ĆWICZENIA

Witam !! robie a6w i dzisiaj skonczylam 6 dzien jednak mysle ze to mi nie wystarczy zeby zgubic 3/4cm w brzuchu(pepku)chialabym wykonywac jakies cwiczenia na pozbycie tluszczyku na moim brzuchu. UWAGA nie prosze o cwiczenia na . i jesli mozecie to napiszcie ile mniej wiecej bede musiala wykonywac te cwiczenia aby spalic te 3/4 cm w brzuchu?? [...]

sory ale u gory jest pomylka. chodzi mi o cwiczenia na spalnie tkanki tluszczowej z brzucha a nie na miesnie brzucha. a reszta sie zgadza :]

Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej a nie na głodówce to trudniejszą część już wykonałaś. Pamiętaj, że organizm to inteligentna maszyna. Dla niego tłuszcz jest bardziej cenny niż tkanka mięsniowa i jak będzie potrzebował paliwa to chętniej sięgnie po twoje mięśnie a nie tłuszcz :)) Skuteczność aerobów uzyskasz stosując się do zasady robienia ich [...]

tdci-a nie mozesz na razie po prostu olac tego cwiczenia na drazku?

No nie mogę :) Nadgarstek mam dosyć mocno kontuzjowany a chcę robić abs dalej. Już zawiesiłem trening siłowy i zacząłem aeroby żeby się nie poryczeć :) Zapewne zauważyłeś że od drugiego poziomu jest drążek przynajmniej w dwóch ćwiczeniach. Jak robiłem wszystko w leżeniu pomijając drążek to mogłem to robić godzinami. Mam już dosyć mocne mięśnie [...]

Jak zaczynałem trenować to kumpel mi ułożył trening napisał mi żebym ćwiczył przedramie po plecach jak zaczynałem ćwiczyć miałem bardzo chude przedramie teraz mam 32 po roku ćwiczenia więc ja radze ci żebyś ćwiczył pozdrawiam

chodzi o to że mam lepiej rozwiniętą zewnętrzną część klatki od wewnętrznej górnej i dolnej ... więc tak 1. Jakie ćwiczenia robić aby rozwinąć te partie mięśni 2. Robić dalej klatke na wszystkie partie mięśni czy zaprzestać np. prostej ?? 3. Czy jak zaprzestane prostej to mi sie to unormuje ? 4. Czy moge robić dalej normalni klatke i sie to [...]

a ja radze na poczatku ciwczyc tylko glowne miesnie wykonywac tylko podstawowe cwiczenia w okreslonych odstepach czasowych. przysiad, klatka,skos, plecy: szer,grubosc, barki, biceps, triceps, łytki, kręgosłupp (martwy ciąg)

Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w [...]

niech ktos mi napisze jak te cwiczenia sie wykonuje

dodaj ćwiczenia na nogi, 3 serie przysiadów to troche za mało, w/g mnie optymalnie jest 5 seri 15/12/10/8/8 plus do tego 4 serie np. hack-przysiadów albo syzyfek jak ktoś wyżej wspomniał i 3serie po 8-10 powtórzeń wyprostów nóg na maszynie. Powinno byś lepiej

No cóż, jakby to powiedzieć... ćwiczyłem tak od ok. 8 miesięcy, dzień w dzień, nie rozciągałem się, odnowy biologicznej też nie stosowałem, a o czymś takim jak okres regeneracji w planie treningowym dowiedziałem się przed 3 dniami z tego Forum . Ja po prostu ćwiczyłem po 1-1.5 godz. dziennie dopóki jeszcze starczyło mi siły. Może mój [...]

jak już to lekko w czwartek na zasadzie pobudzenia mięśni żebyś się nie przetrenował. ćwiczenia inne niż na teningu głównym.

uważam że każde ćwiczenie na barki angażuje kaptury mniej lub bardziej. spróbuj poprostu robiąc ćwiczenia na barki napinać w końcówce ruchu kaptury. ja tak robie i nie narzekam na rozmiar kaptura ;D (nigdy nie robiłem szrugsów)

Dieta ma miec na celu odtłuszczenie. A ćwiczenia typowo na masę. Co do nóg ,nic mi nie brakuje mam petardy hyhy 53cm łydka :) Proszę o jakiś fajny zestaw na brzuch i kaptur

To że nie tam pisze że nic nie przeczytałem i nic nie napisałem nie oznacza że nie czytałem. Wcześniej nie miałem tu konta czytałem wiele artykułów i wiele treningów tu przejżałem sprawdziłem dwa z nich ułożyłem mniej więcej plan, którym sobie ćwiczyłem dwa miesiące ale jakoś mi nie pasuje dlatego postanowiłem ułożyć nowy który wyżej prezentuje i [...]

1. Jakie ćwiczenia robić aby rozwinąć te partie mięśni 2. Robić dalej klatke na wszystkie partie mięśni czy zaprzestać np. prostej ?? 3. Czy jak zaprzestane prostej to mi sie to unormuje ? 4. Czy moge robić dalej normalni klatke i sie to unormuje :) ?? Ad1 Tak jak mówił miskarb - rozpiętki , wyciskanie w wąskim chwycie też jest dobre. Ad2 Rób [...]

j/w ja bym nie rezygnował z 15 . Stawy możesz sobie uszkodzić tylko wykonując źle technicznie cwiczenia. Przy HST już barziej zrezygnował bym z negatywów przy bolących stawach, bo dopiero olbrzymie ciężary mogą ci ładnie pokiereszować stawy łokciowe, kolanowe i obreczy barkowej

1. Jakie ćwiczenia robić aby rozwinąć te partie mięśni 2. Robić dalej klatke na wszystkie partie mięśni czy zaprzestać np. prostej ? 3. Czy jak zaprzestane prostej to mi sie to unormuje ? 4. Czy moge robić dalej normalni klatke i sie to unormuje ? _____________________________________________________________________ 1.wyciskania w skosie glowa [...]

no mam a6w ale chce sie jezcze dowiedziec jak sie wykonuje te cwiczenia z tego treningu