aaa, no to z basenem rozumiem - ja nie zdawałam sobie sprawy jak mi go brakowało dopóki tam nie poszłam ;-) ale tłumy - szczególnie ludzi gadających pod murkiem mocno naginają moją cierpliwość... }:-( dlatego staram się teraz chodzić w późniejszych godzinach, co też nie zawsze pomaga @@-) do słodkiego sklepowego mnie akurat nie ciągnie, gorsza [...]
Dzisiejszy trening: niestety pierwszy i ostatni w tym tygodniu ze względu na wyjazd, ale od poniedziałku lecę dalej :-)) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg, 10x15kg ( nie znalazłam obciążnika, który dałoby się położyć na ten mechanizm) 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za [...]
Wtorek, 14/01/2020 Żadnej aktywności właściwie nie było. Jedzenie 1723 kcal B: 94 W: 128 T: 99 1. Jajecznica, boczek, tost francuski z bitą śmietaną i malinami, pomarańcza. Kawa z mlekiem. 2. Sałatka z kurczakiem, fasolą, pomarańczą, rzodkiewką daikon. Kawa z mlekiem. 3. Sushi Środa, 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic [...]
Zapowiedź meczu: Manchester Utd. - Sheffield Utd. 17. kwietnia o godzinie 21:00 zostanie rozegrany zaległy mecz 33. kolejki Premiership pomiędzy Manchesterem United a drużyną Sheffield United. Arbitrem meczu będzie pan Rob Styles. Zaczniemy od dobrej wiadomości dla fanów Czerwonych Diabłów. Otóż do składu najprawdopodobniej powróci obrońca Rio [...]
mała modyfikacja miski, z tym, ze trzy posiłki już zjedzone i brakuje mi pomysłu co dodać do pozostałych, żeby zwiększyć białko-twarogu już nie mogę, bo mam 150 g jogurtu, tłuszczy już też wystarczająco.jakaś podpowiedź? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db66adf11b2247ccac19cf731b577437.PNG
Nie wiem czy mam zwiększyć kalorie z racji tego, że chodzę głodna czy zostawić to tak jak jest?? Jeżeli zwiększać to z tłuszczy? Teraz jestem przygotowana na dłuższą redukcję w rozsądny sposób a nie utratę 10 kg w msc. Chciałabym zobaczyć chociaż 100 cm w biodrach :-D i poprawić jakość ciała.... mam nadzieję, ze da się jeszcze je jako tako [...]
Dzisiaj mam sporo wolnego czasu w pracy to rozpiszę sobie porządną dietę. Skończyły mi się spalacze, ale i tak przyda się od nich przerwa. Muszę chyba znacznie zwiększyć obciążenia bo małe zwiększenia już nie stanowią specjalnego problemu. Nie wiem czy to nie zasługa No CRE X3, bo nawet specjalnie po treningu nie jestem zmęczony. Inny problem to [...]
[...] Suma: Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany 344 kcal.... 34 g......... 2 g...............46 g Rozumiem zwiekszyc o 30g/bialka minimum ? ..najprosciej bedzie jak podowje dawke sera białego i po kłopocie... Dzieki pro100 ...a jak reszta diety OK ? czy tez gdzies dozucic jeszcze [...]
Spokojnie, dopiero w poniedziałek się zobaczymy, i to też nie na długo :-( Jakiś trening, krótki pornolek i finisz :-( SOBOTA: NOGI: 1. Front SQ R8 +regr. 8x95 / 8x120 / 8x140 / 8x155 / 12x130 / 17x110 (tylnie) ---------------------------------------------- 8x95 / 8x120 / 8x140 / 7x125 }:-((( / 12x105 / 20x87,5 2a. SQ wąsko na hack-maszynie [...]
Hmm..razem to 2 kg:). Szkoda, że wcześniej nie wiedziałam. Podrzuciłyście mi ten trening dla początkujących, a tam było napisane,że można wykorzystać butelki z wodą albo piaskiem. W takim razie jakim z jakimi hantelkami mam ćwiczyć? Postaram się jak najszybciej zwiększyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po prostu chce zwiększyć wyskok jednocześnie przy tym stosując trening siłowy. Tylko dziwne będzie wpasowanie jednego ćwiczenia dynamicznego w szereg innych siłowych, w tym przypadku przysiad dynamiczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Kuzaju, jest może jakiś legalny środek, żebym mógł sobie trochę poprawić kondycję przed meczem, czy cuś?" - pytanie od kuzyna. Pomóżcie, ja się nie znam na suplementacji, ale wiem, że Wy odpowiecie na to pytanie. Ciężka praca to jedno oczywiście :-D Gdybym miał odpowiedzieć, to bym powiedział, że nie da się suplami zwiększyć kondycji, tylko [...]
TYDZIEŃ 3 Dzień 20,21 27.09,28.09 27.09 Trening klatki 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/6/3 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/5 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/20/20 R8/4/6 20/22.5/225 kg R 8/4/6 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna [...]