ĆWICZENIA

Jak zrobisz te 2 tygfodnie lzejszych to nie ma co sie bac o przetrenowanie :) Zamiast pompek mozesz robic jakies cwiczenia na triceps np. francuske sztanga, zas glowe w dol mozesz zamienic na gore, tylko nei za duzy skos :) Tak na marginesie to wiem iz zawodnicy potrafia i kilka razy w tygodniu cwiczyc klatke, ale dla kogos kto ma tylko cykl [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! I "domowa" wersja ćwiczenia 3

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 4 – m. pośladkowe i dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył z obciążeniem. Kluby często dysponują specjalnymi maszynami do wykonywania takiego właśnie ruchu. Mając do dyspozycji wyciąg z dolnym bloczkiem także świetnie uda się to przećwiczyć. My oczywiście znamy także i [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! I "domowa" wersja ćwiczenia 7

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 8 – m. naramienne (barki) Tutaj proponujemy jedno z podstawowych ćwiczeń, czyli unoszenie obciążonych ramion bokiem w górę. Można wykonywać to ćwiczenie z użyciem hantelek lub stosując obciążniki na przeguby Wykonanie: Stajemy w rozkroku, obciążone ramiona lekko ugięte w łokciach [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! I "klubowa" wersja ćwiczenia 8

Aaa i jedna istotna sprawa. Pewnie sie zastanawiasz dlaczego pisze o 20-30 minutach a nie 45-60. Bo uważam że na początku nie warto wchodzić na tak duze obroty i z tego co wiem to na początku i nawet te 30 minut będzie dawało odpowiednie efekty. Jakbyś dobrze poszukał to znalazłbyś tu artykuł na ten temat dlaczego warto zaczynać spokojnie trenig a [...]

Odpowiedz (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

Pudzianos - w tym treningu jest za dużo serii jak na pierwsze spotkanie z HST, nie powinno się trenować przysiadów i martwego ciągu w jednym treningu bo to bardzo obciąża dolny grzbiet Yk 1. układasz plan i najlepiej dajesz komuś kto się zna do oceny 2. badasz maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń tzn. dobierasz taki ciężar aby wykonać 15 powtórzeń w [...]

Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]

Enzo staram sie dokladnie technicznie wszystkie cwiczenia wykonywac to nie to , ja juz jestem przekonany ze to chodzi o ten zaczep i nie mam na to wplywu

A co myslicie o tym treningu : Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10 10 10 10 3.Rozpietki na wyciagu 12 12 12 12 4.Porecze 4 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + [...]

To tez zalezy od schorzenia jakie u ciebie wystepuje.Ogolnie odradzam duze ciezary, a bardziej skupic sie na wzmocnieniu miesn i po przez duza ilosc powtorzen z dobra technika - jezeli czulbys jakis bol, to najlepiej zrezygnowac z cwiczenia. Tutaj powinien miec prawo glosu lekarz sportowy, ktory moglby to zobaczyc, zrobic jakies przeswietlenia, bo [...]

Nie chcialem zaczynac nowego postu, wiec daje to tutaj jako ciekawostke. http://www.trybuna.com.pl/200304/d.htm?id=0702 Nasz bohater Po krwawej akcji policyjnej w Magdalence, gwałtowanie wzrósł w mediach popyt na ekspertów od antyterroryzmu, przewyższając nawet zapotrzebowanie na ekspertów od specrywinkomisji. W "Gazecie Wyborczej" [...]

Tak jak fu*kmaster powiedzial polecam ćwiczenie z opartym łokciem o kolano i inne ćwiczenia izolowane. Nie powinieneś natomiast robić ćwiczeń metodą młotkową. Pozdro

Zabardzo nierozumiem tego co napisaleś. Czy mugłbyś mi ułożyć trening na masę? Chciałbym zeby trening sie opieral głównie na wolnych cięzarach. ale niektóre ćwiczenia mogą byc an wyciągach.Bardzo bym chciał żeby trening nieobciążał zbytnio kręgosłupa?jestem skłonny nawet zapłacić jeżeli bys ułożył najbardziej optymalny trening dla mnie? Jak masz [...]

nie obrażaj się, napisałem, że albo - albo - po parametrach wygląda, że raczej to pierwsze. Ale ze względu na wagę i tak możesz mieć problemy z pewnymi ćwiczeniami. Przy podciąganiu możesz stosować częściowe odciążenie - powiesić na drążku pętle i wstawić w nią jedną nogę - stopień odciążenia możesz regulować długością pętli. Masz rację, że przy [...]

Jeżeli robiłbyś na modlitewniku to wsuń łokieć najdalej jak możesz , tak żeby triceps na całej długości dotykał modlitewnika. Staraj się robić ćwiczenia poprawnie technicznie. www.kluturystyka.pl/atlas/ może też być tak że kolega ma poprostu węższy a wyższy biceps w porównaniu z twojim. Niby większy a wielkośc w cm taka sama.

Jestem w 100% pewien że przeceniłaś swoją aktywność - z tego co piszesz nie ćwiczysz w na razie w ogóle, a zapotrzebowanie wynikające z aktywności w postaci ponad 1500 kcal jest dobre ale dla osoby solidnie ćwiczącej. Radziłbym po pierwsze wziąć się za ćwiczenia aerobowe w dowolnej postaci (jeśli nie możesz biegać masz do wyboru rowerek [...]

słuchaj jak uwazasz ze tym lepiej im wiecej CI sie napompuje to rób wogole wszystko naraz rzecz w tym zeby była dobra regeneracja. Jezeli nie masz siły po klacie wogole na tric to znaczy ze nie dokonca poprawnie wykonywałeś cwiczenia albo wziałes za duzo obciazenia...