zwiekszyc

Teoretycznie wyciskanie w węższym chwycie oraz dipsy. W praktyce - zwiększyć masę ogólną klatki ;)

Jak progresować z siłą na płaskiej przykładowo trenuje na 3 treningach w tygodniu 50kg na 4 serie po 8 powtórzeń po jakim czasie, treningach zwiększyć o 2-3 kg obciążenie? jeśli był taki temat, to przepraszam. Czasami wystarczy że dołożysz 0.5 - 1kg i już będzie dobrze - Organizm sam ci podpowie kiedy to będzie .Możesz progresować ciężarem [...]

Jak progresować z siłą na płaskiej przykładowo trenuje na 3 treningach w tygodniu 50kg na 4 serie po 8 powtórzeń po jakim czasie, treningach zwiększyć o 2-3 kg obciążenie? jeśli był taki temat, to przepraszam. Jest temat na górze strony więc tam pytaj o takie rzeczy. Jak zobaczę, że jeszcze jeden temat założysz to po prostu dostaniesz bana.

/SFD/2023/7/10/0a66852b192f4797864d9bc8932294cc.jpg Trening mięśni powinien się odbywać z odpowiednią częstotliwością trenowania danej partii. Mięśnie muszą mieć odpowiedni bodziec treningowy, aby się adaptować do danego rodzaju treningu. Osoba początkująca mogłaby może odnosić pewne korzyści z treningu raz w tygodniu bo jej mięśnie nawet poddane [...]

/SFD/2023/12/27/db540ee3ffea4876922dfdaa52363d39.jpg Często osoby trenujące zastanawiają się czy trening na masę mięśniową różni się od treningu na redukcję/rzeźbę. A tak na prawdę jedną z podstawowych różnic jest dieta. W przypadku budowania masy mięśniowej w diecie najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna bez tego nie da się budować masy [...]

Możesz spokojnie wejść na stronę sklepu sfd i jakiś podstawowy spalacz sobie kupić jako wsparcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ale wszystko zależy od całości bo jak redukcja trwa długo to spalacz może nie przynieść spektakularnych rezultatów. Kreatyna może wpłynąć na jakość treningów pozytywnie, ale musisz wiedzieć, że retencja może się nieco [...]

Dokładnie. A poza tym to produkty kupiłem jako osobne suplementy i jest tam dawkowanie po 5g. Gdy chce przyjmować je razem to chyba muszę zmienić dawki... Ogólnie to chce zwiększyć siłę i masę mięśniową jak każdy chyba :) jakie korzyści płyną z przyjmowania poza treningami ? Tylko regeneracja?

/SFD/2021/6/10/3b769c57acdc4f2c91a1fbfb4eff9f41.jpg Nie da się jednoznacznie stwierdzić czy zmiana ilości dni treningowych wyjdzie nam na dobre czy może nie, jednak to jest naturalne aby w kolejnych mikrocyklach pewne parametry treningowe zmieniać. Właśnie liczba dni treningowych jest takim parametrem, który zmieniamy najrzadziej bo on jest [...]

Witaj! najwazniejsze jest to, ze podjales decyzje by cos ze soba zrobic:-) to juz pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac [...]

Cześć! Biorąc pod uwagę, to jaki masz plan na dzisiaj, czyli walentynkowe jedzenie pod korek, trening wczoraj i trening dzisiaj jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Jednak zmartwię Cię, gdyż to że trenowałeś wczoraj, nie wpłynie znacząco na wydatek energetyczny w trakcie dzisiejszego treningu. Pomimo, to nie powinieneś rezygnować z aktywności [...]

/SFD/2021/3/25/6d0294319bee48e8ba00897bcdcb9f07.jpg Podciąganie na drążku to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń fizycznych. Jest wymagające i trudne technicznie dlatego też wiele osób ma problem z podciąganiem i dość długo zajmuje im wzmocnieni mięśni aby choć jedno poprawne powtórzenie wykonać. Nie ma co ukrywać, że właśnie ten etap jest [...]

Na początek, przy takim obciążeniu pracą, zaplanuj sobie 3 lub 4 dni treningowe. Mogą to być trzy treningi siłowy typu fbw (full body workout, trening całego ciała) i jeden dodatkowy np. rower, bieg, basen. Oczywiście wszystko możesz później modyfikować, zwiększać intensywność treningów, dodać cardio po treningu siłowym, zwiększyć ilość dni [...]

Kalistenika to przede wszystkim siła, sprawność, mobilność. Zobacz jak wyglądają sylwetki osób ćwiczących w ten sposób - np. na filmikach na yt. Owszem są umięśnione, ale jednak ta masa mięśniowa jest mniejsza niż u kulturystów, chociażby dlatego że zbyt umięśniona i za ciężka sylwetka przeszkadza w wykonaniu niektórych, bardziej zaawansowanych [...]

A po drugie co ci da machanie 20 razy na plaskiej malym ciezarem? Te miesnie beda lekko rozgrzane , lepiej troche zwiekszyc ciezar i robic dodatkowa progresje

A po drugie co ci da machanie 20 razy na plaskiej malym ciezarem? Te miesnie beda lekko rozgrzane , lepiej troche zwiekszyc ciezar i robic dodatkowa progresje Wujek dobra rada powiedział mi na siłowni, że co z tego, że zrobie 8 powt 100kg jak on zrobi 16powt 50kg i beda lepsze efekty.

W między czasie zwiększyłem ciężar ponad dwukrotnie względem poprzedniego i teraz mam zamiar jeszcze zwiększyć o połowę

/SFD/2022/1/12/e1f91d354c004a15abc6f894b4dbb42e.jpg Każda z opcji będzie dla Ciebie dobra. Jeśli jesteś początkujący to pompki z powodzeniem możesz zostawić w swoim planie treningowym. To bardzo fajne ćwiczenie siłowe z masą ciała i też bardzo skuteczne. Jednak jak w każdym ćwiczeniu z masą ciała po jakimś czasie możesz mieć problem z utrzymaniem [...]

W Twoim przypadku niezbędny będzie umiarkowany dodatni bilans kaloryczny, a krótko mówiąc... musisz jeść nieco więcej niż spalasz. Rozumiem też, że zależy Ci aby wzrost wagi był efektem zwiększania tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej. W tym przypadku niezbędny będzie trening siłowy i to minimum 3 razy w tygodniu. Zakładając, że jesteś osobą [...]

J/W Opcjonalnie Witamina D/Wapń/Omega-3.. ale.. suplementację również dobiera się indywidualnie pod swój jadłospis, tak więc najpierw musisz się dowiedzieć jakiego uzupełnienia potrzebujesz ponieważ stosowanie na oślep różnych produktów jest marnowaniem pieniędzy. :-) Dieta, dieta, dieta - to jest Twoja recepta. Naprawdę nie trzeba kombinować i [...]

Kreatyna i Arginina to bardzo dobre połączenie, dzięki któremu na pewno masz szansę zwiększyć produkcję tlenku azotu, co za tym idzie spowodować większe zjawisko tzw, "pompy mięśniowej" , rozszerzyć naczynia krwionośnie, dzięki temu dostarczysz szybciej makroskładniki z posiłku potreningowego, czy suplementy do komórek mięśniowych i nie tylko. [...]