FBW do konsultacji

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

dzoczytaj o procentach , podpowiem ze chodzi o % max mozliwosci dla danej ilosci powt i o wyczucie..

NIE CHODZI ZAS O % CIEZARU MAX (JAK NA ZAWODACH TROJBOJU...)

W dni kiedymasz zrobic 20 powt .... ZAKLADAM ZE masz mozliwosci np na 20 powt ze 100kg.

Jesli napisze ze na 80% mozliwosci to robisz 80kg na 20 powt a nie 80% maxa na x powt...

Zastanow sie i czytaj raz jeszcze.

pozdr

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-28 01:03:53

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-28 01:05:00

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Bac

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 462

Tak, tak Wodyn. Sorry, znów moje skróty myslowe , tak to rozumiem. Pisząc "max" maiałem na mysli "max" który jestem w stanie pdnieśc opowiednio (w zalezności od treningu) 15 10 i 5 razy. Nie chodziło mi o ciężar maxymalny, który jestem w stanie unieść w jednym powtórzeniu.

No zresztą to przecież chyba nie da rady nikt podnieść ciężaru maxymalnego w 15 powtórzeniach a jak dołoży 100 gramów to już ani razu

Wodyn, zapodaj jakiś pomysł na progresję w kolejnych tygodniach bo w poszczególnych treningach to chyba rozumiem.

...

fukinhot

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202

A ja sobie ten tydzień, ostatni 8`mek zrobię lżejszy. Taki trochę regeneracyjny. Kolano już mnie nie boli. Szybko się regeneruje- to i dobrze.

Potem zrobię sobie fazę 5`tek. Sam nie wiem od jakich cięzarów zacząć, bo nigdy nie robilem tak mało powt. W serii... Pewnei pierwsze treningi będą na wybadanie sprawy...

Pomału się zastanawiam nad tym jaki plan bede robił po teym co teraz robię.

Mam pytanie do Wodyna, Dzi i innych:

Planuję po raz pierwszy , po skończeniu obecnego planu, zwiekszyć kalorie i sprobować pojechać z delikatną masą tak do kwietnia... Jaki FBW byście polecili? Proszę o jakieś clues!!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-28 12:53:10

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Ja niestety sie nie znam. Wciaz kreatynowe masowki "na wszelki wypadek" robie splitami. I jestem zadowolony z rezultatow. Ucze sie FBW i nie jestem jeszcze przekonany.

A na aktualnym cyklu jak Ci poszlo?

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

fukinhot

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202

No dalej chudne...

Od startu tego planu:

zeszło mi z ud -2cm

pas - 2cm

reszta obwodów bez zmian... No i waga -2 kg. %BF~11

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-28 13:29:30

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Jeju to do jakiego BF Ty chcesz chudnac?!

Niestety ja w tym momencie odpadam z radami bo znam tylko organizmy ektomorficzne. Nie wiem co powinienes zrobic by nie lapac tluszczu a rosnac w miesniu.

...

fukinhot

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202

No ja w sumie to też nie mam doświadczeń z nabieraniem masy

Ale niedługo zaczne je zbierać...

Co do BF% to nie mam jakiegoś celu okreslonego do ktorego chcem dobić. No a chem troche nabtrać teraz masy miesniowej i wzglednie najmniej tluszczu - bo ludzie ktorzy mnie nie widzieli pare miechów to sie pytają na co chorowałem

. W sumie to diety nie zmieniam (kaloryczności) już od miesiąca gdzieś a nadal tłuszcz mi spada...

Redukuje się już prawie 6 miechów, tyle że na poczatku to było typowe odchudzanie. A it ak mięśni dużo ni emialem. Prawie sama BF. A podsumowwwująć pomiary to wynika z tego, że przez ten okres zgubilem, 12 (pewnie wody troche też) kg tluszczu a dodałem okolo 2 kg miesni

Suuuper nie

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-28 13:47:04

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Elegancko.

Ja wlasnie rosnac jako tako umiem, problem mam z odchudzaniem takim by nie palic miesnia. Tylko ze u mnie, jako ektomorfa, rosniecie opiera sie poprostu na pilnowaniu jedzenia. Natomiast gdy chudne leci wszystko. U Ciebie leci gdy pilnujesz, natomiast jak dolozysz pewnie przybedzie wszystkiego. Dlatego ja nie doradze.

...

fukinhot

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202

Hm.. no moze tak być.

Chodzi mi glownie o trening. FBW eydaje mi sie najlepszym rozwiazniem. Sprobuje zrob8ić delikatnię masę i zobaczę. Jak bedzie szło w miarę estetycznie to może i tak zostanę na dłuższy okres czasu.

jedno jest pewne. Planuję ten cały proces rozlożyć na długi okres czasu - moze to będzie sprzyjać mniejszemu odkladaniu sie taknki tłuszczowej i polepszeniu proporcji ciała...

Myślę , żę z dietą sobie jakoś poradzę i stopniowo będę ją modyfikował.

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...

Bac

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 462

Fukinhot, ja też się oczywiście nie znam. Ale na zdrowy rozum jak piszesz że na obecnym planie zjechało ci 12 kg tłuszzu i przybyło 2 kg mięśni no to chyba OK? No to o to chodzi. Ja to bym tylko dietkę zmienił, tak żeby minimalizować katabolizm - jakoś nieznacznie - banan czy jogurt po treningu i tyle. Sam lepiej znasz się na diecie. A twoje ćwiczenia wciąż na ciebie działają? Jak działa to po co zmieniać?

Wodyn, jeszcze raz. No ja rozumiem że cały program jest nastawiony na to żeby nie wyżylić się do makasa. Znam twoją zasadę że stres zjada mięśnie i żeby nie robić do ostatniego powtórzenia. Weź tylko zapodaj jak progresję robić z tygodnia na tydzień. Na czuja?
Fukinhot, ty w zasadzie tak robisz no nie?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat