ustawień dłoni używając np. drążka prostego, lub linek, aby zorientować się, które z nich [...]

[...] dłonie w dolnej fazie ruchu w odległośći kilku dobrych centymetrów od powierzchni ud. Nie używaj zbytdużego obciążenia, aby łokcie nie zmieniały swojej pozycji podczas ćwiczenia. Spowoduje to przejęcie części wysiłku przez inne mięśnie. Próbuj różnych ustawień dłoni używając np. drążka prostego, lub linek, aby zorientować się, które z nich [...]

EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]

[...] chcą nabrać masy mięśniowej(maaaasy, masy jak najwięcej masy-tak kiedyś sobie marzyłem), inni znów chcą się pozbyć masy(oczywiście tłuszczowej). Dla tych pierwszych są jedne ćwiczenia(a właściwie sposób ich wykonywania), a dla drugich inne. Tak samo sprawa ma się z powtórzeniami, przerwami pomiędzy ćwiczeniami, odżywianiem. Druga sprawa to [...]

[...] on możliwość zbudowania odpowiedniej podstawy masowo-siłowej, nauki techniki podstawowych ćwiczeń i poznania choć w małym stopniu swojego organizmu i reakcji na niektóre ćwiczenia. Należy też dodać, ze FBW doskonale nadaje się na redukcję ponieważ zawarte w nim ćwiczenia złożone angażują do pracy dużą liczbę mięśni co przyczynia się do [...]

[...] Weidera. 2. Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach. Ta - jedna z wcześniejszych - zasada Weidera, była pierwszą, która zakładała wykonywanie wielu serii tego samego ćwiczenia (czasami nawet aż 3-4) w celu zupełnego zmęczenia każdej grupy mięśniowej, a przez to wywołanie maksymalnego przerostu włókien (hipertrofii). 3. Zasada izolacji [...]

[...] estetyczny. Ławeczka HEAVY Avenger jest bardzo funkcjonalna z dużą możliwością regulacji . siedmiopoziomowa regulacja oparcia jest dość wygodnym rozwiązaniem jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami czy sztangą sama regulacja nie jest trudna wystarczy pociągnąć za rączkę i oparcie nam się podnosi takie samo rozwiązanie jest też w przypadku siedziska [...]

[...] przeciągamy okres, w którym po długim "poście" następuje okres kataboliczny. Zachwianie równowagi oznacza zboczenie z drogi prowadzącej do sukcesu. Stretching Delikatne ćwiczenia rozciągające mają korzystny wpływ na procesy regeneracyjne. Zwiększa się przepływ krwi przez mięśnie, co pozwala szybciej oczyścić je z toksyn powstałych w czasie [...]

[...] programu treningowego. Mięśnie nigdy nie powinny osiągnąć stanu przystosowania. Aby się rozrastały, muszą być poddawane zmiennym naprężeniom. Jeżeli ciągle zmienia się ćwiczenia, wielokrotność serii i powtórzeń oraz kąty ciągnięcia na wyciągach, to mięśnia nigdy nie mogą się przystosować i przyzwyczaić do naprężeń, jakim są poddawane. [...]

[...] dłonie w dolnej fazie ruchu w odległośći kilku dobrych centymetrów od powierzchni ud. Nie używaj zbytdużego obciążenia, aby łokcie nie zmieniały swojej pozycji podczas ćwiczenia. Spowoduje to przejęcie części wysiłku przez inne mięśnie. Próbuj różnych ustawień dłoni używając np. drążka prostego, lub linek, aby zorientować się, które z nich [...]

[...] programu treningowego. Mięśnie nigdy nie powinny osiągnąć stanu przystosowania. Aby się rozrastały, muszą być poddawane zmiennym naprężeniom. Jeżeli ciągle zmienia się ćwiczenia, wielokrotność serii i powtórzeń oraz kąty ciągnięcia na wyciągach, to mięśnia nigdy nie mogą się przystosować i przyzwyczaić do naprężeń, jakim są poddawane. [...]

[...] programu treningowego. Mięśnie nigdy nie powinny osiągnąć stanu przystosowania. Aby się rozrastały, muszą być poddawane zmiennym naprężeniom. Jeżeli ciągle zmienia się ćwiczenia, wielokrotność serii i powtórzeń oraz kąty ciągnięcia na wyciągach, to mięśnia nigdy nie mogą się przystosować i przyzwyczaić do naprężeń, jakim są poddawane. [...]