Anna jak chodzisz głodna to na pewno możesz zwiększyć pulę warzyw do posiłków powinny Cię zapełnić. Druga opcja to przyjrzenie się rozkładowi posiłków i makroskładników w ciągu dnia, może ten układ się nie sprawdza. Trzecia opcja to dołożenie niewielkiej ilości tłuszczy kosztem węglowodanów, często przy zwiększeniu podaży tłuszczy zwiększa się [...]
Tak, od poniedziałku dopiero i jak na razie nie czuję żadnej różnicy - nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść}:-( Co do wymiarów to od jakiegoś czasu stoją w miejscu, teraz co tydzień planuję wrzucać. Uważasz że powinnam zwiększyć tylko węgle czy wszystko po trochu? 3/2/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg [...]
Mam nadzieję że to woda bo 3kg tłuszczu w tydzień to by było nieciekawie:/ O to chodzi że ja nie wiem czego mi brakuje;( Może snu bo wstaję do pracy codziennie o 4 i chociaż kładę się w miare wcześnie to trudno mi zasnąć zazwyczaj. Jedzenia to nie czuję czy mam wystarczająco czy nie bo ja i tak jestem ciągle głodna;P Może na jakiś czas trochę [...]
Witam wkleje Wam wiadomosc jaka dostalem od uzytkownika z Allegro tego od bialka w zoltych opakowaniach :D "Witam dziękuje za zainteresowanie moją aukcją. SKŁAD: 100g Białka serwatkowego zawiera: 0,2%- tłuszczu 3%- wody 7,8%- soli mineralnych 16%- białka 73%- aminokwasów Skład pochodzi od producenta!!! Uwaga!!! Jeśli spodziewałeś się, że [...]
i następny tym razem jeszcze weselszy opis z allegro... Uwaga!!! Mega wyprzedaż !!! Niewiarygodnie niska cena !!! Szykuje miejsce w moim magazynie na nową partię towaru. Taka okazja już się może nie powtórzyć !!! Serwatka za PÓŁ DARMO !!! Kulturysto!!! Wakacje już trwają, a ty nadal nie jesteś zadowolony ze swojej sylwetki... Chciałbyś być [...]
[...] sie zdarzyc ze cala noc nawet! i co ja mam zrobic??? oczywiscie bede chodzic na silownie nadal rano o 8 albo bede cwiczyc w domu. ale słuchajcie czy ja moge rozlozyc to na 8-9 pisilkow? musze zwiekszyc kcal skoro to bedzie praca na nogach? a co jak zostane na noc- mam nie jesc cala noc kiedyy skoncze ostatani posilek o 23???? ratujcie!
Tancerka może napisz do Moralesa, on na pewno pomoże z dietą. Bo zmieniłaś teraz tryb życia i może potrzeba Ci więcej witaminek choćby z warzyw czy owoców, może więcej kalorii z białka albo zwiększyć węglowodany. Trzeba to porządnie ułożyć, żebyś miała siły na wszystko.
[...] 3ser zolty jakie ma tluszcze? bo napisales kiedys ze moge jesc 4 ile ty czitujesz razy w tyg? 5 jesli ciagnie do slodyczy a przedtem nie cagnelo znaczy ze opowinnam wegle zwiekszyc? 6 na jakiej diecie sprawdza sie najlepiej trening interwalowy? ad.1 tabata jest zawsze ok ale na razie zluzuj z nią bo się zajedziesz aero tylko rób 50-60min, [...]
Tak, jestem na redukcji. Tak, ćwiczę. Nie, aerobów trochę mało. Tak, planuję zwiększyć aeroby. Tak, na razie postanawiam trzymać się diety. Dzięki za odzew i rady :) Muszę zrobić wszystko, żeby jeszcze rozkręcić metabolizm i będzie gites. Do lata dam radę.
CZĘŚĆ I dla eseistów:) Czy znasz ten wierszyk?: Twoje treningi wyczerpują cię, A zapasy energii kończą się, Na ostatnie powtórzenia nie da rady, I rozrost mięśni jest niestety słaby? - Pankracy zna, Zulugula nie, a ty? Oto historia Pankracego. Pankracy kiedyś chodził na siłkę i robił bicusia i tricusia, tak intensywnie, że raz się posiusiał, a [...]
W jaki sposób byś się miał popalić?:-) Patrząc na twój staż i wyniki,barki powinno ładnie rozerwać bez ich "specjalizowania".Sam zawsze miałem i nadal mam problemy z barkami,ale dotychczas z powodzeniem trenuję je 1x w tygodniu,a na przyrosty nie narzekam. Chyba że one rzeczywiście nie istnieją,a reszta partii jest już ładnie dobudowana.Wtedy [...]
Witam Bralem TSE przez 3 tygodnie dawkujac go tak :rano 2 capsy przed treningiem 2 capsy w dni nie treningowe tylko 2 capsy rano.Teraz chcial bym zwiekszyc dawke i dodac do tego jeszcze tusipekt rozpisze mi ktos dawkowanie...
Witam! Od 2 tygodni chodzę na siłownie 3 razy na tydzień(siłownia u kumpla, więc zastanawiam się nad tym, czy w najbliższym czasie nie zwiększyć treningów). Oprócz tego codzienne aeroby (bieganie, rower, raz na tydzień basen+sauna). Teraz pracuje nad rozplanowaniem posiłków co 3godziny, ale mam problem wynikający z różnych godzin kończenia szkoły. [...]
dzisiaj byl trening klatki no wrazenia ..hmm..musze zwiekszyc dawki oto cwiczonka wyciskanie na plaskiej 40x20(rozgrzewka) 65x10,70x10,75x8,80x3 wyciskanie hantli na skosie 18kgx12,22x10,22x10,22x10 przenoszenie hantla 22kgx10,30x10,30x10,22x10 butterfly 10,10
[...] bedzie i aero ale to za 4 tygodnie , znajac juz troche siebie , wiem ze jak teraz bym dodal jeszcze bialka to metabolizm by sie tak rozchulal ze wegli 2* tyle bym musial zwiekszyc znow heh Twister no bo wiesz naprawde to ona wogole duzo wieksza jest Troche fotek z rana Poranna porcja Clouta: Owsiane + Porcja Bialka przed mixowaniem (smak [...]
no wiec tak co do diety , wegli dałem wiecej gdyż mam problem z przybieraniem na masie, jeszcze w życiu nie robiłem wycinki i dlatego wyglądam jak wygladam. Białka tylko tyle bo na wiecej mnie nie stac. a poza tym wydaje mi sie ze tyle białka powinno wystarczyć. Trzeba bardziej manipulowac weglami tak sadze. tłuszczu no bedzie koło 40-50g nawet bo [...]
pytaj u mnie o takie proste rzeczy:p jeśli checsz tłuszczem podbić 2,5 łyżki oliwy(25ml) z oliwek i masz ok. 200kcal jeśli chcesz węglami podbić dodajesz do przedtr. troche tego co tam jesz, np makaronu więcej i po trening. dajesz np. 100-200g banana/50g ryzu możesz też np do sniadania dodać(jesli masz jajka) 1 grahamke, łatwiej jaja wchodzą w [...]
Samo wino wiaze sie z ewentualnym ryzykiem kontuzji, ale to tylko ocpja mozna probowac 1-6 30mg , jak za slabo to zwiekszyc na 40mg Oslonowo na watrobe esseliv ,dawkowanie jak w ulotce.