zwiekszyc

a ile? eh.. jak ja nie cierpie tłumaczenia każdemu. rok temu ważyłem 88kg schudłem na mięśniuach i tluszczu 18kg i waga moja wynosi 70, bo nie stosowałem żadnych diet. W 1 poscie napisałem Ci jak wcześniej jadłem i możesz sobie obliczyć ile tam jest kcal. Na ciele jest sporo fatu, a malo miesni dlatego nie redukuje bo nic ze mnie by nie zostalo.. [...]

Kalorycznie nie wyrobie z 5, aktualnie chce utrzymać wagę przez jakieś 2 tygodnie, więc dwa dni kcal na utrzymanie wagi(ok. 2,5-2,8) , i jeden jak na redukcji(2-2,2). Przy tak małej ilości kalorii 5 jajek + 80g płatków owsianych to nie najlepszy pomysł(ale postaram się zwiększyć chociaż do 3-4 ;) ). A płatki owsiane mogę mielić bez problemowo, tak [...]

Tniemy białko i zwiększamy węglowodany? Czy porcje (np. obiad)też mogę zwiększyć?, bo nie ukrywam czasami szybko zaczynam odczuwać głód. Wielkie dzięki za wszelką pomoc. Zmieniony przez - cynamon7 w dniu 2012-03-20 17:40:21

2,2g białka x 80kg (waga obecna) = 176g białka = 704kcal 1g tłuszczy x 80kg = 80g tłuszczy = 720kcal 3,35g węglowodanów x 80kg = 269g węglowodanów = 1076kcal razem 2500kcal, tak będzie ok? czy mogę zwiększyć liczbę kalorii z węgli do 4/kg, bo coś mało realistyczne wydaje mi się utrzymanie 3,35g/kg...

Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bymtak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem Musi być więcej serii i mniejszy cieżar ? do tego codzienne Aeroby(30-45 min) Lepiej HIIT. Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tłuszcze można nawet zwiększyć np. CKD, [...]

albo rower na poczatek lepiej.Jak chcesz troche bardziej zwiekszyc wytrzymalosc to schudniesz

Przejrzalem i wyczytalem cos takiego, czego nie do konca rozumiem: "Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

Hmm Mateo uważam że to troche nie wporządku wobec "szarych".Pare razy klikną i mają robota,jest tu wiele osób nieposiadających abona które na Sfd są bardzo długo,niemal że od początku a do forum się już zdąrzyli przyzwyczaić,Jeśli tak by zostało to trzeba się liczyć z taką sytuacją że odejdzie stąd dużo wiary,sporo osób które nie zostały [...]

Jak sprawdzić czy się zakwasiło organizm?? (i jeżeli do tego doszło jak postepowac czy tylko zwiekszyc ilosc produktow alkalizujacych ? ) i czy ryż paraboliczny zaliczamy do produktów alkalizujących czy zakwaszających? z tego co wiem biały należy do zakwaszajacych a jak sie ma to do parabolicznego? Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu [...]

1. Jeżeli chesz zwiększyć mase mięśniową brzucha, to do podstawwych ćwiczeń dorzuć obciążenie. spięcia brzucha ze sztangielkami w dłonach 4x12-15 unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem na nogach 4x12-15 skośne spięcia brzucha ze sztangą 4x12-15 2. Co do regeneracji, spróbuj ułożyć sobie sam plan, tu masz zasady: "Trening w okresie [...]

bo chodzi mi o to, aby poprawic proporcje, wiadomo troche sie powiekszyc i zwiekszyc sile. myslalem zeby jakis fbw ulozyc z lekkim priorytetem na barki, klate, plecy (czyli glowie "gore"). jak na razie to tak to wyglada (na luzaka, bez zadnych napiec i wdechow w pluca :D). pomozcie cos, pozdro :)

[...] którym spadki beda miniamlne 1-6 prop 100mg e2d 7-12prop 150mg e2d 1-12 winko inct 50mg e2d 1-8 npp 100mg e2d albo 150mg e3d 7-14 winko oral 40-50mg,(na 13 i 14tyg mozesz zwiekszyc do 60mg) Ari 1tabl e2d Spiro walisz systemem 14dni on/10 dni off . Przez te 14 dni jedziesz w takim schemacie 2dni on/1dzien off. W pierwszy 7dni jedziesz [...]

Witam. Jestem Mateusz, mam 17lat i mieszkam - jak to określam - na kresach wschodnich czyli w woj. lubelskim. Na najbliższą siłownię do Chełma mam 30km więc trening na siłowni odpada. Przejdźmy do sedna sprawy. Jestem piłkarzem amatorem, do tego czasu grałem w rozgrywkach młodzieżowych. Ze względu na dobrą grę od 1 sierpnia zaczynam treningi z [...]

to wtedy mam zwiększyc ilosc białek i weglowodanów ??

btw. Przy dużej podaży witaminy C warto zwiększyć podaż cytrynianów, gdyż metabolitem ubocznym metabolizmu wit. C są szczawiany, a cytryniany zapobiegają osadzaniu się tych szczawianów w organizmie. Sok z cytryny wystarczy, gdyż jest bogaty w cytryniany.

Postawiłem na taki zestaw posiłek nr 3 i 4 zawsze sa moimi posiłkami przed i po treningowymi (ćwiczę o różnych porach praca na 3 zmiany). Czy do tych posiłków mogę dorzucić dextrose żeby zwiększyć ilość węgli . 1 180g jaj 100g płatków owsianych 15g WHEY 100 10g oliwy z oliwek 2 Makaron pełnoziarnisty 100g Twaróg półtłusty 100g Oliwa [...]

Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość to proponuję trening FBW, koncentruj się na ćwiczeniach wielostawowych, ilość powtórzeń 15+, niestety siły na tym nie zbudujesz bo na to są dwa różne treningi

dobra słuchajcie, postaram sie to jakoś wytłumaczyć:) wyczytałem że ćwiczenia silowe dają lepsze rezulataty w spalaniu fatu niż aeroby(zwiększa EPOC i LBM na dłużej), dlatego postanowilem ćwiczyć tylko siłowo i dlatego zastanawiam sie nad ćwiczeniem HST 6x/t.W tradycyjnym HST ćwiczyłem 3 serie na duże partie.Początkowo chciałem zrobić 912HST ale [...]

Proponuję zacząć od 1 kaps. 2x dziennie aby zobaczyć jak na niego zareaguję organizm, w razie potrzeby zwiększyć dawkę do 2x po 2 kaps. Jeżeli jakimś cudem nie zadziała do 3x po 2 kaps. Dt; rano, przed tren. Dnt; rano, ok. 15 Zmieniony przez - player007 w dniu 2009-04-05 00:30:26 Zmieniony przez - player007 w dniu 2009-04-05 00:32:35

Na tym etapie każda seria z maks. liczbą powtórzeń. Od siebie dodam, że środowy trening możesz robić na 70% wyników poniedziałkowych. Czyli pon 100%, śr 70%, pt 100%. Generalnie ten program powinieneś robić minimum do momentu osiągnięcia 8 powtórzeń w ćwiczeniu B, ale biorąc pod uwagę podpowiedzi w drugiego tomu (+ własne doświadczenie) [...]