[...] 4 serie po 15 Nadgarstki: 1. Uginania podchwytem 2 serie po 15 2. Uginadnia nadchwytem 2 serie po 15 Czwartek: wolne Piątek tak samo jak w poniedziałek, tylko zmienione ćwiczenia na brzuch na Spinanie 3 serie po 23-30 i Skręty po 3 serie.. Dzięki za odpowiedzi i komentarze (mam tylko hantle po 5kg dlatego mało są wykorzystywane) Zmieniony [...]
[...] 4 x 10 hantle ze skrentem 8,8,6,6 zamienne z młotkowym 1 cw na nogi suwnica lub przysiad ze sztangą (zamienne) z prostowaniem nug na maszynie 4 x 10 Sroda przerwa (brzuch) Czwartek analogicznie do poniedzialku tyle ze z zamiana na trica. Piątek tak jak we wtorek z zamiana ćwiczenia na nogi. oraz MC i Tira. Sobota i niedziela wolne (brzuch)
[...] niszczący to dzień przerwy po każdym treningu wystarczy? I kolejne pytanie - chciałbym również robić tzw. "tabatę", która by była swoistym treningiem cardio dla mnie. Jakie ćwiczenia poza tzw. burpees mógłbym zaplikować do takowej tabaty? Rozpisek znam - 20 sekund ćwiczeń, 10 przerwy i tak przez 4 minuty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]
Witam chcialbymz amiescic moj plan ale nie wiem czy jest on dobry:] Chodzi tutaj wylacznie o mase nie mam odzywek weic zostaje mi jedzenie:) staram sie zdrowo odzywiac i duzo jest przytylem okolo 2 kg prez zmiesiac:) oto moj plan(wszytsko jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenie max 60 kg, sztangielki, hantle, drążek, ekspander Dieta : tak na mase [...]
[...] ale na razie w 1,5 miesiąca przybyło 3 kg więc myślę że nie jest źle Suplementy: Assault, Transformator Ostatni plan: brak konkretnego planu Na razie nie będę pisał jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń. Najpierw chcę się dowiedzieć czy w ogóle może być takie zestawienie partii w poszczególne dni, czy mięśnie będą miały czas na [...]
[...] Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Witam chciałbym wam przedstawić plan którym mam zamiar zacząć ćwiczyć. Chciałbym prosić o ew. poprawki oraz zapytać czy znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na mięśnie brzucha, teraz mam spięcia brzucha ale to ćwiczenie mam już od 3 planów. Jesli może zostać proszę powiedzieć. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu a do [...]
Witam. Trenuje od niedawna, tzn mniej wiecej od roku ale tak bardziej rekreacyjnie, czyli podnosilem czasami hantelki (trening bicepsa), czasem jakies pomki i brzuszki. Ostatnio zaczalem bardziej przykladac sie do mojego trenningu. Zaczalem trenowac klate, biceps, triceps, aktony... Na poczatku efekty byly dla mnie zaskakujaco dobre, ale po [...]
[...] francuskie sztangielki oburącz-4 serie 12/10/8/6 Prostowanie ramienia na wyciągu- 4 serie 12/10/8/6 Dodatkowo chciałbym zapytać o to czy robienie dzień po treningu jednego ćwiczenia na ćwiczoną dzień wcześniej partię mięśni jest dobrym pomysłem? Mam na myśli np. jak robiłem dzień wcześniej nogi to w domu zrobić sobie 4 serie przysiadów ze [...]
witam zrobilem sobie plan juz 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co [...]
[...] ze jakiś inny polecacie) będę cwiczyl w pon, srod i piątek i moje pytanie brzmi , 1.czy we wtor, czw i sobotę mogę iść biegać (jeśli tak to ile) i dorzucić do tego jakieś ćwiczenia na worku treningowym?(ile czasu na worku po bieganiu) 2. jeżeli w czymś wam to pomoże to zależy mi głownie na rzeźbie wzrost 178 ,75kg :D z GORY DZIEKUJE :) [...]
