ćwiczenia na uda i biodra

..budowa bioder u kobiet wyklucza głębokie przysiady ( trudno jest im dawać kolana szeroko ponieważ ich biodra sa tak skonstruowane ze kolana podczas wykonywania siadu "schodza sie do środka" czyli mogą sobie pozwolić na siady najwyzej do kąta prostego) poza tym siady bardzo głebokie u wielu ludzi wyglądaja w dolnej fazie " jak zawijanie odwłoka [...]

[...] ale to chyba dobrze Dodatkowo, każda większa aktywność - w sensie szybszy ruch powoduje, że się pocę Sauna-solution wersja naturalna Daję wypiskę zmian po miesiącu ćwiczenia (jeszcze przed chorobą). Miałem dorzucić zdjęcia, ale w tej chwili nie mam jak ich zrobić więc w najbliższym, możliwym czasie to uzupełnię. WYMIARY PO MIESIĄCU NA [...]

[...] leżąc. 3x15 Wspięcia na palce, na maszynie smitha. 4x20 Wspięcia palców na suwnicy. 3/4x 15 2-3 razy w tygodniu robię brzuch. ale też od przypadku do przypadku. Muszę jakieś ćwiczenia włączyć na stałe np. do dnia II, gdzie trening barków i tricepsów zajmuje mi niecałą godzinę, oraz w dzień III. Po 2 ćwiczenia, w każdy dzień inne. Proszę o [...]

[...] od tyłu, duże tricepsy też "rozciągną" Cię na boki. Kwestia podstawowa: w profilu masz, że ćwiczysz od 03.2010... jakich efektów spodziewasz się po LEDWIE roku ćwiczenia? Spytaj o staż treningowy p.Pisulskiego, to może da Ci to wyobrażenie ile czasu i CIERPLIWOŚCI trzeba poświęcić temu sportowi. Nie chodzi tu o ciągłe zmiany [...]

[...] ćwiczenie z utrzymaniem prosto ciała na przedramieniu leżąc na boku też słabo, pompki przy ścianie lub z ugiętymi nogami.. może to wina ciężkiej pupy;-) Bardzo polubiłam ćwiczenia z piłką, mam coraz lepszą równowagę. Miska na dwa kolejne dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a5b10aeb44c4f35984b52c80f3926f3.png Zmieniony przez - pannica w dniu [...]

[...] lecz zanim mi się to wszystko doda na youtuba to wieczorem podeślę... Wyciskanie na skosie dodatnim wygląda w porządku Więc już nie muszę chyba dodawać filmików z tego ćwiczenia nie? (szkoda mojego i waszego czasu jak jest ok). Bo przez to nagrywanie tracę dużo czasu :-) Wyciskanie siedząc też jest ok tylko wolniej opuszczaj Bd wolniej :-) [...]

[...] o prawidłową naukę przysiadu czyli nie kucanie i robienie pseudo przysiadu i wywalenie kolan do przodu tylko poprawne wyjście biodrami w tył i zrobienie pełnoprawnego ćwiczenia złożonego. Nie czepiałbym się obciążenia bioder bo biodra obsługują najsilniejsze mięśnie w ciele. Problem pojawia się w dwóch stawach pozostałych. Jak kolana wyjdą [...]

porobilem kilka razy po kilka serii vacum z napinaniem posladkow i tylopochyleniem i mnie skosy cale bola do tego bardzo dziwne uczucie w plecach nie sa to back pumpy ale takie jakby zmeczenie miesni... nie przesadzam dzisiaj bo jutro nogi i chce je zrobic normalnie a nie z problemami. porozciagam biodra i czworki porobie na rozgrzewky tych [...]

[...] wróce do niego jak poprawie mobilnosc co jest moim pobocznym celem obecnie. Eksploznywość nieskromnie mowiąc to jedna z moich mocnych stron, tak mi sie wydaje. Wszystkie ćwiczenia eksplozywne zawsze mi dobrze szły. A za dzieciaka bez żadnego treningu potrafiłem ustanowić rekord szkoły w rzucie piłeczką czy też mieć przyzwoite wyniki na [...]

