ĆWICZENIA

no tak ale co lepiej? dołożyć od razu te dwie serie i robić 3 na klatke od początku czy robić tak jak Ty mówisz że w każdym mini cyklu dodawać jedną serie? i czy robić te ćwiczenia w tej kolejności w której podałem? Czy jak? ee literówka z tymi sztruksami ;P Zmieniony przez - mich4s w dniu 2007-01-25 08:18:59

Wykonując program 100 pompek i przy okazji wykonując inne ćwiczenia szybko się przetrenujesz. Jeżeli program dla początkujących z postów podwieszonych jest dla ciebie za łatwy to nic nie stoi na przeszkodzie abyś zwiększył ilość wykonywanych powtórzeń lub tak jak sugerował poprzednik zmienić na trudniejsze warianty ćwiczeń.

ok chyba już kapuje, podstawowe ćwiczenia rampa w sumie 6 seri izolowane dam 3 serie po 12 powtórzeń

Jakie ćwiczenia możesz polecić na brzuch?

a jeszcze pytanko, w jakim czasie mogę zrzucić kg, i ile orientacyjnie? Wiem, że to zależy od wysiłku. Ćwiczenia głównie typy callanetics, no i atlasik 3 serie po 15 razy każde ćwiczenie. A czy częściowo można zastąpić to białko jakąś odżywką białkową? A jeśli tak, to jaką?

bardzo mozliwe, ale po prostu ciężko mi jest utrzymac na barkach ciężar większy niż 25kg- po 1 serii(10 powtórzeń) bolą mnie bary, a nogi praktycznie w ogóle może kiedyś, jak będę silniejszy wrócę do przysiadów ze sztangą, ale na tą chwilę jakie byś polecił te 2 ćwiczenia?

ok, a co do mojego poprzedniego pytania- jak Ty oceniasz ten plan treningowy, i ewentualnie jakie ćwiczenia dodać, a jakie dodać?

Dobra, na brzuch robią wznosy nóg w zwisie na drążku. Nie czuję po tym tak odcinka lędźwiowego. A jeżeli chodzi o barki, to jakie ćwiczenia zamiast wyciskania żołnierskiego polecacie? Może wyciskanie żołnierskie na ławce siedząc?

problem w tym, ze wszystkie cwiczenia w pozycji ktore bedziesz wykonywal nad glowa z obciazeniem moga obciazac rowniez odcinek szyjny kregoslupa, a wbrew pozorom siedzac mocniej bedziesz obciazal ledzwiowy bo nie bedzie amortyzacji z nog to jest temat zlozony, nie da sie na forum pomoc w takim stopniu abys mogl trenowac naprawde dobrze

W przypadku problemów z kręgosłupem ćwiczenia to jedno ale ważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń bo choćbyś miał najlepszy plan na świecie, a technika będzie kuleć to i tak ból będzie powracał lub sytuacja będzie się pogarszać.

lukaz1 tradycyjnie juz polecam lekture postow mojego autorstwa. ...a to na dobry poczatek: (posty z nickiem drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html to powinno pomoc ci zrozumiec o co w tym wszystkim chodzi. rion10 ciesze sie,ze zostales modem,gdyz tak naprawde tylko Ty sposrod tych [...]

pewnie to złe wykonywanie ćwiczenia. Ja nigdy tego nie miałem, a robię super treningi na przedramiona i bicepsy. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

http://www.sfd.pl/temat127853/ <podstawy o odzywianiu http://www.sfd.pl/temat214525/ <jak ulozyc sobie cwiczenia, na czuja tu nic nie wykombinujesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ >atlas cwiczen poczytaj i napisz ponownie pozdrawiam

wywal cwiczenia przy ktorych boli na jakis miesiac.ew pokombinuj z chwytem i zakresem ruchu. daj sztangielki chwyt neutralny ew wyciskanie jednoracz hantli chwytem mlotkowym stojac.jezeli bedzie bolec przy kazdej formie wyciskania odpusc i skup sie na unoszeniach bocznych, bocznych w opadzie , high pull'ach, face pull'ach. po treningu masaze(nie [...]

Dieta to sposób żywienia , a nie podziały jak w treningu dobra/zła . na twoim etapie powinieneś niwelować złe nawyki wprowadzać dobre . Po.treningu wiele ciekawych i wartościowych materiałów na temat odżywiania . ani jednego podstawowego ćwiczenia ? nie ma martwego ? nie ma przysiadu ? nie ma wyciskania ? na izolacjach i maszynach wiele nie [...]

Jeśli chodzi o lekarza to byłem już u niejednego, wszyscy zapewniali że mogę trenować bez problemu, gdy wspomniałem o dolegliwościach bólowych przy niektórych ćwiczeniach/sytuacjach mówią jednym głosem: "coż, takie mogą wystąpić" i to tyle na temat lekarzy... Co do opaski to obecnie używam bandaża elastycznego. Moje pytanie brzmiało [...]

Ciężko bedzie wyciskanie na płaskiej, skośnej to podstawowe ćwiczenia na rozwój klatki. Jak boli przy sztandze to spróbój sztangielek do tego dorzuc rozpiętki itp. i powinno być dobrze.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Dodaj ćwiczenia w których najbardziej czujesz partie. Pompki na co? triceps?

wszystko było by ok ale jak bym miał ławeczke skośną ale chyba jak zrobie tak to tez bedzie ok: -wyciskanie sztangi naławce -wyciskanie sztangielek na ławce -rozpiętki na ławce noi oczywiscie wszystkie cwiczenia powieksze do 10 powtórzeń i 4 seri ~~~~~~DZIĘKI~~~~~~