zwiekszyc

TRENING AEROBOWY (TlENOWY) A ĆWICZENIA NA SIłĘ I MASĘ MIĘŚNIOWĄ. TRENING WYDOLNOŚCIOWY A REDUKCJA ZAPASOWEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odrożnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu [...]

Corum, ale autorka tematu nie chce mięśnia pobudzić, ani tym bardziej rozbudować, tylko "uwypuklić, podnieść i przez to zwiększyć obwód". Ja nie wiem, tyle lat doświadczenia, a wy nie wiecie jak "rozbudować po prostu pośladki, biodra - zwiększyć obwód bioder" bez "rozbudowywania mięśni pośladkowych"? Wystarczy dodatki bilans kaloryczny i [...]

No możesz nieco zwiększyć ilość tłuszczu w diecie kosztem węglowodanów do tych 90-100g tłuszczu możesz dojść i adekwatnie zmniejszyć ilość węglowodanów. Przy czym musisz też wprowadzić pozostałe wskazówki czyli przede wszystkim zwiększyć ilość warzyw w tych posiłkach bo to prędzej czy później skończy się źle. Warzywa to nie tylko zapełniacze w [...]

Hej ;) Gdyby ktoś mógłby zerknąć na mój plan diety low carb Mam jeszcze kilka pytań : 1) Czy w mojej diecie nie ma za dużo tłuszczu ? 2) Czy na takiej redukcji nie pojawią sie osłabienia (mało węglowodanów) ? 3) A jeśli tak to kiedy minie ten stan i czy w ogóle minie ? 4) Jeśli będę się źle czułą do ile max mogę zwiększyć WW ? do 150 ? 1. To ma [...]

rossiNH - oczywiście, że nie samym bieganiem, pisałem, że ćwiczę trzy razy w tygodniu. obliques - czyli co polecasz, zwiększyć ilość kcal? I pomoże mi to w zrobieniu mięśni? A tak ogólnie posiłki są dobrze skomponowane? Nie mam żadnych skłonności do anoreksji, wręcz przeciwnie, urodziłem się z nadwagą. Do tego pana po lewej dużo mi brakuje i [...]

Być może lepiej Twój organizm zareaguje na trening danej partii, nie raz w tygodniu, a dwa lub nawet trzy razy w tygodniu. Jeżeli chcesz mimo to pozostać przy treningu danej partii raz w tygodniu, wówczas możesz pokombinować trochę ćwiczeniami, zwiększyć obciążenie kosztem powtórzeń, możesz zwiększyć intensywność, również poprzez skrócenie przerw, [...]

Skończyłem trening 2h temu wbiłem na wagę przez tydzień poszło gdzieś okolo -0,4 kg co prawda waga stała od dłuższego czasu i zwiększyłem trochę kcal ale trochę wolno idzie ;/ zwiększyć jeszcze kcal czy jak ? Fajnie że waga ruszyła ale wk***iony jestem :D chyba j**nę cheat day okno i tak ma 4h. Musiałem się wyżalić na forum, jakieś propozycję [...]

[...] musiala podnosic sztange z jakiejs podporki (maz wlasnie kombinuje cos w piwnicy), bo podkulam ogon. No i ciagle mam problem z trzymaniem gryfu. Strasznie mam slabe rece (dlonie), a chcialabym jednak zwiekszyc ten martwy ciag bo wiem, ze dam rade wiecej. Musze pokombinowac z tym chwytem, jak mowisz. No i poza tym trza sie rozciagnac...w koncu ;-)

[...] 6. tu tez kiepsko 7. 5,9 kg, jest ok, ale sprobuje docisnac do 6,5 (zalezy jak mi z obciazen wyjdzie bo obecnie moge regulowac jedynie nakretkami %-)) 8. j/w. bede probowac zwiekszyc do 10,5 (maz mowil, ze wyraznie mam silniejsza prawa strone) Co do poprawy treningu od technicznej strony, to na poczatku kwietnia spotkam sie z Tested_ i mam [...]

[...] piątkowego treningu wrzuce sobie joge, by trochę się rozciagnac i odstresować. Może od czasu do czasu zdarzy mi się poswingowac kettlem, czy pojsc pobiegać. Chcialabym zwiekszyc ilość ogolnego ruchu, wiec wymyslilam sobie spacery ok 2-3km dziennie (a mooze i wiecej?). Podsumowujac, trening silowy spowodowal duza roznice (poki co widac to [...]

