a wiec tak: 1. cwicze z treningiem okolo 4miesiecy. ogolnie cwicze juz rok, ale poczatki, łącznie do wakacji, to bylo bezmyslne machanie ciezarami ktore gowno mi dalo. 2. oto moj trening:2. Poniedziałek: biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10 każda - unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo [...]
jarek mam pytanie. konsultowales z kims ten trening, bo wedlug mnie on jest na wytrzymalosc, a nie na mase, a poza tym masz troche dziwne cwiczenia. A i jeszcze ile czasu juz stosujesz ten trening??
czyli: pon klata- wyciskanie na poziomie(4serie) wyciskanie na skosie(4serie) rozpiętki/przenoszenie sztangi(nie wiem co lepsze)(3serie) naramienne wyciskanie z przed głowy(3serie) unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3serie) tric- wyciskanie francuskie siedząc(4serie) coś na długie głowy(nie mogłem znaleźć)(4serie) śr: najszerszy- [...]
Jeśli będziesz stosował się w 100% do założen to 40 masz jak w banku do lata Moja propozycja jest taka, byś powalczył z nami Cyklicznie. ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy [...]
Sp1der : owszem konsultowałem zmieniałem go i wogule... jest dobry efekty są i podam wam łączne efekty jakie mi dał na koniec następnego tygodnia (to będzie ostatni tydzień tego treningu) ćwicze nim od 15 września to se policz... pozatym to nie jest wytrzymałość ... wytrzymałość=rzeźba czyli ćwiczenia w seji mają ilość powtórzeń powyrzej 12 powt [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. NA BICE I TRICE ZASTOSUJ SUPERSERIE Staraj się, by trening mięśni [...]
Wódeczki, nie tykam również, tak jak i browka. Ale sądze, że raz na jakiś czas można za zdrowie pary młodej np. Ogólnie nie popieram picia... i ćwiczenia "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * [...]
czesc - na pewno gdzies juz jest na to odpowiedz ale jesli ktos moze to niech odpowie: Mam chwilowo okres ze brak mi czasu na cwiczenia Czy branie samej odzywki Mass Gein 20% bez jakiegos regularnego, pożądnego treningu da mi cos czy lepiej poczekac np. az bede mial czas cwiczyc i wtedy brac odzywke ?
Ja w tej sferze niemam zadużych doświadczeń ale co do szczykania w biodrze to się nie przejmuj mam to samo i jest to jedynie wkurzające a nie niebezpieczny objaw czy coś takiego. A jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe i rozciąganie się codziennie to jak muwili doświadczeni już koledzy, siłowe narazie sobie odpuść i nie rozciągaj się codziennie to błąd [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
BYK martwy ciag? raczej bym nie polecal, w miejszym lub wiekszym stopniu ale oddzialywuje na kregoslup, a przeciazenia sta tam ogromne. Oczywiscie technika ma tu decydujace znaczenie ale nie polecalbym tego cwiczenia osobom ktore jeszcze rozna, mozna zastapic to unoszeniem tulowia z opadu, nie jest to moze idealnie to samo ale o niebo lepsze dla [...]
Siema mam do was kilka pytań dotyczących prawidłowego rozwoju mięśni i nie tylko : 1.Jak najlepiej ćwiczyć na rzeźbę 2.Ile przy treningu na rzeźbę powinno wykonywać się : serii, powtórzeń, i jaka powinna być szybkość podnoszenia ciężaru 3.Co zrobić gdy jedna strona ciała rozwija się szybciej niż druga 4.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch [...]
A ja wlasie wrocilam z proby generalnej czyli zapoznania sei ze sprzetem na silowni... Mam wobec tego kilka pytan i ogolnych refleksji Wybralam program I i bede sie go trzymac zeby sobie nei komplikowac 1.wspięcia na palce stojąc A moze byc gryf od sztangi na karku? Jest chyba badziej symetryczniei latwiej utrzymac rownowage :) 2.prostowanie [...]
to z cyklicznosc proponowałbym III grupe - masową grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 A JAK NIE CYKLICZNOSC : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( [...]
chcialbym ćwiczyć innym planem niż cyklicznym,czy mógłby ktoś mi go ułożyć.napewno jakoś pomogę.Chcę mieć plan najlepiej na 4 dni w tygodniu,gdyż tak mi sie najlapiej ćwiczy,jestem już przyzwyczajony do takiego planu.Tylko poprostu chcę jakis nowy,nowe ćwiczenia,może inna ilość serii,powtórzeń KOWAL
[...] BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
Radził Ci całkowicie odrzucić martwy i unikać tego ćwiczenia jak ognia??? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
moge gdzies znalezc w atlasie cwiczen opis tego cwiczenia : " 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu" czym ono sie rozni od " 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce " Czy moge oby dwa te cwiczenia robic na laweczce na tym przyrzadze do cwiczenia nog ??
trenngii nalezy zmieniac co ok 6-8 tyg. nalezy zrobic nowy (moze być masowy ) a w tym pomoze ci : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich [...]
Break Dance
