zwiekszyc

Trenuje już póltora roku ,różnie to bywało raz robiłem treningi intensywne czyli mniejsze obciążenie ,więcej powtórzeń , krótsze przerwy a raz robiłem treningi na mase miesniową i koniec końców nie wiem który trening lepiej powiększa obwód Ramienia czy na mase czy intensywny.Za każda odpowiedź będę wdzięczny.

Szukam inspiracji, jak ćwicząc w domu zwiększyć objętość ud szczególnie od wewnętrznej strony. Niestety jestem posiadaczką bardzo szczupłych nóg, a na dodatek pomiędzy udami widnieje mi całkiem pokaźna szpara ;/ Nie mogę robić przysiadów (problem z kolanami). Poza tym wszystko. Mogę też kupić co trzeba. Doradzicie, co na ten problem zadziałałoby [...]

Siem wszystkim mam mały problem. Podciągam sie obecnie na drążku 14 razy a muszę w przeciągu 2 miesiecy poprawić swój wynik do 24 podciągnięć. Co radzicie by rozwiązać ten problem. Dzięki wszystkim z góry za pomoc nara.

Mam pytanko dla Specjalisty!! w Bicu mam 33 a w zwisie reka ma 27 !! czy jest jakos mozliwe zeby objetosc reki w zwisie sie zwiekszyla!! prosze o pomoc!!

Cały trening FBW ćwiczyłem na hantlach 2x5kg, jeśli chodzi o wyciskanie na ławce to był to już trochę za lekki ciężar dla mnie, ale jeśli chodzi o boksowanie z hantlami lub wiosłowanie to ciężar jest już bardziej dopasowany. Tu moje pytanie: o ile zwiększyć ciężar na wyciskanie na ławce, tak aby akurat zrobić 8-12 powtórzeń a ostatnie powtórzenie [...]

[...] Deka 400ew enan 300e4d 3tyg: Deka 300ew enan 300e4d i od dluzszego czasu nic nie uroslo, zmiana diety nie pomaga i mysle teraz co tu zrobic. Mam jeszcze deci na 6 tyg po 300mg i wystarczajaco enana. Czy przerwac ten cykl na 12 tyg i sie odblokowac czy sprobowac cisnac ten cykl do konca soku i zwiekszyc dawki? Jesli cisnac dalej w jakich dawkach?

ćwiczę 2 lata na siłownii mój rekord mnie zadowala jak na natural to wg mnie 105 to dobrze. Jak zaczynałem byłem niezłym chucherkiem teraz jest lepiej ale nie jestem na max zadowolony z mojej budowy. Jaki trening mam wykonywać jakie dania najczęściej jeść i kiedy je spożywać i ogólnie jak przybrać na masie bez odżywek.

Cześć, od kilku dni po treningu biorę cieplo-zimny prysznic (30s cieply, 30s zimny - x3) i za każdym razem czuje się jakbym miał zaraz być chory. Już raz byłem, miałem tydzień przerwy od siłowni i znowu zaczynam z tymi prysznicami i nie chciałbym znowu zachorować. W jaki sposób mogę bardziej się uodpornić na takie coś? Po takim prysznicu skóra [...]

[...] wykonuję to unoszenie hantelek siła nawet idzie ,widze to po hatlach lecz kiedy podchodze do 2 cwiczenia wyciskanie za głowy na suwnicy nie widzę zadncyh postepów wrecz sie cofam brakuje mi jakby siły na to ćwiczenie i wytrzymałości,jak zwiekszyc wytrzymałosc aby widział postepy w kazdym czwiczeniu a nie tylko w pierwszym na który mi starcza sił

Od 6 grudnia jestem na masie a moja podaż kalorii to 2600 dziennie. Efekty są w obwodach i sylwetce ponieważ jestem trochę mniej zalany niz miesiąc temu Efekty: Wzrost 188 Klatka 101-103 Talia 73-72,5 Biceps 33,3-35 Łydka 36-36,6 Waga 72,4-72,4 tu bez zmian Poziom tłuszczu 14%-13% Mimo iz efekty są to myślę że 2600 kcal to jednak trochę za mało [...]

