zwiekszyc

No ja nie szydzę, tylko mówię jak jest: Właśnie... Jeśli przykładowo ćwiczę splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze [...]

Mój błąd, miałem na myśli intensywność a czas przerwy. Czyli nie odgrywa znaczącej roli ciężar (oczywiście w granicach rozsądku), ale chociażby wykonywanie powtórzeń do upadku, kładąc nacisk na fazę ekscentryczną? Pytam się, bo właśnie taki trening zaczął powodować u mnie hipertrofię. Trzy serie (+ jedna rozgrzewkowa) do upadku mięśniowego. [...]

Zależy mi na silnym i estetycznym "dole", tymczasem mam tendencję do szybkiego nabierania masy (zarówno mięśniowej jak i tłuszczowej) na wewnętrznej stronie ud i na pośladkach, stąd pytanie. Ale stanowi to nieistotny problem, pytam się, bo być może jest jakiś sposób, żeby zwiększyć siłę tych partii bez większego rozrostu.

Czy w FBW można na duże partie zwiększyć ilość serii do 5(rozgrzewkowa, 2 dochodzące, 2 robocze), a w ćwiczeniach na małe do 3(jedna rozgrzewkowa i dwie robocze, lub trzy o takim samym obciążeniu lecz z różną ilością pow. w serii)?

Cześć ćwiczę teraz FBW, ćwiczę 2 tyg po 15p; 2 tyg po 10p oraz 2 tyg po 5p. Przy powtórzeniach 15 robię 3 serie. Czy przy powtórzeniach 10 robić 3 serię czy zwiększyć do 4 serii i tak samo przy 5 powtórzeniach?? Ciężar zwiększać na duże partie 5 kg a na małe 2,5 kg??

Po sobotnich klubowych urodzinach kumpla (bezalkoholowych %-)) trochę sie podziębiłem... Po pracy wczoraj zakupiłem Gripex i Wit C po 1000mg. Położyłem się na 30 minut i trochę odeszło... 19.11.12 KLATKA, BICEPS - skos sztangą 60kg - 20 ruchów 100kg - 12 ruchów - 4 serie - płaska 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów - 2 serie - [...]

Witam, Dzięki lekarzowi miałam 1,5miesieczna przerwe od siłowni. W tym czasie zaczelam sobie duzo pozwalać - podjadalam. Waga skoczyła o 2 kg do przodu. Przy moim drobnym ciele - zalałam sie. Bardzo złe sie czuje z tym- brzuch juz nie jest płaski, na tyłku znowu trzęsie sie galaretka. Pojawiły sie boczki. Do tego mam problem z miesiączka, ktora [...]

ano Siwy jakoś takoś trenuję myślałem czy by nie zwiększyć do 4 razy w tyg i w tym 4 dniu robić całą górę ale póki co taki trening dobrze czuję mam całe życie na różne treningi myśle cały czas nad hst zapewne przyatakuje przy nowym sezonie masowym

nie no - tak mysle, ze jezeli ostatnio tak jechales 3xtyg to mozesz wejsc z nowym bodzcem i zwiekszyc 4xtyg do tego dochodzi mobilizacja - azeby test byl obiektywny i dokladny wiec mogloby pojsc bardzo do przodu... ale kombinuj <yes>

bo mnie sie rozchodzi o to, że mój staż treningowy jest krótki zatem trening w którym ćwiczona jest partia raz w tygodniu odczuwam dobrze myslę, że w miarę upływu czasu będę musiał zwięksżyć intrensywność i dodam ten 1 dzień w tyg. gdzie będę ćwiczył całe ciało jeśli coś jest dobre i działa nie widzę sensu by to zmieniać pozdrawiam Zmieniony przez [...]

DZIEŃ 83-97 Trochę czasu minęło od ostatniego wpisu, więc wypada po krótce zrelacjonować ten czas. Jak wcześniej pisałem 24.07 pojechałem do domu, no i jak to w domu, diety nie da się trzymać. Pierwszego dnia nawet udało mi się trzymać michę, ale dwa kolejne dni i dwa z rzędu grille z ogromną ilością mięcha, sosów, ciast, cukierków, piw skutecznie [...]

to na pewno stulej sie nawpjerdalał tego gowna przeszedł transformację i teraz grasuje w polscena 100%musze zwiększyć dawki bo mu nie podołam

Już po treningu. Za dużo ciężarów nie zakładałem, żeby się nie przeliczyć, a i tak było na styk :D Przysiad 60/70/70/80/90 kg - 12/10/10/8/6 razy Wiosłowanie 45/50/50/55/60 - 12/10/10/8/6 Wyciskanie na klatkę 45/50/50/55/55/60 - 12/10/10/7/8/6 Wyciskanie na barki 12/12/14/14/16 - 12/12/10/10/10 Francuz 30/30/30/30 - 12/12/12/10 Uginanie [...]

Dziś już pogoda nie tak idealna, było gorąco, było duszno. Za sobą mam trening całych nóg i barków. Jeśli chodzi o tą pierwszą część, to rano rzuciłem okiem na treningi "nieco" bardziej znanych ode mnie (:D) i doszedłem do wniosku, że muszę coś dorzucić - tak też zrobiłem. Podczas drugiej części treningu zaś zwiększyłem liczbę powtórzeń (zgodnie z [...]

Małpki chwyt przy wyciskaniu na klatkę czy francuzie? I który chwyt jest wydajniejszy przy franzucach podchwyt czy nachwyt? Mówisz za 12 serii to za dużo na triceps? Przecież to jest większy mięsien od bicka i z tego co wszyscy wałkują oczekuje większej uwagi. Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia poradziłeś UNOSZENIE BOKIEM [...]

01.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 80g Createston + 2 caps 220g chleba razowego 200g piersi z kurczaka II. 300g ziemniaków 100g mięsa czekoladka %-) III. 200g piersi z kurczaka 100g ser żółty [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/070bcbe6da974c47b583f27c3f09e4a3.jpg Nadszedł czas na podsumowanie testu A.M.G i Creasteron Mały opis stosowanych suplementów : A.M.G. http://www.iv.pl/images/93501647648471094358.jpg OPIS: - Powoduje szybki wzrost siły i masy mięśniowej - Daje efekt "pompy" - Matrix pro-hormonalny A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW [...]

28.08.2013 r. http://i41.tinypic.com/2lc5q1h.png Warzywa: pomidory, ogórki świeże i małosolne, papryka, kalafior Płyny: 1,25l wody, 2x herbata zielona, napar ziołowy Dodatkowo wrzucam zdjęcia obiadu i "podwieczorku" dla urozmaicenia dziennika tym, którzy go oglądają (jeśli takowi są%-)) Spaghetti z sosem pomidorowym z ciecierzycą i mozarella oraz [...]

Dzień 8 20.01.2014 r. http://i44.tinypic.com/2191iee.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuł, kalafior Płyny: woda, herbata owocowa, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, lecytyna sojowa, progesteron Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8 12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8  2a. [...]

Dzień 69 12.05.2014 r. http://i62.tinypic.com/x23p5w.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki małosolne, por Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10 20kg/25kg/25kg/30kgx10 [...]