zwiekszyc

Nie łapię: - "dietetyk" wyliczył Ci 2300 kcal, - Ty wyliczyłeś sobie "zero" na 3400 kcal, - dieta, której zrzut pokazałeś, ma 3100 kcal. BTW nie idzie trochę tego kuraka przerzucić z posiłku 3 ma 4 by białko trochę zwiększyć? Może pokaż wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal bo bez tego będzie ciężko. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-27 [...]

Warzywa postaram się zwiększyć. dzięki bardzo

Renoivi, sęk w tym że jestem na redukcji już z 4 miesiące i do tej pory robiłem 3-4x w tygodniu aero po 50 minut z pulsem 75-80 % HR :) Bieg na 10km to dla mnie normalka , chyba że chodzi tutaj jeszcze o coś innego ;) EDIT: Jestem oczywiście świadomy że to kwestia kondycji, chodzi mi tylko o to że na aero ta kondycja jest w miarę ok. Dlatego pytam [...]

Skoro piszesz, że puls nie zmniejsza się do odpowiedniego pułapu to spróbuj zwiększyć czas trwania truchtu/marszu. Ustaliłem sobie przedziały czasowe 20s sprint i 70s trucht. Czas pierwszego hiitu 14 minut, dzisiaj 17 minut. Czyli za 1-wszym razem biegałeś 9 "serii", a za drugim 11? Jeśli tak to może zmniejsz ilość tych serii do tylu, ile nie [...]

[...] bo nei chce byc suchy i od poczatku zalewac sie tluszczem. przynajmniej tak mi sie wydaje. Po treningu bedzie gotowana piers lub tunczyk z puszki. na tej diecie chce zwiekszyc przedewszystkim sile. bo jest zalosna. i dlatego chce troche nabrac miesnia, stad dieta na mase. pozatym robie aeroby 2x w tygodniu. Zmieniony przez - immat123 w [...]

dobry trening jezeli mowisz o sile tzn glownie wycisk plasko przysiad i mc to trenuj tym planem bo z tego co widze to i prawidlowo ze tylko tam chcesz sile troche zwiekszyc. Wiec kolego wyzej bez przesady on tu tylko 3 cwiczenia na sile-mase robi. (4x4) diety nie musisz zmieniac jezeli masz ok wyliczone kaloriie na plus to bedzie szlo. Zmieniony [...]

Nie za bardzo chcę narazie robić Martwy Ciąg... trochę boję się o kręgosłup, zresztą mam bardzo mały staż i nawet nie mam techniki MC. Rozumiem, że bica i trica nie robić naraz na jednym treningu, czy mam wtedy zwiększyć ilość wykonywanych serii do 3? Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 21:41:20 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu [...]

Niektórzy redukują ucinając 1000kcal, wszystko w zależności od organizmu i własnego samopoczucia. Warto w Twoim przypadku zwiększyc w pierwszej kolejności aktywność a następnie ucinać kalorie. Pozdrawiam

Tak, bieganie jak najbardziej będzie korzystne dla Ciebie w trakcie okresu redukcji. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, trzeba by przeprowadzić szereg badań, natomiast w wielu przypadkach jest to głównie spowodowane tym, że źle obliczone jest zapotrzebowanie kaloryczne, bądź za wysoki deficyt, nie mniej sugerowałbym najpierw zwiększyć [...]

To nie jest tak, że nie ma efektów bo od początku zrzuciłem 6 kg i wydaje mi się, że jednocześnie udało się zbudować trochę mięśni (obwody na to wskazują). Po prostu myślę, że jeszcze jest trochę do zrzucenia ale niewiele. Czy w takim razie wejść na masę na krótszy okres np. 2-3 miesiące i znowu redukcja? Co do diety to nie mam ułożonego [...]

Kiedyś robiłem, ale z modyfikacją :D Czy będę mógł później zwiększyć ilość serii? Np. po 2-3 tyg.

zeby zwiększyc jeszcze bardziej pompe myślisz ze nie?? producent zaleca nitro po treningu.. ja poprzednio tak brałem i efekty były co o tym sądzisz eNd_?

Powiadomki-on. Bardzo ciekawa dyskusja się tu rodzi. Jeżeli mogę się wtrącić, ze swoim małym stażem i wiedzą, też nie przekraczającą "średniej forumowej", chciałem wtrącić pare spostrzeżeń. Chciałem zauważyć że każdy trening siłowy działa, to nie ulega wątpliwości. Nawet takie machanie 20 serii na bicka, na każdym treningu. Widzę to [...]

Z tego czo wyczytałem najnowsze koszulki typu Titan pozwalają zwiększyć maksymalny podnoszony ciężar o nawet 20-25% co jest ogromną różnicą i daje nieuczciwą przewagę nad osobami nieużywającymi tego rodzaju dodatków. Na dodatek zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji: http://www.atomicpower.pl/content/category/9/32/46/ Co do mostka, to można przecież [...]

Przyjmuje sie ze max 6g dziennie wiec możesz zwiększyć dawke np 2x po 2g

[...] Poloczenie fajne, choc malo prestiżowe osobiscie jestem zwolennikiem brania no-boosterow tylko przed treningiem. Gdy bralem arginine/cytruline codziennie - szybko musialem zwiekszyc przedtreningowa dawkę. reasumujac - zrobilbym zestaw podobny do tego polecanego przez Kinga: arginina, kreatyna, czosnek i omega (ja juz bralbym na cyklu). Z [...]

Powyższe informacje są naprawdę przydatne, dzięki. Co do węglowodanów, to musiałem źle skopiować, bo mam zamiar jeść makaron tylko raz dziennie (150~200g), bo tak jak napisałeś Gats 2, posiada on strasznie dużo węgli i jedzenie go 3 razy dziennie byłoby nieco przesadą w moim wypadku, gdyż nie potrzebuje aż tylu węgli. Po wyliczeniu swojego [...]

[...] a nastepnie stopniowe obcinanie kcalori, by uzusykac spalanie tluszczu. - stand moja propozycja, by kcalorycznosc wynosila m/w 2500kcal. Co do bialka to oczywiscie moze zwiekszyc - lecz zakladalem, ze gogo nie ma odzywki bialkowej - jezeli ma to oczywiscie warto dolozyc ok. 30g-50g dodatkowego bialka w diecie a 250g sera twarogowego chudego [...]

To dodać jeszcze 1 posiłek czy zwiększyć ilości w tych 5?

Przede wszystkim dziękuję za opinie. Widze że pojawiła się burza mózgów z której mam nadzieję nie tylko ja skorzystam. Do poszczególnych propozycji będę się odnosił kolejno: zrob cykl na 24-25 tygdni i wlacz w to ,np. enan. bo propa 13 tygodni nie za dlugo? rozpocznij enanem 8 tygodni, potem przejdz na ome nastepne 8 tygodni i skoncz propem tez 8 [...]