zwiekszyc

Kiepska dieta, a odpowiedź sam sobie napisałeś "Jem tyle co wtedy,a masa juz stoi. " Musisz zwiększyć kcal bo masa poszła, a jesz tyle jakbyś ważył 60 kg. I koniecznie ułóż sobie dietę bo ta jest nie najlepsza :P

zapotrzebowanie policz z powyższego wzoru z barkiem ostrożnie daj mu wypocząć polecam zmniejszyć ciężar a zwiększyć ilość powtórzeń

Ja bym tam radził trening mięśni brzucha z obciążeniem np. 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na proste i 2 na skośne, bo łatwo jest zwiększyć np. obciążenie w celu wywołania dodatkowych bodźców. Nie musi być przy tym miliona powtórzeń tylko np. 12 z solidnym ciężarem wystarczy w 3-4 seriach. Co do diety i aerobów zgadzam się z przedmówcami. Zamiast [...]

3posiłki ?? 2x więcej i już by było ok. odwiedź dział odżywianie przyda ci si na pewno dieta, żeby nie zmarnować krety i gainera. Bez diety suple/odżywki to stracona kasa, jak nie eraz to kiedyś sam się o tym przekonasz, ważne aby wyeliminować takie błędy na samym starcie. Zwiększy obwód bica= zwiększyć mase całego ciala, sam trening tego nie [...]

[...] pewno dasz rade,a jak juz naprawde nie dajesz rady to wepchnij odzywke bialkowa do diety. Nie ma sensu zmieniac proporcji. Skoro z weglami nie bylo problemu to chciales je zwiekszyc na korzysc tluszczu i bialka? To bardzo zly pomysl. Poza tym to raczej wegle trudniej upchac niz np. tluszcz. No i pamietaj,ze jestes na redukcji. Bialko jest tu [...]

[...] powiedzial po co zbijac estry chemia jak mozna zmniejszyc na dziendobry dawke testa i bedzie tak samo a mniej chemii. To kolega wkoncu radzi zmniejszyc jak tu napisales czy zwiekszyc do 300 jak wyzej napisales? juz sie kolega z forum pomylil z kolega z siłowni hehe.Bez znaczenia zapomnijmy o kolegach.pytanie bylo i jest nadal czy grzebac w mojej [...]

To wszystko true . Skuteczność w walce hmmm noga sama sie obije z czasem na łokciach kolanach itp.Także mniejsza o to Co do pogodynki to racja Ale chce Ci wytłumaczyć co do złamania do złamania kości jest potrzebna siła X( minimalna ale już wystarczajaca) jest cała kość i wymierzona w nią siła o wartości X w punkt Y i kośc sie łamie. Git. Mija [...]

A chciałam zwiększyć popularność całej uszlachetnionej partii ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! ==== modka działu fitness ====

Brałem HMB Kaizena (wiem, ze przepłaciłem - teraz juz kupilem Ultimata - 3x tansze a ta sama ilosc/jakosc) z kreatyna i serwatka - poszło mi 4kg - z czego dzieki HMB została siła i 2kg masy (wcześniej mimo dobrej diety i treningu po cyklu spadały - teraz nic nie zmieniałem i poszło). Ogólnie, nie czuć takiego zmęczenia na drugi dzień po ostrym [...]

Podwyzszony poziom cial ketonowych zwiazany z glodem nie jest niebezpieczny, co innego z taka sama sytuacja w cukrzycy... Mozesz zwiekszyc okres bez weglowodanow do dwoch tygodni (juz ze 3 m-ce sie tak mecze i nic mi nie jest) pozdrawiam krates

I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Ogórek Jabłko Banan B/T/WW -14/5/91 kcal - 476 IV posiłek: (przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka B/T/WW - 29/3/68 kcal - 421 V [...]

dobra, to moja propozycja, zwiększyć trzeba ilość powt w serii na mase 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12 3.Rozpiętki 3/10 daj skos 3x12 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3/12 10 8 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo [...]

corleone spróbować zawsze możesz spróbuj zwiększyć objętość jednego treningu niemniej HST to raczej już niebędzie no i może skusiłbyś sie na jakąś inną formę treningu np HIT, tam spokojnie możesz dwa razy w tygodniu ćwiczyć Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-24 09:41:49 Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-24 09:42:16

dobra, wiec juz podjąłem - biore sie za to dwudniowe pseudoHST (zwykłym, dzielonym w dwa dni nie zdaze obrobic wszystkich partii, spedzając maximum 1,5 h na siłce) I teraz mam pytanko - jak myslicie, jaki podzial dni/treningów najlepszy?? zrobic treningi w poniedzialek i srode,(tylko później, miedzy srodą a nastepnym poniedzialkiem bedzie troche [...]

>>>Aha i zwiększyc liczbe ćwiczen, tak aby w koncowej sumie bylo tyle samo serii na poszczególne grupy, ile w normalnym hst? sprobuj tak jak napisalem wczesniej: przy 15 2 serie na grupe miesniowa, przy 10 3 serie , przy 5 4 serie i ostatnie 2 tygodnie w moim przypadku ja robie 5 serii, nie wiem jak by to bylo z negatywami bo ich nie [...]

aha. Hmm..a czemu przy 15 2 serie, a później ich ilość wzrasta? Nie lepiej od początku ustalić to tak, jak jest w normalnym hst? I w tym przypadku - zwiększyć ilosc tak, aby w koncowym podliczeniu(pod koneic tygodnia) wyszlo tyle, ile powinno? I skoro mikrocykl dzielisz na 4 treningi - jak dodajesz w nich kg? Ustalasz mniejszy 'zakres' do [...]

Obserwuj sylwetkę w lustrze, trudno powiedzieć czy to będzie 5 czy 8 kg, wszystko zależy kto jak ma rozłożoną tkankę tłuszczową na ciele Czyli jeszcze redukować ale zwiększyc kcal i makrosy ?

A6W i wszelakie tego typu programy to nieporozumienie. Nie warto go wykonywać. Moim zdaniem najlepszy dla ciebie będzie jakiś trening obwodowy złozony z kilku podstawowych ćwiczeń, pozwoli zwiększyć wytrzymałość, siłę i poprawi ogólna sprawność i nie zabierze dużo czasu. 1,5h to nie tak mało więc spokojnie się wyrobisz nawet z jakimś prostym FBW. [...]

Szczerze mówiąc to nie robiłem dokładnych pomiarów. Trenuję już dość dlugo i wiem ( a w niktórych przypadkach myślę, że wiem ) przy jakich obciążeniach ile wykonam powtórzeń danego ćwiczenia. Powiem ci, że pomyliłem się tylko w skosie. Reszta, chociaż na wyczucie, działa nie najgorzej. Raz zamiast 2,5 kilo zwiększe ciężar o 5kg, czasem trochę [...]

Sory za posta pod postem. Na ćwiczeniach się skupiam, gorzej jest z dietą. Ciężko mi wpaść w ten rytm i się jego trzymać, tym bardziej, że nie jestem zbyt kreatywny w kuchni. Gotować mi nie ma kto bo mieszkam sam. Staram się nie jeść gówien, ale problemem jest dla mnie zjedzenie 5 posiłków dziennie (stąd wspomniałem o gainerze) No i to o czym [...]