Rozbudowa klatki

Witam, mam pytanie odnośnie rozbudowy "wewnętrznej" części prawej strony klatki, dodam że lewa strona jest bardziej rozbudowana (może to wynikać że parę dobrych lat temu miałem połamany obojczyk i jest on grubszy przez co bardziej uwypukla tą część klatki). Zależy mi na ćwiczeniach stricte na tą część klatki

Liczę że mi coś doradzicie :D

Wiele osób trenujących na siłowni ma problem z tym obszarem klatki piersiowej, ale w Twoim przypadku niebagatelny wpływ może mieć właśnie kontuzja, którą przeszedłeś.

Warto by było żebyś się też przyjrzał technice ćwiczeń klatkowych. Czy gdzieś na przykład jedno ramię nie pracuje nieco inaczej bo to w ramach jednego treningu jakiejś dużej różnicy nie zrobi, ale jak to się powtarza w każdym treningu z czasem ten różnice w rozwoju danego mięśnia stają się widoczne.

Musimy zacząć od podstaw czyli nie da się wyizolować pracy mięśni żeby pracowały w jakimś tylko wybranym fragmencie jednak mięsień nie jest płaski i możemy pewnymi ćwiczeniami nieco mocniej pracować nad wybranymi rejonami.

W przypadku klatki piersiowej musimy mieć zbudowaną odpowiednią masę mięśniową klatki w innym przypadku dokładanie kolejnych ćwiczeń niewiele pomoże.

Można spróbować natomiast pobawić się niektórymi ćwiczeniami jak ściąganie linek wyciągu górnego przed sobą, najlepsza wersja to ściąganie z góry do wysokości pachwin, rozpiętki z rączkami wyciągu dolnego, a najlepszym ćwiczeniem jest wycisk ściskający czy to hantlami czy też samym talerzem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-15 14:21:04

Teoretycznie wyciskanie w węższym chwycie oraz dipsy. W praktyce - zwiększyć masę ogólną klatki ;)