zwiekszyc

Wszystko zależy od tego, w jaki sposób wyprowadza się ten cios. Jeśli robi się krótkie zrywy w czasie uderzania, a potem hamuje dużo wolniej, to efekt jest prawie taki sam jak w wypadku piłki lekarskiej. Równomierne ruchy i wyprowadzenie ciosów jak w przypadku biegu bokserskiego działa bardziej na wytrzymałość, ale krótkie, szybkie ciosy z [...]

by zwiększyć ilość mikroelementów: przed lub po treningu-ryż zamień na kaszę gryczaną/ziemniaki Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-24 21:21:59

Źaden deficyt kaloryczny nie wchodzi w grę. Wcale nie masz wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej w ustroju, zresztą Twoją pasją najpewniej nie są sporty sylwetkowe. Jeśli grasz w piłkę nożną to należałoby zwiększyć nieco masę, ale mięśniową aby nie tracić na dynamice, z prostych powodów ( walka ciałem na boisku ). Jak już wcześniej zostało [...]

W tak krótki okres ciężko będzie, ale to cie wcale nie skreśla, trenuj na czysta masę mięśniową, chcesz zwiększyć obwód w łapie trenuj co 2 lub 3 dni w zależności jak szybko się zregenerujesz biceps+triceps na każdą partię3 ćwiczenia 3 serie, zakup białko i aminokwasy bcaa ogólnie dużo spożywaj białka w pożywieniu unikaj tłuszczy od czasu do czasu [...]

@Never2Big oto co napisales: "W tak krótki okres ciężko będzie, ale to cie wcale nie skreśla, trenuj na czysta masę mięśniową, chcesz zwiększyć obwód w łapie trenuj co 2 lub 3 dni w zależności jak szybko się zregenerujesz biceps+triceps na każdą partię3 ćwiczenia 3 serie, zakup białko i aminokwasy bcaa ogólnie dużo spożywaj białka w [...]

Człowieku znów nie zrozumiałeś mojego przekazu, nie chodziło mi o dietę w tym przypadku tylko o to, że odradzasz witaminy, a za chwilkę każesz zakupić preparaty ;D żal... Wracając do tematu 27 serii tygodniowo przeczytaj chłopie uważnie bo się uparłeś przy jednym. A czy ty się szprycowałeś ?? I Jeszcze jedno powiedz chłopakowi jak ma zwiększyć [...]

Dzięki za tak szybko odpowiedz. Tak, to mój początek przygody z siłownia. Wcześniej schudłem bardzo szybko, bo w 3 miesiące 50 kg stosując Głodówki i środki przeczyszczające. Teraz moja dieta to duża ilość białka, staram się ograniczyć węglowodany. Mój dzienny bilans kaloryczny to 1800 - 2000 kcal. 5 razy to za dużo? Ja myślałem żeby zwiększyć [...]

Pomijając przypadki naturalnie bardzo niskiego bf, dążąc do ciągłego rozwoju idealną formę ma się tylko przez kilka/kilka naście dni po jej osiągnięciu. tak to prawda, postaram sie zwiekszyc intensywnosc treningow i biegów i po msc czasu po moich doswiadczeniach postaram sie opisac efekty.

Jeśli masz bardzo szybką przemianę materii, to polecam zapoznać się z moim artykułem, w którym radzę, jak skutecznie zwiększyć kaloryczność nie jedząc "do bólu": http://www.sfd.pl/Praktyczne_porady_dla_juniora__MASA-t932336.html

Witam Możesz zostać przy 2 gramach białka na kilogram masy (jak lekko przekroczysz to też będzie ok.). Węglowodanów złożonych zjadaj około 6 gramów (ale spokojnie możesz więcej, nie odłoży się to zbytnio w tkankę tłuszczową). Jedz tłuste ryby typu (makrela, pikling, łosoś itd.), używaj oliwy z oliwek, orzechy i potrzeby organizmu na kwasy [...]

Jak już zostało wspomniane są to tylko teoretyczne obliczenia, które prawdopodobnie są mocno bliskie realiom, ale nie w każdym przypadku. Każdy z nas jest inny i czasami wychodzi w praktyce zupełnie coś innego. Z tego też względu praktyka i obserwacja organizmu będzie istotnym elementem korygowania kalorii niż składników odżywczych w diecie. [...]

[...] mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] nie ma jak to sobie wszystkich obejsc:)Poza tym gosc widzial co jest na boisku a nie sepił jak niektorzy;) Pozdrawiam i soczek dla wszystkich:) A co do pytania jak strzelac zwiekszyc sile strzalu to trenuj na siłowni 2-4 serie po 5powt niska predkosc i 2-4 serie po 15 powtorzen wysoka uginanie nog wgore i do tylu PLUS strzelaj sobie po [...]

siema, chcialem odswiezyc temat, ja gram na srodku pomocy albo w ataku, ktos kiedys powiedzial ze mam wielki talen, ale to bylo dawno, ja mieszkam na wsi wiec nie mialem okazji naprawde potrenowac, moze ktos wie jak zwiekszyc wytrzymalosc i szykosc

[...] dobrze trenowalo. Po tym rok sie troche zalamalem kontuzja miesnia plecow, a po tym skrecona kostka, opuchnieta juz 2 miesiac. Nog nie cwicze, bo lekarz zakazal, jak tak pojdzie to w tym roku spodenek nie zaloze. Jest jakis sposob, zeby zwiekszyc synteze bialek w organizmie, lub lek z dopamina? Zmieniony przez - yoyo20 w dniu 2014-03-13 22:10:27

[...] na CKD do konca redukcji czy powoli zwiekszac wegle po wigilijnym ladowaniu i przejc na low carb lub zbilansowana. Czy lepsza bedzie kontynuacja CKD, Low Carb czy zbilansowana? Jesli lepiej wyjsc z ketozy to w jaki sposob najlepiej to zrobic, od razu po ladowaniu zwiekszyc wegle czy codziennie zwiekszac po 10-20g? Prosilbym o fachowa opinie.

jak chcesz zwiększyć masę to sugeruję podniesienie ilości spożywanych kcal. zma i napalm sobie daruj, bcaa i witaminki jak najbardziej ok.

[...] gainera? Ze nie powinienem od razu z tym zaczynac? Bo bez gainera mam nieznaczne (20g) braki bialka, ktore moglbym zastapic ovo. Nie mam juz zbytnio co dolozyc ani gdzie zwiekszyc, wiec to bylo by dla mnie dobre, tylko co o tym sadziz? Licze sie z Twoim zdaniem, dlatego sie pytam, czy nie masz przeciwskazan do tego abym bral sobie wieczorkiem [...]

Powiem tak ktoś kto trenuje na siłowni rok nie może wykonać 3 serii przysiadów bo po roku to jest raptem rozgrzewka. Więc pierwsze to bym uderzył w zwiększenie objętości to po pierwsze. Po drugie jeśli to nie da efektów to warto pomyśleć na przejściem na push pull i dołożyć w wybranych partiach kolejne ćwiczenie. Co zwiększy objętość treningową. [...]