"Jeśli chodzi o dietę to proponuije zmnijeszyc ilośc węglowodanow, natomiast zwiększyc podaż tluszczy " możesz zwiększyć podaż tych tłuszczy ale węgli broń boże nie zmniejszaj po 1 jesteś ekto a po 2 podejrzewam że nie masz powyżyj 21 lat więc rośniesz jeszcze i na pewno prócz siłki trenujesz coś jeszcze poza tym dieta ułożona bardzo [...]

Dałeś złą kolejność ćwiczeń i brakuje podciągania na drążku i wyciskania na barki. Nie musisz układać własnych planów. Weź gotowy: A przysiad wyciskanie na klate wiosłowanie pompki na poręczach B Przysiad wyciskanie na barki klasyczny MC drążek podchwytem na koniec jednego treningu dodaj 2 serie na łydki a na koniec drugiego 2 serie na brzuch. 2. [...]

Azafiel - no właśnie, zawsze chyba tak bywa, że musisz być lepszy technicznie, że waga jest twoim minusem który musisz nadrabiać czymś innym MMAniak - pytanie tylko jak często się to dzieje? prawdopodobnie to o czym mówisz to są wyjątki, takie wyjątki oczywiście zdarzają się i w innych sportach walki. No przecież jeśli by częściej wygrywali lżejsi [...]

[...] aby polepszyc swoje wyniki warto troche przybrac na wadze(masy miesniowej), a pozniej pozbywac sie tluszczu wcelu utrzymania kategori wagowej. Proponuje jesc co 3 godziny i zwiekszyc ilosc weglowodanow. Ciezko oszacowac ile, ale napewno kolo 5-6 na kg masy ciala. Analogicznie trzeba zwiekszyc troszke tluszczu i bialka. Weglowodany zwiekszaj [...]

Minimum 8 godzin? A po jakim czasie zejść niżej? Wytrzymuje w aktualnym układzie bez najmniejszego problemu nie odczuwam głodu. Co do kaloryczności gdy jadłem 2800kcal waga szła mi w górę. Teraz sprobowałem zejść na 2000kcal po nietrzymaniu diety i jutro zważę się dokładnie bo minie tydzień i zobaczymy ile ubywa, chciałbym na początku zeby [...]

Człowieku ja liczę na poprawy co do tego co robię źle czy już powinienem zwiększyć ciężar zmienjszyć serie czy zmienić trening brzucha itd. Te linki to ogólnikowe informacje. Ja ćwicze 5 miesięcy chcę żeby ktoś w końcu dał mi indywidualne wskazówki...

Wysyłam kolejne miski. Podczas treningu nie jestem wstanie jeszcze zwiększyć obciążeń. I jeszcze jedno pytanie czy coś się zmienia w diecie, ćwiczeniach jeśli mam astmę i dostałam niestety sterydy od lekarza 800 mg dziennie. Zaczynam wieczorami biegać żeby zwiększyć wydolność oddechową. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10eaee0f699143bf9ad945411c1e1a6a.png [...]

ej ale po co Ci 1800kcal?? Jak chcesz mieć tak dużo to prosta sprawa - dorzuć więcej wszystkiego !! dla mnie to jest połowa zapotrzebowanie dziennego, więc raczej tyle na śniadanie nie jem. No ale to wiadomo zależy od zapotrzebowania każdego, najłatwiej zwiększyć dawke kalorii dodając więcej tłuszczy - najzdrowiej poprzez dodanie większej ilości [...]

Brzuch zawesze byl zatluszczony tylko dopiero od nast tyg zaczynam go trenowac i nie jest ubity tylko flakowaty. Ale nie chcialem zwiekszyc masy tych miesni wiec bede teraz dopiero trenoweal jak srodki zaczna byc bardziej dzialajace pod wzgledem jakosci

[...] 17.5 kg -10 powtorzen 4.seria 20 kg -8 powtorzen 2.I co zrobic zeby nie konczyc treningu zawsze na tym samym ciezaze? 3.Co robilem wczesniej zle ze teraz nie mam sily zeby zwiekszyc? Nawet jak zejde z ciezarami w pierwszej serii to i tak w ostatniej koncze na tym samym i nie mam sily zeby cos dorzycic i pocisnac wiecej. Zrobie 1-2 powtorzenia i [...]