zwiekszyc

Wrażenia po 1 treningu wg planu nabial: rogrzewka, stretching + 2x6 drążek szerokim nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściągnie wyciągu (kark i broda) Plan nabial FBW: 1. prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie -wyciskanie [...]

Vexel : jak dam 200 g piersi z kuraka i jeszcze tuńczyka to mam po diecie, powyżej 1,8 g białka na kg przyszpiesza metabolizm, mialem kiedys diete ktora miala 3500 kcal i 2,2-2,3 białka za kg i nie przytyłem nic, a na podobnej do tej która wyżej umieściłem przytyłem już 7 kg - wcześniej ważyłem 59 kg moje pytanie więc nadal brzmi co wcisnąć żeby [...]

Witam!!! Cwicze juz ponad miesiąc i juz widze duze postepy a mianowicie na maksa wyciskam juz ok 75 kg na klatke, brzuch spaliłem do 92 cm. Moje pytanie jest takie: Czy zeby zwiekszyc siłe podnoszenia na klatke nalezy wybrac ciezar ok. 80% z maksa i ponosic go np 8 razy po 5 serii, czy zaczynac od ciezaru 60 % i dokładać obciążenie do 80& w 4 [...]

Uff... jestem padniety, poltora godziny biegania, to do ilu radzisz zwiekszyc?? 2300??

[...] zastanawiam sie nad jednym dniem np 2500kcal zeby troche rozchulac metabolizm Jeszcze mam pytanie czy jak doloze teraz metke 15mg dziennie z grejfrutem(wiec bedzie czesać jak 25mg) to czy pozostajac na low carb moge zwiekszyc kcal czy wlasnie przez tego saa zmniejszyc jeszcze bardziej kcal?? Aha, dodam ze codziennie biore 2*30mg efki+mocna kawa

Jeśli cchesz spalić tłuszcz to myśle że powinieneś zwiększyć ilość i czas aerobów, nawet do godziny 6-7 razy w tygodniu, oczywiscie nie przeskakuj odrazu z 30 na 60,ale powiedzmy ze przez tydzienm zrobisz sobie po 45 , albo przez dwa a potem wskoczysz na 60...napewno jesli utrzymasz aktualna diete na ktorej mniemam ze nie tyjesz ,waga i tluszcz Ci [...]

I przydałoby sie zwiekszyc limit buziek do 20-30 bo 10 to tak malo

[...] dane cwiczenie wlasnie na podciaganie na drazku. Co do reszty planuje wykonywac 3serie po 10 powt. z widelkami 2 powt. Jak osiagne w danym cwiczeniu 3x po 10 powt. to zwiekszyc odpowiednio ciezar na nastepnym treningu. Cykl planuje na 8 tyg. po 4tyg. wprowadzic male zmieny moze wlasnie w podciaganiu na drazku, zmienic progresje ciezaru na [...]

[...] z tym ze dochodza suple i w dni niskokaloryczne w sumie 20g dextro, dolozylem do kazdego posilku troche tluszczy (glownie migdaly kalifornijskie i orzechy brazylijskie) zeby zwiekszyc ilosc kalorii. Nie bede sie rozpisywal o UD 2.0 mozna sobie ksiazke Lyle`a McDonalda sciagnac i przeczytac. (Najlepiej kilka razy) Dieta rozpisana ponizej [...]

[...] łydek na suwnicy leżąc 270 Ściaganie wąsko 46 Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie 16 (nie bylo 16 wiec poszlo 17) Skull crashers 34 Moze powinienem miniamlnie zwiekszyc ciezary, na 15 zostane przy ciezarach wyliczonych to ma byc 2 tygodnie dla stawow, jesli bede czul duzy zapas na 10 to bede zwiekszal ciezar, wyglada na to ze [...]

Obwód w pasie wydaje się większy niż 85cm. W którym miejsc mierzysz? Również uważam, że należy to dalej redukować. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy http://potreningu.pl/articles/423/jak-zwiekszyc-spozycie-kwasow-tluszczowych-omega-3-bez-uzycia-suplementow

[...] oraz opartej na produktach nieprzetwarzanych. "Co do zwiększania kalorii ponad zapotrzebowanie to nie próbowałem , nie chce łapać zbędnego tłuszczu " Możesz zwiekszyc kalorie bez obawy o duzy przyrost tkanki tluszczowej. Proponuje spróbowac przy nastepnym cyklu na mase. "Wnioski: Nie ma cudownych diet , gdzie nie trzeba nic [...]

[...] 6 do wymiany...chodzi ci zeby je zastapic jakims warzywami czy moze dobrze by bylo wogole z nich zrezygnowac i co najwyzej zmienic godziny pozostalych posilkow i minimalnie zwiekszyc ilosc kazdego z nich aby zastapily te dwa posilki? Aha i jeszcze jedno pytanie. Czy odzywka musi byc spozyta albo przed lub po treningu czy np moge ja dac jak tutaj [...]

imo wszystko ok, but.. nie znam twojej przemiany materii, ale jesli nie jestes endo to zmniejsz bialko do ~2g i mozesz zwiekszyc troche wegli (pisze to z wlasnego doswiadczenia, nie wiem jak twoj org reaguje na takie rozlozenie watosci odzywczych)

Doradzam naukę edytowania postów :] Bo jeśli post jest ostatnim w temacie to autor może go edytować. Poprzednimi dietami zabiłaś swój metabolizm i teraz masz dwa wyjścia: Albo: ułożyć dietę zbilansowaną (SAMODZIELNIE!) i stopniowo dodając kalorie zwiększyć też swój metabolizm - ten etap nie będzie polegał na chudnięciu, ale po pewnym czasie [...]

Czyli aeroby. Na początek 4 razy w tyg aeroby po 30 min i 3 razy HIIT będzie wystarczającą ilością. Jak chcesz to oczywiście możesz zwiększyć aktywność teraz, ale jak już pisałem, pamiętaj, że później też będziesz to musiał zrobić, więc nie przesadzaj już na początku oraz dbaj o deficyt kaloryczny, by nie był zbyt duży (ok 15% zapotrzebowania).

artlite pytanko moze zwiekszyc prolke z 250 na 300 mg??tygodniowo

niwix wyraźnie napisałem że robiąc razem efekty będą mniejsze Co do mojego planu treningowego to hmmm nie wiem czy mógłbym go calego przedsawic bo teraz dodaje nowe elementy no i musze je sprawdzic zanim je komus polece. No ale parę elementów to tu zamieszczę. Najważniejsze w tych 16tygodniach to zdanie sobie sprawy który element chcesz [...]

ile kg? nie wiem wrozka zemnei keipska, ale stosujac pewne triki mozna stanowczo zwiekszyc procent masy miesniowej nie nabierajac zbyt wiele tluszczu pamietajac ze 25% P-ration nalezy do nas

stary po pewnym czasie to sie poprostu organizm przyzwyczaja i tyle jedyne co mozesz zrobic to zwiekszyc ilosc powt lub dodac obciazenie. Albo zmniana cwiczenia tez zwzwyczaj moze byc korzystna.