zwiekszyc

Jakie kroki ew. mozna podjac aby zwiekszyc naturalna produkcje w tym wypadku? Bo ja myślę żeby odczekać trochę i jak nic sie nie zmieni to przybic. No bo ile człowiek pociagnie na niskim tesciu :P

Mały check formy. Drugie zdjęcie słabej jakości ale coś tam widać. Najgorsze w tym wszystkim jest to że co weekend poznaje masę różnych dup. Tylko co z tego jak z żadną z nich nic nie podziałam. Jądra jak u 10latka wyglądają bardzo nieestetycznie a wręcz kuriozalnie więc nawet gdybym chciał to i tak w tym momencie żadna laska nie zdjeła by ze mnie [...]

26 serii na biceps w tygodniu. Bijecie chłopki kolejne rekordy. Dobry trening dający efekty siłowe a wraz z dietą i masowe może nie mieć ani jednej serii na biceps a łapy będą rosły. jak to możliwe? otóż mięśnie nie rosną od tego że się je bardziej katuje na treningu. Jeśli chcesz mieć duże łapy to musisz zwiększyć masę całego ciała, a żeby to [...]

ej ma pytanko co byscie oelcili do pica w czasie trenigu zeby zwiekszyc wtrzymałosc bo teraz ostatnio w połowie treningu juz jestem osłabiony

Plany minimalistyczne, są skuteczne jeśli się ich nie zaśmieca byle czym. Więcej stracisz energi na treningu na zabawe niż na to co naprawdę ważne na to co prowadzi do wzrostu siły i masy.Zakładając podstawę że chcesz nabrać masy/siły, chyba jasne i oczywiste jest aby zwiększyć swoja mase trzeba skupić się na najcięższych złożonych ćwiczeniach, po [...]

[...] nie jest zle z glebokoscia 2 brzuszki+ łydy siedz 10kgx15/3 + 80x15/3 +5 +10 Piątek d4 1 w skos sztanga+ wiosło podchwyt 55x10/10 + 65x10/10 wyciskanie juz dosc ciezko musze zwiekszyc przerwy 2 wyciskanie hantli + wioso dol wyć hant+4x5i4x1,25kgx15/3 +65x15/3 wekend sobota poszedlem na impreze z grilem a ze juz bylem podziebiony i przemeczony to [...]

Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]

JA nigdy nie polecam zwiększać podaży białek na redukcji. Uważam ze to nie ma sensu, ponieważ mamy w tedy mniej produktów odkwaszających, a zakwaszenie organizmu to również katabolizm (pobierana jest glutamina, a jak wiemy to z mięśni) jak napisał kolega, manipulujemy węglowodanami i tłuszczami... na tym bazuje zawsze w końcu tłuszcze i [...]

Białka dał bym do 2,5g na kg masy ciała. Zazwyczaj jest tak ze osoby dobrze tolerujące białka, gorzej tolerują węglowodany. Dla tego śmiało dodaj białka. Ta ilość węglowodanów co masz teraz jest wystarczająca, jeżeli dalej będziesz dodawał kcal by zwiększyć masę (a musisz ponieważ to mało jak na twoją wagę) to zdecydowanie lepiej tłuszczami. Co do [...]

Akop, teraz mam 3 tygodnie wolnego i zastanawiam sie czy by na ten okres nie zwiekszyc troche objetosci treningu. Co o tym myslisz? Po 3 tyg okres roztrenowania. Bede mial teraz wiecej czasu na regeneracje i trzymanie diety w 100% wiec moze jest szansa zeby ten okres jakos lepiej wykorzystac. Cel masa.

A czym najlepiej zwiększyć tą kaloryczność, białka, węgle, czy tłuszcze? Kiedyś ułożono mi dietę z taką kalorycznością na www.potreningu.pl, a ważyłem wtedy 6 kg więcej, więc myślałem, że teraz tym bardziej będzie ok. Tak poza tym myślałem o przejściu na miesiąc/dwa na lekką masę, czy to raczej słaby pomysł? Od piątku jestem chory, mam wysoką [...]

Sylwetka elegancka-aż trudno uwierzyć,że na takich planach to zrobiłeś . :) Ułóż sobie split- na początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym [...]

Sylwetka elegancka-aż trudno uwierzyć,że na takich planach to zrobiłeś . :) Ułóż sobie split- na początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym [...]

Dzień 7. 23.09.2021 Menu: Na śniadanko wleciały winogronka ;) Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk Napoje: woda, monster energy x 1 :D Dzień nietreningowy Musiałem jeden dzień odpocząć aby się zregenerować :) Dziś lecimy na trening. Ostatnio nie mam zakwasów a ostatnie serie ledwie robię. Zwiększyć jeszcze ciężary czy może [...]

Witam, obiecałem że napiszę coś więcej. Zacznę może od tego że redukcję zacząłem od około 100cm w pasie i wagi 88kg i po wyrzuceniu słodyczy fast foodów uporządkowałem jadłospis wg postów Ellisa, zeszło prawie 4 kg i 4cm w pasie potem dopiero trafiłem (przypadkiem) tą dietę i się zaczęło. Przygodę rozpocząłem od diety zbilansowanej rozpisanej [...]

Witam, czy tak ułożone posiłki na redukcję będą ok? 180cm wzrostu, waga 86kg (było 92), 23 lata. Zaczynałbym jeść ok 20 (chcę się zmieścić z posiłkami w 4 godziny) Po treningu siłowym: 20:00 50g odżywki białkowej + 250ml mleka 0,5% + 150g piersi z kuraka + 50g ciemnego ryżu (z 100ml sosu knorr pomidorowo-paprykowym) + 10ml oliwy z oliwek 21:30 [...]

Ja pamiętam jak masowałem to miałem może 250g ww przy wadze 70kg i z ww prostych to po treningu wpadał ryż, gainer, w weekendy jakieś piwka, a tak tylko złożone. Chodziłem właśnie ospały trochę. I jakoś mnie zalewało. Może to właśnie po alkoholu i dosyć sporej ilości tłuszczy w diecie (1,3g na kg masy). Sam nie wiem czy teraz na tej redukcji nie [...]

No siema;-D Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić [...]

[...] komus diety HIGH CARB jest glupotą (piszac delikatnie) Wrazliwosci insuloinowej nie naprawimy spozywajac jeszcze wieksze/czy duze ilosci wegli! wrazliwosc mozemy zwiekszyc poprzez umiejetene stosowanie wegli,manipulacje weglowodanami czy jedzenie ich w malych ilosciach (+ poprzez post jak w przypadku diet IF) ale nigdy poprzez [...]

Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy. a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ? :-) Z takiego powodu, że do tej pory byłem na redukcji (J/NJ) i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć robić masę, przy [...]