zwiekszyc

wiesz co nie jestem szpecem ale sie ucze zasad... ale musze stwierdzic ze czasami trzeba modyfikowac diete jesli czego za mało zwiekszyc nie widac efektów cos uciac lub metoda zygzaka mniej wiecej..;)

bierz 3 przed snem bedziesz miał 15 cynku-czyli zalecaną dawke (ja tak biore) producent moze tak pisac, zby sprzedaz zwiekszyc,(podobnie jak z nasyceniem przy krecie)

diete mam jak najbardziej ale jak sam do konca nie wiem czy brac ta kreatyna czy nie. glownie mi zalezy na tym aby zrzucic jeszcze jakies 10 kg i przy tym zwiekszyc swoja mase miesniowa pomozcie.,......powiedzcie mi jakie odzywki beda najlepsze do tego co chce osiagnac bo jest tego na rynku bardzo duzo a ja nie wiem co wybrac no i oczywiscie na [...]

tam mozesz leciec taka sama dawke w oba dni. pozniej ewentualnie zwiekszyc ilosc suplementu w dawce przdtreningowej typowo

[...] ampe pregnylu lub pake gonasi. Jakie wino masz tak z ciekawosci? Przy wadze ~100kg dalbym 35-40mg wina zamiast 30mg. Chociaz najlepiej jakies 2 tygodnie brac 30mg i potem zwiekszyc ewentualnie na 40mg. Heparegen 2x1 tabs ed (to nie cukierki, ten leki tez ma skutki uboczne i branie duzych dawek moze dac wiecej szkody niz pozytku, przeczytaj [...]

Drodzy Rodzice. Suplementy i odżywki, jakie spożywa Państwa Syn są w 100% bezpieczne! Są one specjalnie przetworzonymi i sproszkowanymi prosto ujmując postaciami posiłków. Białko, węglowodany i tłuszcze to składniki odżywcze, które naturalnie każdy z nas dostarcza z diety i takie właśnie składniki znajdują się w owych odżywkach. Osoby chcące [...]

Za mało węglowodanów. Jeśli trenujesz kondycyjnie (chodzi o biegi i takie podobne, prawda?) to organizm potrzebuje dużo węglowodanów. Mięśnie potrzebują ich, aby lepiej pracować, a mózg z tego samego powodu, więc zwiększ ilość o 60-70%. I nie jedz tak późno! Ostatni posiłek powinieneś spożyć o 21:00 (pod warunkiem, że chodzisz spać po 23:00, jest [...]

[...] dziennie. I jeśli dobrze rozumiem, to od kalorystyki która mam teraz, mam dodawać po 200 kcal i co cykl (tygodniowy) sprawdzać czy zachodzą zmiany, jeśli wracam z kaloriami bez dużych wzrostów wagowych, wyglądowych lub pomiarowych to pomału dalej zwiękaszać, a jeśli "urosnę" to mam zamiast o np 200 zwiekszyc o 100. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] czy zachodzą zmiany, jeśli wracam z kaloriami bez dużych wzrostów wagowych, wyglądowych lub pomiarowych to pomału dalej zwiękaszać, a jeśli "urosnę" to mam zamiast o np 200 zwiekszyc o 100. Z góry dziękuję za pomoc. Tak, cardio zostaw dla samej "zdrowotności". Bez uwzględniania adaptacji wychodziłoby tu około 2800-2850kcal. Przy czym jak sam [...]

_kamil_ powiem ci tak wszystko zalezy od diety, ale wody i tak nie unikniesz jak chcesz zbudowac mase musisz zwiekszyc kcal inaczej ciezko.. jak masz 50 metana to po 2 tabletki..

kolego w tym sporcie nie ma pospiechu, w 2 miesiace to mozesz dobrze sie rozgrzać a nie jakos znacząco zwiekszyć swoją mase. na poczatek rozpisz sobie dobra diete,policz zapotrzebowanie kalorii +300, odpowiednio zbilansuj posilki wzgledem B/W/T.Polecam dziennik posiłków vitalmaxa. Zapamietaj ze odzywski sa tylko wspomaganiem do diety, tak wiec [...]

powiem krótko. Będziesz Po prostu musisz znacznie zwiększyć kaloryczność diety. Być może będziesz miał wolniejsze przyrosty, ale za to lepsza jakość mięśnia spowodowana mniejszym otłuszczeniem. Rozumiem, że do tych koksów masz dobraną wypasioną dietę?

Było to milion razy, Kreatyna 5g nie wiem ile to tabletek, codziennie rano i po treningu, BCAA 1g na 10kg masy podzielone na porcję przed i po treningu-można zwiększyć jak jest na tyle.

boksie ciężko ci będzie zwiększyć masę chyba że masz wolną przemiane materii, kreta moim zdaniem zbędna, idz potrenuj. kreatyna może przeszkadzać na treningu boksu bo mogą pompować się mięśnie co będzie przeszkadzało w treningu Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-25 12:51:43

Dzisiaj wziąłem pierwszy raz yohimbine 5mg i do tego 200mg kofeiny, po za sporą potliwością i skupieniem nic innego nie odczułem, czy zwiększyć dawkę ? Czy to tak ma być poprostu? Pozdrawiam

Rzeczywiście efektem ubocznym działania johimbiny mogą być zimne poty, gęsia skórka, zwiększone rozdrażnienie, czy odczucie stresu. Szczególnie odczuwalne może to być w sytuacji stresogennej. Osobiście mam wszystkie z tych efektów, nawet po 5 miligramach. Warto jednak pamiętać, że nie każdy odczuwa ją w ten sposób. Niektórzy, prawdopodobne tak jak [...]

A mozecie mi powiedziec, czy ogolnie makro sa dobrre? Cos zmniejszyc czy zwiekszyc?

Staram sie nie cwiczyc, tak aby bardzo obciazac kregoslup. Nie robie martwego ciagu, przysiadow ze sztanga, nie cwicze barkow podnoszac sztange do gory, kaptury tez rzadko robie. Co do tego bialka to od 4 miesiecy nie moge zwiekszyc obwodu w biecepsie i wlasnie dlatego siegam po odzywke.

w takim razie zacznij od 3 do 1 ale z dość dużą ilością białka, czyli np. przy 150g. białka weź 450g. węgli i zobacz czy się nie zatłuszczasz jeżeli b edziesz to obniżaj węgle i jednocześnie mozesz zwiekszyć rownięż ilość białka, mozesz nawet w razie konieczności dojść do stosunku 2 do 1 ale to już sam musisz ocenic reakcję własnego organizmu, w [...]

Pozwolę sobie na dopisanie się do tematu. Mam zamiar ćwiczyć schematem 5/3/1 dla początkujących. http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/ Monday Squat – 5/3/1 sets/reps Bench – 55%x5, 65×5%, 75%x5 Assistance work Wednesday Deadlift – 5/3/1 sets/reps Press – 5/3/1 sets/reps Assistance work Friday Bench – 5/3/1 sets/reps Squat – 55%x5, [...]