ĆWICZENIA

Masz tu kilka rad (z bloga Pasterskiego) - Spraw, aby Twój mózg kojarzył łóżko tylko ze snem. Nie używaj go do żadnych innych czynności. To samo tyczy się ubrania, w którym śpisz. Jeśli czytasz leżąc w łóżku, oglądasz w nim film lub chodzisz po domu w piżamie, wysyłasz do mózgu sprzeczne sygnały. Mózg wtedy nie wie, czy jest pora czuwania, czy [...]

k.i.l.e.r- NIE KAZDY jest od razu super zbudowany... jesteś na jakiejś diecie? jak wyglądają twoje Cwiczenia? Ćwicz, ćwicz, samo nie przyjdzie...

Tyle to się zwykle odpoczywa przed zawodami,nie ma sensu abyś teraz porywał się na ciężry,zmęczysz ręce i może jeszcze nabawisz się kontuzji.Radziłbym Ci wejdż na stronę ARMPOWER.NET tam pokazane i dokładnie opisane są różne techniki walki,przeanalizuj i poćwicz z kimś,dobra technika to tez klucz do sukcesu,a na ćwiczenia na ciężarach to masz [...]

Opisz dokładnmiej ten trening. Powtórzenia, ćwiczenia itd

Jeżeli Ty nie czujesz jakiegoś mięśnia po ćwiczeniu to znaczy ze źle to wykonujesz. Ja nie wiem jak brama na bicepsy wygląda, ale jeżeli rzeczywiście nic nie czujesz to spróbój wziąść i zrobić więcej powtórzeń, np. 20-30 i ró te powtórzenia dokładnie!! Wystarczy że ma sie poprawną technike, a najprostsze ćwiczenia staja sie najlepsze i przynoszą [...]

rozpiętki pamiętaj nie ilość ale jakośc wykonywanego ćwiczenia

Trenowałem spontanicznie na hantlach 10kg w domu (fest xD) te ćwiczenia byłe na rzeźbę Zacznij czytac bo niemasz pojecia o treningu i odzywianiu. A planu i tak ci tu nikt nie ulozy.

Jem naprawde full zarcia, az mi czasu czasem brakuje zeby strawic wszystko. Trening urozmaicam, zmieniam ilosc powtorzen, intesywnosc, cwiczenia. Teraz mam tydzien przerwy, i od poniedzialku mam zamiar robic super serie. W sumie nie moge narzekac ze nie rosne, bo przez rok przytylem jakies 8 kg, 4,5 cm w lapie. Tylko poprostu zaczalem sie [...]

Nie będzie żadnej różnicy pomiędzy opcją pierwszą, a drugą. Tzw. pompę powodują poprawnie wykonywane ćwiczenia oraz odpowiednia ilość węglowodanów przed treningiem, dodatkowo efekt ten mogą potęgować suplementy zwiększające produkcję tlenku azotu w organizmie. Kreatyna przyjmowana przed wysiłkiem nie będzie miała na to większego wpływu. Zmieniony [...]

mma fighter najlepiej cały trening jak byś przedstawił ? ćwiczenia izolujące daną grupę mięśniową powinny być czysto technicznie wykonywane , powinieneś nieco intensywność zweryfikować . najlepiej słuchać własnego ciała , i monitorować co jest dla ciebie dobre . następnym razem proszę " zadawaj w pojedynczych pytaniach " pozdrawiam :-)

Poczytaj troszkę, popatrz na www.kulturystyka.pl/atlas tam masz opisane jak wykonywać ćwiczenia oraz jakie głowy mięśnie one rozwijają. Nie zastąpiona u CIebie będzie oczywiście dieta redukcyjna, a więc zapraszam również do działu odżywianie

To są mięśnie skośne ćwiczenia - russian twist,skłon boczny ze sztangielką...

dzięki. tak, właśnie 4 dni pracy pod rząd (11 godzin) mam a potem 4 wolnego. w te dni co pracuję robię pieszo do i z pracy około 10km plus wczesna pobudka, więc jak wracam nie mam ochoty na ciężkie treningi, a raczej wolę np pompki i przysiady co uważam za raczej lekkie ćwiczenia

Słuchaj Mateo nie musisz się martwić o przetrenowanie, moim zdaniem ćwicząc takim planem 3 dni w tygodniu nie przetrenujesz się, bo mięśnie będą miały dużo czasu na regeneracje. Postaraj się teraz rozplanować ćwiczenia do tych dni treningowych, tak jak pisałem wcześniej troszki za dużo ćwiczeńserii. Rozumiem, że wybrałeś takie dni tygodnia ze [...]

Pro Mass dziękuję za pomoc.Nie mogę przyznać soga ale jestem Ci wdzięczny za pomoc.Napewno skorzystam z Twoich rad oprócz jednej na plecy bedę robił jednak 3 ćwiczenia ale reszt git pozdrawiam

Diety w tej chwili nie będę oceniać, troszkę by się przydało urozmaicić, ale do rzeczy: Bieg interwałowy - najprościej mówiąc to np. minuta biegu 8-9km/h i na 15-30 sekund przyspieszanie do sprintu. Czyli bieg, który nie jest w stałym tempie i zawiera w sobie fazę aktywną stabilizującą tętno oraz fazę zwiększenia tętna. Trening na siłowni - u [...]

Wygląda na to, że za dużo, ale ja naprawdę mogę tyle zjeść. Z tego co pamiętam, przez ostatnie miesiące jadłem około 3500 kcal dziennie (nieraz mniej, jeśli nie miałem czasu), lecz nie była to dieta zbilansowana, a w zasadzie dość obfita w fast foody. A że postanowiłem teraz wziąć się za zdrowe odżywianie i ćwiczenia, to pomyślałem, że zostanę [...]

Każdy ma swoje ulubione ćwiczenia, ilości powtórzeń, regresy, łączenie z pelcami czy klatka, czy jak ktoś ma oporne to 2 x tydzień.

Czyli pewnie jesteś przetrenowany, 20 - 25 serii to troszke za dużo nie uważasz?Jeszcze do tego biegasz i pływasz. Ja bym zrobił tydzień przerwy i zmniejszył liczbe ćwiczeń do 3-4 na duże partie i 2-3 na małe (po 2serie na ćwiczenie jeżeli używasz dużych ciężarów). Jeżeli trenujesz w celu uzyskania siły to rób od 3 - 6 powt. (od czasu do czasu [...]

chcialbym byc sprytny silny i miec ladna sylwetke Sprytny od treningu to ty się nie zrobisz co do siły i sylwetki najlepsza jest siłownia (ale raczej poczekaj jeszcze tak z rok-dwa) no i fajnie sylwetkę wyrabia pływanie Zostań przy taekwondo, a w domu się tylko rozciągaj i możesz albo w dni nie treningowe basen albo jakąś ćwiczenia typu pompki, [...]