Witam, mam niespełna dziewiętnaście lat, 175 cm wzrostu przy ok 75-77 kg wagi. Jestem nowicjuszem w dziedzinie ćwiczeń, nigdy nie robiłem tego profesjonalnie. Owszem, zdarzało mi się biegać, robić pompki, podciągać się na drążku, ale nigdy nie robiłem tego systematycznie. Tak, więc potrzebuje pomocy, jak napisałem w temacie - od podstaw. Stosunek [...]
Witam Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego, ale coś mi tu nie pasuje: Zestaw “A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B" [...]
Witam! jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ! Zbliżają się wakacje to już za 5 dni i chcę/muszę schudnąć!!! Zalezy mi na tym aby przez CALE wakacje schudnąć z jakies 4-5 kg chciałbym aby ktoś z forumowiczów dobrał mi zestaw ćwiczeń. Oczywiście wiem ze bede musiał ograniczyć jedzenie i nie będe jadł fast foodow chodzi mi o ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłownie chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki plan treningowy na cardio: Ćwiczenia rozciągające Każde ćwiczenie trwa miuntę, a przerwa 30 sekund. 1. Spinanie brzucha w leżeniu 2. Brzuszki ze skręten tułowia 3. Aniołki 4. Uginanie nóg z wyrzutami rąk do góry 5. Wchodzenie 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej 6. Przysiad i wyskok 7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg) [...]
Witam. Postanowiłem wrócić po przerwie do ćwiczeń. Rok temu ćwiczyłem przez 6-7 miechów z przerwami splitem różne ćwiczenia. Wtedy takie maxy jak 60kg na klate... Teraz powrot :> Co do wieku za 4 miechy 16 lat. I teraz na siłce co? ACT or FBW? Do tego a6w zacząłem (2 dzień już), zamierzam basen dwa razy w tygodniu po 1-2 godziny lub bieganie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :-) Zrobiłem sobie nowy plan treningowy na poważnie jak i dodałem do treningu diete%-) Proszę o krytykę i pomoc np. dołożenie ćwiczenia odjęcie itp. Oto wyliczenia diety: Współczynnik BMR 1333 Aby utrzymać wagę Kalorie 2532.7 Węglowodany 55% 1392.99kcal = 348.25gram Białko 15%% 379.91kcal = 94.98gram Tluszcz 30% 759.81kcal = 189.95gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w grudniu i lutym trenowałem na siłowni, ale stwierdziłem, ze to nie dla mnie. Z wynikow to przysiad: 120 kg, wyciskanie 75 kg, ohp 50 kg, mc (nwm, bo tutaj nie maksowalem, ale w okolicach 130). Od gimnazjum sie garbiłem i obudziłem sie dopiero we wrześniu po 3 latach (teraz wiek 16) ... Garb na plecach w dużej części zlikwidowany, łopatki [...]
Witam. Na wstępie przepraszam za jakość zdjęć, ale robione one były telefonem. Do tej pory trenowałem "splitem eksperymentem" własnego autorstwa. W tym momencie zastanawiam się nad planem treningowym, a mianowicie split czy FBW ? Mam na oku FBW georgu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Cześć, Wiek: 26 Waga: 76 (początek redukcji 84/85) Wzrost: 177 Staż: bez przerw 7 mies Z początkiem marca zacząłem redukcję. Zrzuciłem 8/9 kg w pasie zeszło ok 9 cm. Pod koniec kwietnia odnotowałem w porównaniu z początkiem diety ok 8-10% progres siłowy (trening fbw 5x5 cykl z kreatyną 8 tyg) Teraz po 3 mies siłowo wróciłem do punktu wyjścia. Z [...]
Zauważyliście jak mało ludzi ćwiczących na siłowni ćwiczą mięśnie brzucha ? Szczególnie ci początkujący, którzy myślą o wielkiej „klacie" i bicepsie. Jednak, kiedy ma się ładnie wyrzeźbiony brzuch zmienia się cała sylwetka mając nawet nie wielką masę. Osobiście staram się poświęcić końcówkę treningu właśnie na tą partię mięśni. Najlepiej „mi [...]
Witam na początku mojego temaciku chciałbym sie troche przedtawić czyli że mam 15 lat 175 cm wzrostu. Wiem ze każdy z was będzie mi odradzał ćwiczenie w tym wieku ale niestety tak zdecydowałem bo mam zapał do ćwiczenia a po drugie lubie jak ktoś jest przypakowany Dodam jeszce że ćwicze aby klatke piersiowo,bicepos,triceps,przedramie i brzuszko [...]
Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g [...]
Pod Koniec Czerwca mailem dosc powazna kontyzje nogi Skrecenie Stawu skokowego + Zerwanie Torebki Stawowej + Skosnie Zlamanie kosci strzalkowej .Mam juz 5 tygdni gips i bedzie on zdjety za ok 1,5 tygodnia. Od Paru dni biore Glukozamine i teraz zaczne brac jescze kolagen (zaczalem brac je tak pozno gdyz lekarz powiedzial mi ze mozna zazywac te [...]
Witam. Zaczynam przygode z dietą i celem jest przybranie na masie. Waże 55, wzrost 173. Czytam te artykuły i nadal nic ie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jak i co z tą dieta na mase tak na chłopski rozum. Idąc za radami obliczyłem moje zapotrzebowanie(ale co z tego jak nic nie rozumiem :() Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram Białko [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost :180cm Cel treningowy : masa /rzeźba Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : obecnie jem co popadnie, metabolizm dość szybki, tylko na brzuchu widoczna niewielka ilość zbędnego tłuszczu [...]
Witam. Mam problem z nadgarstkiem czy dwóch ćwiczeniach a mianowicie uginaniu rąk ze sztangą (tak przy prostej jak i łamanej) i wyciskaniu sztangi na barki, ale sztangielkami mogę robić obydwa ćwiczenia. Boli mnie nadgarstek lewej ręki po zewnętrznej stronie tzn nie wiem czy to ból nadgarstka bardziej powiedział bym że jakiegoś ścięgna. Boli mnie [...]
Mam 185 wzrostu, 63,5 kg i 15 lat. Nie chcę stosowac żadnej diety. Odżywiam się zdrowa i "jeśli mam" to nie wielki ilości tłuszczu. Chodzi mi głównie o ocenienie tego planu i poprawienia cwiczeń na brzuch (czy są dobre i ile dac powtóreń, serii). Plan zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu, do tego 3-4 razy bieganie. Biegac przed treningiem czy [...]
Dobry BRZUCH !!!
