zwiekszyc

ok, carbo ładować z whey'em mix 100/100 (pełne dawki i tego i tego)? Whey po treningu, już zapisuję :P posiłek zwiększyć do 100g/100g (kura/kasza)? P.S. BCAA przed i po treningu? ładowane od razu przed a po? Zmieniony przez - rashal w dniu 2012-12-17 16:01:27

dzieki zamienie kasze na ryz, a co do warzyw to gdzie mam zwiększyc ich ilość? pozdro

Witam dieta całkiem całkiem ja bym dał zamiast odżywki rano jajka a bezpośrednio po treningu odżywke a co do zbicia ceny to ja jem paczke ponad 500 czasem 600 gr fileta z biedry albo lidla więc koszt ok 8-9 zł chyba że mam wołowinke albo rybe to zmniejszam porcje fileta .A co do spalania tkanki i budowania to ciężko bo musisz mieć dodatni bilans [...]

białko = schabowy w proszku on Ci nie zbuduje mięśni do tego potrzebna jest reszta elementów takich jak węglowodany, tłuszcze jeśli chcesz zwiększyć mięśnie to będziesz musiał ułozyc sobie diete

Dietę mam na poziomie 3400 kalorii, jednak zastanawiam się czy nie zwiększyć trochę kaloryczności. 3800 przy tej wadze będzie ok?

No niby sterydy nie zabijają... ale nie ejstem za pakowaniem w siebie chemii.Często choruje i co każda choroba to musze brac antybiotyk no i powoli staje się odporny na niektóe antybiotyki, a i organizm się trochę wyniszcza :) Mi tam nie chodzi oto,żeby być napakowanym i chodzić po mieście jak jakiś pan wszystkich. Chodzi oto,zeby poprawić trochę [...]

Większość w seriach do +/- 50kg. Z przysiadem ciężko będzie zwiększyć bo trzeba to jakoś na barki wrzucić a MC to dopiero technikę robię żeby sobie przypadkiem krzywdy nie zrobić :p nad push/pull się zastanawiałem. Myślę, że pojadę trochę na tym treningu potem ew. zmienię. Tylko może być problem ponieważ nie mam maszyn, ćwiczę na swoim sprzęcie w [...]

Biegać,truchtem ze 3 razy w tyg. najpierw po 20min po jakimś czasie gdy poczujesz ,że możesz więcej zwiększyć o 5min ,póżniej znowu o 5min.Włączyć podstawowe ćwiczenia na siłowni.Grać w gry zespołowe.Unikać tłustego jedzenia.Jednym słowem dbać o sprawność fizyczną.

przepraszam zle napisalem 1g bcaa na 10kg masy ciala w twoim przypadku 7g ale radzilbym zwiekszyc dawke do 10g wtedy na pewno poczujesz ten suplement

A może robisz za dużo ? Ja też miałem bardzo nieproporcjonalne rozmiary do bicepsa z tricepsem. Nie jedna osoba radziła mi robić biceps w sumie w 6-7 seriach i triceps tak samo.Spróbowałem i moment i coś urosło.A klatke to spróbuj zwiększyć intensywność.3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie i krótkie przerwy,ciężar 70-80% max [...]

Skrót naprawdę wielki. Masz wymienić potrawy i pokarmy które tolerujesz dobrze i te jakie tolerujesz gorzej. Chodzi mi również o Twój subiektywnie pojmowany komfort trawienny. Jadlospis aktualny zawiera błędy. Dlaczego jesz śniadanie w postaci gotowej zupy? Zupy powinieneś jeść przecierowe, domowe. Sam przygotowujesz obiady, czy kupujesz / [...]

W Twoim wypadku należy zrobić dwie rzeczy: zwiększyć kaloryczność i poprawić jakość żywności. Sugeruję ograniczać smażenie produktów, polecam natomiast gotowanie na parze. Piszesz, że masz problemy z owocami - a jak jabłka i banany? Te powinny być dobrze tolerowane.

UNIVERSAL AMINO 2700 przed i po treningu 5-10g, mozesz tez dac 5g rano i przed snem MYOFUSION tak gdzie wystapia braki bialka. NOVEDEX 1 kaps przed snem na poczatek, obserwuj co sie dzieje i samopoczucie, pozniej mozna zwiekszyc. 1 pucha troche malo na jakies konkretne rezultaty. ANIMAL PAK do sniadania.

Do wyżej piszacych, a więc tak : Z przedtreningowek jadłem już Size On z Gaspari, oraz Meso tyle, ze ta starszą wersje 550g, łaczyłem ją z mono olimpu. Co do kreatyn, to oprócz wspomnianego mono jadłem jeszcze Hyper Fusion z Hi Teca, CM3, oraz Pure Creatine z SFD. Mój wiek to 21 lat, waga w granicach 76 kg, jezeli chodzi o moją sylwetkę, to jestem [...]

5.40 Płatki owsiane + Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka Twaróg Jajka 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor ( tu nie mam pojęcia co dodać by zwiększyć tłuszcze) 15.30 (przed treningiem) Kasza, lub Ryż Brązowy Chude Mięso Oliwa z Oliwek 19.00 (po treningu) Ryż Rodzynki Banan Białko z Jajek 21.00 Jajka Ryba [...]

Myślę, że to pytanie tak do końca nie pasuje do zaawansowanych- zwiększysz faktycznie w ostatniej tylko jeśli wzrost nie jest jeszcze zbyt duży, z jeśli różnica do wyjściowego z biegiem czasu się znacznie zwiekszy to dojdziesz do sytuacji gdzie we wszystkich trzeba będzie zwiększyć, może to tez wymagać dodania jednej czy więcej serii...

Witam. Mam pytanie, chciałbym znacznie zwiększyć ogólną wytrzymałość i przy okazji siłę mięśni (głównie wytrzymałość), dodam że trochę biegam. a jeżeli chodzi o same ćwiczenia to tylko takie domowe,typu pompki, brzuszki i drążek plus hantle. Moje zasadnicze pytanie to jak dobrać te ćwiczenia by rosła wytrzymałość (jak często i ile powtórzeń) [...]

ćwiczenia na biceps i triceps są dodatkiem jednak mozesz zwiększyć ilość serii do 3 ale to juz maksimum pozdro

a brałeś wszystko rano czy dzielileś na 2 porcje ? i w jakim czasie dobiłeś do takiej dawki ? wiem ale na tej swojej "diecie" ze spalaczem zjehcałem 6 kg w miesiąc około ale potem staneło , ale ja chudnołem nawet na pizzy i fastfoodach tylko spalacz i aerobki więc akurat chudnięcie bez diety nei sprawia mi problemu choć to brzmi śmiesznie .... [...]

z tym " nie chciałbym również przybrać na wadzę . " chodziło mi oto aby nie przybrać na wadze czyli nie zwiększyć masy tluszczowej bo wiadomka mięśnie ważą :) a z tą ankietą to tak : nie mam aparatu aby zrobić lecz spróbuję ze zwykłego i wstawie ;>