Poniedziałek klatka + triceps+brzuch Wtorek nogi+biceps+brzuch Środa wolne Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek plecy+klatka+biceps+brzuch Sobota biceps+triceps+brzuch Niedziela wolne klatka: -wyciskanie na poziomej ławce szeroko -wyciskanie na poziomej ławce wąsko -wyciskanie na skośnej ławce w góre -Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie [...]
[...] Co ciekawe nie mogłem nawet bica spiąć. No i niestety jak mi przeszło to, to patrze a tu biceps się schował, w cholerę się zmniejszył że mam łapę płaską, nie czuję go przy ćwiczeniach a tricepsa to nie ma prawie wogóle, a dolna jego część gdzieś poszła... Nie mam wogóle sił, próbowałem na siłowni ćwiczyć, ale nie ma to sensu, gdzyż praktycznie [...]
[...] jakieś przyżądy się jeszcze znajdą). Ułożyłem taki planik ćwiczeń. (patrz niżej) Myślę że nie jest przesadzony, tak mi się przynamiej wydaje. Zastanawiałem się gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i w jakim stopniu. Mam problemy z dietą bo kompletnie się na tym nie znam i każde info jest na miarę złota. Dzieki za uwagę i proszę o komenty. __ [...]
[...] wyciskanie uchwytów w górę na maszynie 12. 3x20 - jakaś maszyna ma biceps ^^ 13. 30 min - aeroby 14. 5-15 - sauna Czas treningu to 2-3h. Problem mam taki, że nie wiem czy te ćwiczenia dadzą mi taki rezultat jaki chcę. Zastanawiam się nad wyciskaniem na ławeczce (hantle). Nie stosuję diety ale staram się ograniczać słodycze itp. Planuję brać jakiś [...]
Witam Przedstawiam mój taki przykładowy trening i chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go poprawić. Czy dobrze sa dobrane serie na partie, powtórzenia? Czy dobrze sa po układane ćwiczenia na dano partie (np. Poniedziałek - Klatka a we Wtorek Bic+Tric) Nie długo będę zaczynał cykl: Białko Provit + Dextres+Taurina + Scorch 168 tab. + Xtreme Creatine [...]
[...] jakieś przyżądy się jeszcze znajdą). Ułożyłem taki planik ćwiczeń. (patrz niżej) Myślę że nie jest przesadzony, tak mi się przynamiej wydaje. Zastanawiałem się gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i w jakim stopniu. Mam problemy z dietą bo kompletnie się na tym nie znam i każde info jest na miarę złota. Dzieki za uwagę i proszę o komenty. __ [...]
Witam wiec chodzi mi o diete jaka zrobic oraz poprawe cwiczen jesli zle robie chodzi mi o efekt bicepsa i tricepsa jak i o " szesciopak " wiec tak mam: 13.5lat prawie 14 52.5 kg 162cm wzrostu Wiec cwiczenia jakie robie to Pompki 4x12 odpoczynek 45-60s (z krzeslem ) Bruszki 6x12 odpoczynek 30s ( mam zamiar zwiekszyc do 10x15 ) Podciagniecia na [...]
[...] 8 serii po 10 7. podnoszenie hantli na stojącą z dołu do wysokości brody 8 serii po 10 8. jedna z trzech serii na brzuch Areobowej 6 weidera po 20 powótrzeń z każdego ćwiczenia. Ilośc serii i powtórzeń ustalałem na zasadzie: po ostatniej serii nie mam juz siły na kolejną w danym cwiczeniu. Te ćwiczenia powtarzam co 3,4 dni, w między czasie [...]
[...] przysiady 3x20 wspięcia na palce 3x20 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 uginanie nadgarstków nachwytem 5x12 skręcanie na boki 3x20 SOBOTA+NIEDZIELA: odpoczynek, biegi, worek W każdy dzień treningowy, robie jeszce ćwiczenia na brzuch: brzuszki 3x15 spinanie kolan 3x10 unoszenie nóg w górę 3x10 ZA wszelkie rady z góry dzięki!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
