__ Poniedziałek __
Klata:
> płaska ławka 3 serie. 10, 8, 6
> ławka skośna 3 serie 10, 8, 6
> rozpiętki 3 serie 10, 8, 6
Biceps:
> uginanie ramion podchwytem 3 serie 10, 8, 6
> modlitewnik 4 serie 10, 8, 6, 6
__ Wtorek __
Nogi:
> Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10,8,6
> Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,6
> Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8
> Prostowanie nóg na ławce 4 serie 10, 8, 8, 6
__ Środa __
>>Wolne<<
__ Czwartek __
>>Wolne<<
__ Piątek __
Barki + grzbiet + triceps:
> Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6
> Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12,10,8 (na każdą rękę)
> Szrugsy 4 serie 12,11,11,10
> Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie 10, 8, 6
__ Sobota __
Klata:
> płaska ławka 3 serie. 10, 8, 6
> ławka skośna 3 serie 10, 8, 6
> rozpiętki 3 serie 10, 8, 6
Biceps:
> uginanie ramion podchwytem 3 serie 10, 8, 6
> modlitewnik 4 serie 10, 8, 6, 6
__ Niedziela __
>>Wolne<<