[...] ćwiczenie-bardzo mi się podoba 8-) Lekko tez nie jest szczególnie w ostatniej serii 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Paliło, a w perspektywie były jeszcze 3 ćwiczenia bez przerwy %-) 3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max 4x30 3c. Przysiad z wyskokiem 4x 10-15 4x15 Zastanawiałam się jak to zrobić żeby wybić się z pośladka [...]

[...] to jest po pierwsze i najczęściej wynik wad postawy, a po drugie kiepskiej techniki przysiadu od samego początku trenowania na siłowni. W przypadku przysiadu trzeba wdrożyć ćwiczenia rehabilitacyjne i rozciągające, najczęstszą przyczyną jest za słabe rozciągnięcie mięśni tyłu uda, to one w dużej mierze ciągną biodra przy zejściu poniżej kąta 90 [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

[...] - przynajmniej 15 minut - niezależnie od miejsca. Skoro już przy tym jesteśmy to do dyspozycji mam: - w pełni wyposażoną siłownię (pod warunkiem, że pracuję na miejscu). - piłkę gimnastyczną, poręcze do pompek, wałek do brzuszków (jeśli ćwiczę w domu), - ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała (jeśli jestem w delegacji). Zdjęcia wrzucę jutro.

witam. Chcialbym sie dowiedziec jaka jest roznica miedzy RDL a MCNPN ? To wbrew pozorom dwa różne ćwiczenia . A ich najważniejszą różnicą jest praca bioder. W rdl zasada jest prosta pozycja techniczna nogi lekko ugięte i całą robotę robią biodra tył-przód oczywiście przy zachowaniu pozycji technicznej z jednoczesnym unoszeniem tułowia co daje [...]

Wiec prostowac biodra ? Oczywiście możesz zostawić delikatnie ugięte uda ale to jest ugięcie minimalne i ono wystarczy, żeby stałe napięcie mięśni nie zanikło. W ćwiczeniach jak przysiad ustalasz tempo, zakres powtórzeń, ciężar i tego się trzymaj. A zabawy w wydłużanie TUT zostaw sobie na inne ćwiczenia

[...] podreperować psychę do punktu - waga to nie wszystko. Uwikłać się z pułapką emocjonalnego jedzenia oraz nacisk na technikę. Ale główny cel na dziś - technika górą, - ćwiczenia, - progres, - czysta micha - bez liczenia 2-4 tygodnie jeszcze bez liczenia sądzę, że tak będzie ok. Na razie waga stoi, nie objadam się, nie jem oczyma. We [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

[...] fizjoterapii, pani konkretnie wymiętosiła mi plecy, szyje kaptury itd. bezposrednio po była mega ulga teraz troche się przypięło spowrotem ale jeszcze przed spaniem zrobie ćwiczenia które mi pokazała. A w przyszłym tyg do pracy nad plecami dołączą też biodra i kostka. Może za pare miesięcy uda się przywrócić mnie do ładu %-) wizyty bede miał [...]

[...] 10 / 10 kg x 8 / 10kg x 8 5. RDL 49kg x 10 / 49kg x 10 / 49 kg x 10 6. unoszenie 17 i 17 7. plank 33 s 8. bok lewy 26 i prawy 24s UWAGI: wiosło - przy tym ciężarze robię to ćwiczenia mało dynamicznie. W ogóle ciężko mi idzie, przysiad - przy drugim przysiadzie z 47kg zaczęła mnie strasznie boleć głowa w płacie skroniowym i tak mnie bolała już [...]

[...] 90 89 talia 78 77 biodra 100 bz ramiona p/l 29/30 bz uda p/l 59/60 bz łydki p/l 35/35 bz Moje wymiary , szczerze to czuję jakbym schudła z 2 kg no ale waga swoje pokazuje Chyba bierze mnie przeziębienie W dalszym ciągu czasu na ćwiczenia brak, piekarnika tez brak, piesek zdrowieje dostaje zastrzyki i czeka na efekty