hej Dancyk21. postaram się pomóc,ale ten termin 2mc.to niewiele czasu jak na redukcję 12kg.to nie jest twój jedyny cel chcesz także zwiększyć wydolność"tlenową" i zwinność. jest trochę pracy ale to nie znaczy że musisz się przemęczać! w piłce nożnej musisz szanować swoje nogi! to znaczy nie przeciążać stawów!!!do tego odpowiednie [...]
podłączę się z pytaniem do tego tematu, co jest dobrze dodać do tuńczyka lub makreli żeby zwiększyć ilość węgli w posiłku i żeby to jakoś smakowało :) i żeby nie był to żaden makaron ani ryż
Tak jak Byk powiedział - powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu w sojej diecie...i to kilkakrotnie A najlepiej zajżyj do działu odżywianie. "Ile wagowo powinienem tracić w ciagu tygodnia ?slyszalem ze 0,5kg czy to prawda??" Generalnie przyjęte jest ,iż powinno się tracić 1-2kg w ciągu ok. dwóch tygodni. Jeśli tracisz na wadze więcej [...]
Dokładnie przejrzyj wszystko co jest zawarte w tym temacie http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Efektów nie ma bo po pierwsze trening nie prowadzi do niczego konkretnego, jeżeli próbujesz nabrać trochę ciała, to musisz zwiększyć swoje racje żywieniowe, w tym linku o tym wszystko jest. Warto to przestudiować bo jest [...]
Całkiem nieźle, jak na jeden dzień. W obiedzie widzę, że chcesz wrzucać kurczaka/chudą wieprzowinę/rybę pewnie też chudą, więc proponuję dorzucić też jakąś tłustą (makrela, łosoś, śledź). Myślę, że śmiało można startować z takimi wartościami BTW i jak nie będzie szło, to próbować przechodzić w wersję popuriego (zwiększyć tłuszcze kosztem węgli).
Hmm jak już pisałem dietę mam, ale się właśnie zastanawiam czy ze mną coś nie tak. Wszak kreatyna zaczęła ujawniać swą moc dopiero po ok.2 tyg. Te 2,5 kg to naprawdę tak mało? Może powinienem zwiększyc ilość białka lub węgli w diecie? bez jaj proszę
Wszystko pięknie, fajnie jeśli dieta jest tylko czemu aż 20mg jaką masz mete ? Bo czy jest sens zaczynać odrazu od 20mg może zaczać 10-15 mg i zwiększyć z czasem.
No niestety cel nie realny, jak chcesz zwiększyć mase i redukować tkankę tłuszczową, nie pogodzisz tych dwóch procesów, masa mieśniowa tak szybko nie idzie aby w miejsce straconego 1 kg tłsuzczu zrobić wiecej kg masy mięśniowej. jak dla mnie plan przeładowny, nie zrobisz dobrze nóg, nóg na konec treningu bym nie dawał
tak zrobie. wczesniej bralem antyestrogen, ale niewiele on pomogl. a na libido mi specjalnie nie zalezy szczerze mowiąc. t3 moze byc tak jak napisalem przez 10 tygodni? po jakim czasie zwiekszyc jego dawke?
Źle przeczytałeś, ja nie chce zwiększyć masy, no może troszkę, ale zero tłuszczu, chcę aby mięśnie rosły w opór! ;D Jutro może wstawię, bo dzisiaj jestem troszkę ( wiem że to nie sprzyja przyrostowi mięśni, wręcz przeciwnie ;c), ale się troszkę znieczuliłem(ferie się zaczęły);D Z tego co czytałem, a poświęciłem na to około 2-3 h, przeczytałem na [...]
nie chcesz zwiekszyc masy ale chcesz zeby miesnie urosły...? przed treningówka nie da Ci dodatkowych miesni.. czas zmienic lekturę na taka o odzywianiu
Dodałem jakieś 1,5 ms temu cardio w formie rowerka, bieżnia, 5-6 razy w tyg. tylko 10 min ze względu na ilość kroków jaka kręcę, czy lepiej zwiększyć ilość czasu, a kręcić je rzadziej właśnie 3xweek? Może efekt tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być [...]
pływanie + siłownia
