ćwiczenia na uda i biodra

[...] na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na [...]

[...] x 2 zielona herbata raz Ćwiczenia początek 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x [...]

Dziś jeszcze biegnę na basen a ćwiczenia na jutro to 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]

[...] dużo warzyw i Ćwiczenia początek 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x [...]

[...] x 2, herbata zielona Ćwiczenia początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy [...]

Wczorajszy trening 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie [...]

Zamiast żurawia możesz robić to uginanie leżąc na maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28 Robiłam MC na prostych, łatwiej mi się go robi, bo przy klasycznym mam problem, żeby sztangą sunąć po [...]

wlasnie dostalam mejla od kolegi ktorego rowniez poprosilam o pomoc w programowaniu..;)))))powiedzial dokladnie to samo co Ty Uka P.;))zmniejszyc powtorzenia,zwiekszyc obciazenie. wiec..czy tak bedzie dobrze?? 1-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]

[...] ćwiczenie? Niestety nie miałam jak nagrać. 5b. Wzięłam kettelka i postanowiłam trzymać go oburącz przed sobą, a nie tylko jedną ręką. Nie wiem czy to jakoś zmienia sens tego ćwiczenia, ale zdecydowanie dużo łatwiej było mi utrzymać równowagę. 5c. Po 15 na nogę i skosem. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1845 kcal Makro: B:122.1g/T:49.3g/W:228g ----> [...]

[...] nogę w biodrze. Utrzymujesz napięcie przez 5 sekund. Puszczasz i zwiększasz lekko zakres ruchu. Powtarzasz cykl 3 razy. Aby pogłębić siad możesz dorzucić jeszcze te dwa ćwiczenia (ostatnie z rękami za głową): Takie postępowanie powinno zlikwidować problem. Jeżeli po 6 tygodniach stosowania nie widzisz poprawy to zgłoś się do swojego [...]

[...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]

[...] nie wytrzymają) - wstajesz ze sztangą nad głową chyba tyle. dzięki ślicznie. Co do tego po co mi to - nie jestem kulturystą tylko piłkarzem(może raczej - piłkarzykiem amatorem) i nie rozwijam masy mięśniowej(bynajmniej już teraz) a ćwiczę głównie angażując układ nerwowy(bynajmniej taki jest zamysł) wykonując ćwiczenia dynamiczne i złożone

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

[...] nóg w podporze na poręczach 3 s. - 15-20 II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s.-15-20 Mięśnie ud 1) Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. - 8-10 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. - 10-12 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 10-12 III dzień Mięśnie pleców 1) [...]

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] o wydłużeniu dystansu w ciągu tygodnia - może 15-20 km, z pięcioma dniami biegu i dwoma dniami aktywnego odpoczynku (mogą one obejmować jazdę na rowerze, pływanie, czy ćwiczenia ogólnorozwojowe). Gdzie jest najlepsze miejsce, żeby rozpocząć bieganie? Jeśli możesz, zacznij na bieżni w miejscowej szkole lub ścieżce w pobliskim parku. Trawa [...]

Wodyn- wiem, że prowadzisz jednego z moich zawodników trójboju. Cieszę się, że mu idzie i nie wtrącam się(choć mam często inne zdanie), bo gdzie kucharek sześć... To samo można by odnieść do mojej osoby, choć oczywiście tak ciekawych twoich sugestii nie mógłbym nie sprawdzić A jeżeli chodzi o:,,w koło Macieju" - i to jest właśnie w tym [...]

[...] brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana dzień drugi Powtarzamy ćwiczenia z dnia pierwszego i dodajemy następujące ćwiczenia 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy [...]

[...] dynamicznych danej dyscypliny sportowej (hamowanie, dwutakt, ataki, starty…); • Przez pierwsze 4 tygodnie treningu nie przekraczaj 80% swoich maksymalnych moliwosci. to są ćwiczenia, które wykonywałam Na basenie oczywiście nie pływam żabką. Nie mam problemów ze zgięciem, jest ono prawie całkowite. Przy prostowaniu noga czasem boli, jednak [...]

Tydzien 10 DT 3 Przysiady 3x12 20x12/30x12/40x12* 40x12/45x6+6/50x6 - regres :/ 40x12/45x12/47,2x12/50x6+6 - sila, progresss!!! 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 35x10/37,5x10/40x10 - sila! Ladnie weszlo w plecy. 30x10/35x9/35x8 - zamienilam sztangielke [...]