zwiekszyc

Ok, ale czy jesli wiem, ze welge mi nie sluza to czy sa one az tak potrzebne ze powinnam je zwiekszyc do 170 g? I które sa najbardziej wartosciowe, bo rozumiem, ze z owocami nie ma co przesadzac. Czyli co postawić na platki owsiane, mąkę razową, ryż brązowy, makarony razowe etc? (kaszy zadnej po za manna nie lubie:)) Wrzuce wam mój przykladowy [...]

TAK, masz zwiększyć węglowodany. Ich źródła masz wypisane tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Do tej pory Cię zalewało po ww, bo reszta diety prawdopodobnie była do dvpy. No i nie oszukujmy się, słodyczy nie unikałaś. Ułóż rozpiskę wg wytycznych Martuccy. Trening możesz wykorzystać ten. Potrzebne są tylko [...]

trening z niedzieli 10.04 Dzien 2. 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30 kg, 35,40,45 po 5 razy, 50 kg x 3 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 20x8/25x6/30x5 4a. Wypady 3x6 na noge - 6 kg/8/10 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki aeroby 20 minut dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży w [...]

Chłopie! to co zrobiłeś jest naprawdę ekstra! Prawdziwie mistrzowsko sobie poradziłeś z tłuszczykiem i jesteś teraz nawet powiedziałbym chudziutki %-) Na pewno dalsza redukcja to by był pomylony pomysł, bo zaczniesz dochodzić do niebezpiecznego poziomu utraty cennych mięśni. Nie wydaje mi się abyś miał wciąż otłuszczone organy wewnętrzne. Skup [...]

Jutro miną 4 tygodnie. Ogólnie sprawa jest dość dziwna ponieważ, wzrost wagi to około 1kg , siła w miejscu stoi (minimalna różnica) , na kreatynie w pierwszym miesiącu miałem lepsze efekty więc jak na razie cykl na testosteronie określam jako niewypał. Można powiedzieć że czego się spodziewałem , spodziewałem się po prostu jakiejś zmiany a nie ma [...]

Drodzy Forumowicze, Oto wyniki konkursu OLIMP MIKOŁAJ 2008: Ponieważ tylko 4 osoby poprawnie odpowiedziały na pytanie I (prawidłowa odpowiedź to PERFECT BODY CENTER) dlatego postanowiliśmy przyznać im nagrody specjalne i zwiększyć kwotę nagrody o 100 pln - otrzymuja więc zestaw za 600 pln. Są to: _OPRAWCA; good-year, shottas; toweroneI [...]

Jadę na tym samym planie obecnie i robie tak że przy każdym cwiczeniu zaczynam od luźnego obciazenia żeby z każda seria moc zwiększyć ciężar i na ostatniej serii podnieść ile tylko kg mogę 8-10 razy

Witam Waga na czczo 82kg fotki (brak aparatu, więc robione komórką): Przód nie wychodził komórką, więc wrzucę w pon Co do diety, chcę zwiększyć porcje z 70 na 80g produktów ww i zobaczymy co będzie. Dodam jeszcze, że chyba się przyzwyczaiłem do warzyw w ostatnim posiłku bo po 20 min od zjedzenia ww+tłuszcze+warzywa zaczynam być śnięty i przesypiam [...]

teraz kilka słów o suplementach: suplementy z Universal Nutrition: Animal Cuts Super Cuts 3 Unidyne Arbuterol x2 + z mojej domowej apteczki: białko, o-3, maxivit, apteczne zma Dzięki uprzejmosci Fitness Authority, a przede wszystkim Tadusza Zarębskiego aka ANIMALPAK mam możliwość przetestowania w/w supli za 50% ceny Pozwolę sobie napisać kilka [...]

hmm podciągnij białko kosztem węgli... tzn zmniejszyć węgle a zwiększyć białko?

hmm u mnie w domu nikt nie ma brzuch wielkości piłki .. no to trochę za późno przeczytałam że mam ciąć węglę i zwiększyć białko.. bo na śniadanie zjadłam 70 g płatków owsianych i teraz pękam.. to jednak przeginka ale za to miałam spacer do pracy, bo szlag trafił moj samochód

Hm a moze za malo Cie meczy ten trening skoro masz jeszcze sily na prawie 20min interwalow.. moze sprobuj zwiekszyc obciazenie, najczesciej jest to kwestia wlasnej woli - mi sie tez wydawalo ze mi ciezko, a tak naprawde sobie to wmawialam i tak sie stoi w miejscu :-/ ogolnie wydaje mi sie ze fajniej jest robic interwaly czy tez aeroby w dni bez [...]

no właśnie nie wiem czy na przykład nie skrócić serii ale zwiększyć obciążenie tylko na tych maszynach obciążenie jest zazwyczaj regulowane co 10kg to trochę dużo tak od razu 10kg więcej wrzucić coś muszę kombinować z tym treningiem, bardziej go zintensyfikować

mozesz zawsze zwiekszyc ilosc powt. w seri.. mowilas cos o jakis mroczka i zawrotach glowy na treningu? to od za krotkich przer... mozesz sobie zrobic nap po 5 seri razy 15 pow albo po 4 x 20 pow jezlei jest ci za lekko z tym prostwaniem nog w siadzie to mozesz miec maszyne zle ustawiona, albo na odwodzicielach jestes za bardzo do przodu [...]

Dzięki. Co do treningu, co poleciłbyś zamienić ew. dodać na dół pleców, może RDL ze sztangą zamiast MC ze sztangielkami? Co do diety, to ile polecasz kcal, białko węgle i tłuszcza na kgmc na start, żeby ruszyć do przodu? Przyznam, że ciężko mi jest zwiększyć masę, jestem typowym ektomorfikiem. Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-12-01 14:27:25

Dziś biegałam 40,32 min w sumie 16 okrążeń zrobiłam, ale mnie to wciągnęło. Micha mi się dzisiaj trochę popsuła, pojechałam kiecki szukać na wesele i ciężarków,żeby sobie obciązenie zwiększyć. W efekcie nic nie kupiłam. Potem szybko do pracy i drugie śniadanie jadłam dopiero po 14.00

dZIEKI Monia I ZAPRASZAM:-) No tak myslalam Agak ,w ostatniej serii nie dalam rady juz cieazaru zwiekszyc i ogolnie wszystkie serie byly trudne, Poprosilam chlopaka zeby mnie nadzorowal i powiedzial czy technicznie nie ma zadnych bledow , w dol schodzilam na wysokosc kolan moze delikatnie nizej przy mniejszym obciazeniu. Jutro rano pomierze te [...]

Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej Serie to troche przesadzone wg mnie, za duzo, po dwie powinno byc okej dla miesnia, szczegolnie przy full body workout. Powtorzenia wydaja sie okej, ale to juz sprawa konkretnych cwiczen wg. mnie 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie [...]

A ja sobie ten tydzień, ostatni 8`mek zrobię lżejszy. Taki trochę regeneracyjny. Kolano już mnie nie boli. Szybko się regeneruje- to i dobrze. Potem zrobię sobie fazę 5`tek. Sam nie wiem od jakich cięzarów zacząć, bo nigdy nie robilem tak mało powt. W serii... Pewnei pierwsze treningi będą na wybadanie sprawy... Pomału się zastanawiam nad tym [...]

Ok czyli kolacja zostaje. W takim razie muszę ją jeść trochę później(20.30- 21.00) Mogę ewentualnie zwiększyć na rowerku z 4km do 6 bo na bieganie i tak nie znajdę czasu