Witam. Mam 16 lat i przy wzroście 181 ważę 60 kg. Jest to mało i chciałbym to jakoś zmienić stosując odpowiednią dietę. Narazie nie chcialbym stosować jakis odzywek. Zobaczylbym co by zdzialala odpowiednia dieta. Niestety takowej nigdzie nie moge znalezc. Wiem jedynie ze wazne są białka oraz węglowodany. Po zwiększeniu masy oczywiscie chcialbym [...]

moj problem tkwi w tym ze zaczol sie 5 tydzien cyklu na mono universala i praktycznie nie widze efektow;// na sile mi weszlo jedynie 2 kg(a to moj pierwszy cykl)i tu do was pytania; 1 czy jeszcze mnie klepnie? 2 wydłużyć cykl do 7/8 dygodni? 3 zwiększyc dawki ? chlopaki doradzcie cos bo nie wiem co mam robic a szczerze mowiac nie nastawilem sie [...]

Co 2 tygodnie podnoszę sobie poprzeczkę w wykonywanych ćwiczenia... Ćwiczę tylko w warunkach domowych(głównie pompki) i moje pytanie: Czy zwiększyć ilość serii czy powtórzeń Robię 3x6x25 pompek 6x30 brzuszków I lepiej będzie jak będę robił w przypadku pompek 4x6x20 czy 3x6x28 i brzuszki 7x33 czy 6x33 Jak dotychczas podnosiłem [...]

Witam Mam 15 lat 180cm, 66kg gram w piłkę ręczną, codziennie po 2h treningu + 2 dni w tygodniu siłownia z wyciskaniem. Chciałbym nabrać masy ciała oraz trochę wyrzeźbić ciało, czytałem już na innym forach o diecie, lecz przy takim wysiłku myślę że nie zaszkodzi czymś się uzupełnić. Co proponujecie/polecacie? Z góry dzięki. Oskar

Tak jak w temacie. Jakie ćwiczenia wykonywać aby zwiększyć mięśnie brzucha? Nie jestem początkujący i wiem, że aby były widoczne mięśnie brzucha trzeba zrzucić tłuszcz. Mi chodzi jednak o powiększenie tych "płatów mięśniowych" które u mnie są małe. Wiecie o co mi chodzi? Chodzi mi również o powiększenie mięśni skośnych. Tu macie zestawienie które [...]

Ćwiczę już ponad 2 lata. Ostatnio ćwiczyłem na masę z pryriotytetem na łapy. Chciałbym teraz popracować trochę nad siłą. Mam 18 lat, ćwiczę godzinę dziennie,mam do dyspozycji siłownię w każdy dzień tygodnia. Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan na siłę w okresie zimowym. Jeśli mógłby to niech poda jakieś wspomaganie siły ( odżywki, może dibencozide [...]

jestem endomorfemi gdy tylko zaczne jesc powyzej 10 gramweglidzienie odrazu tyje i mnie zalewa,cwicze juz 12 lat chyba ,waze 80kg przy 184 cm,,wyciskam 95 kg potym czasie mimo ze ciezko trenuje,moj bf wynosi 22% chybaz wagi aptecznej elektrycznej,mimo ze jem 300 gram bialka a day to sila nie idzie ,co pan poleca?koks? h.tarczycy? tak sie [...]

Jak zwiększyć jądra i penisa aby być skutecznym podczas seksu i dlaczego mój penis jest zimny byłem już u specjalistów i nie znaleźli a po tych lekach penis mój jest zimny a jądra są małe co to jest za przyczyna i czy to można wyleczyć prosze o pomoc

[...] spompowanie mesni,przy 2 cwiczeniu czuje sile,ale czuje jak by miesnie byly nie dotlenione i mam taka blokade. Moze ktos podpowie jak zmniejszyc to, slyszalem zeby zwiekszyc przerwe miedzy seriami,stosuje minutowe przerwy.. Przyklad : klatka plaska wyciskajac na poczatku(jako pierwsze cwiczenie) w 4 seri 90 kg x 4, jak zaczal bym od [...]

Cześć, od kilku dni ćwiczę hantlami, narazie z obciążeniem 4kg. Wczoraj ćwiczyłem tak długo, aż opadłem z sił - jednak dziś nie mam wcale zakwasów, czy mam się z tego cieszyć, czy poprostu oznacza to że pora zwiększyć obciążenie, bo to już jest za małe? Czy aby mięśnie prawidłowo rosły/przybierały na sile niezbędne są zakwasy?