Trening na Masę i klatę

Trenuję od tygonia (na siłowni) mam dorywkowe ćwiczenia, bez harmonogramu ;/ Mógłby ktoś pomóc zorganizować mi trening na masę z szczególną uwagą na klate i ramiona[pon, śr, pt]?? (z obu stron przy mięśniu naramiennym mam wystające kości i strasznie mnie denerwują)
Proszę o pomoc

mój wiek : 16,5 lat
wzrost : 183 cm
waga : 70 kg

Za niedługo planuję zakupić "Mass XXL"
Trenowałem spontanicznie na hantlach 10kg w domu (fest xD) te ćwiczenia byłe na rzeźbę od ok. pół roku

dieta jest??

pozdro

Jem wszystko w jak największych ilościach żeby tylko przybrac na masie

Tak jedz pizze , kebab i inne zdrowe żarcie Do ilu chcesz dojśc 80 kg Pierwsze co musisz zrobic to Idz do działu odżywani wylicz ile potrzebujesz kalorii , ułóż i zbilansuj diete :)

pzdr

Planujesz zakupić Mass XXL ? Super ale na początku nic Ci tak nie zastąpi wartości odżywczych jak dobrze zbilansowana dieta. . .
Poza tym https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html zaglądnij tutaj. . .

Zmieniony przez - xFrytekx w dniu 2008-08-01 11:16:07

Trenowałem spontanicznie na hantlach 10kg w domu (fest xD) te ćwiczenia byłe na rzeźbę






Zacznij czytac bo niemasz pojecia o treningu i odzywianiu. A planu i tak ci tu nikt nie ulozy.