zwiekszyc

Tłuszcze spokojnie możesz podbić do 1,3g/kg np. w postaci orzechów włoskich. Jeśli masz ciężką pracę fizyczną w polu to też spokojnie możesz zwiększyć węgle (dorzuć owsianych do 1 posiłku, otręby owsiane do twarogu itd, ten nieszczęsny gainer jak już masz to po treningu). Zamień bułeczki/pieczywo białe na razowe.

wlasnie dostalam mejla od kolegi ktorego rowniez poprosilam o pomoc w programowaniu..;)))))powiedzial dokladnie to samo co Ty Uka P.;))zmniejszyc powtorzenia,zwiekszyc obciazenie. wiec..czy tak bedzie dobrze?? 1-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]

Jestem w trakcie budowania masy. Zawsze byłam bardzo szczupła. Jakieś 6 miesięcy temu, gdy zaczynałam ćwiczyć trochę mądrzej i bardziej na poważnie, przy wzroście 170 cm ważyłam 49 kg. Nigdy się nie odchudzałam, jadłam zawsze więcej niż przeciętna dziewczyna. Aktualnie mam 54 kg. Dziennie jem około 2700 do 2900 kcal w tym dużo mięsa, bo zazwyczaj [...]

Jestem w trakcie budowania masy. Zawsze byłam bardzo szczupła. Jakieś 6 miesięcy temu, gdy zaczynałam ćwiczyć trochę mądrzej i bardziej na poważnie, przy wzroście 170 cm ważyłam 49 kg. Nigdy się nie odchudzałam, jadłam zawsze więcej niż przeciętna dziewczyna. Aktualnie mam 54 kg. Dziennie jem około 2700 do 2900 kcal w tym dużo mięsa, bo zazwyczaj [...]

Jestem w trakcie budowania masy. Zawsze byłam bardzo szczupła. Jakieś 6 miesięcy temu, gdy zaczynałam ćwiczyć trochę mądrzej i bardziej na poważnie, przy wzroście 170 cm ważyłam 49 kg. Nigdy się nie odchudzałam, jadłam zawsze więcej niż przeciętna dziewczyna. Aktualnie mam 54 kg. Dziennie jem około 2700 do 2900 kcal w tym dużo mięsa, bo zazwyczaj [...]

smakuje bardzo dobrze, tak jak mówię 7 miesięcy CODZIENNIE na śniadanie i zero obrzydzenia Monotonne żywienie nie jest zdrowe dla organizmu. Nie dostarczasz mu wszystkich niezbędnych wartości odżywczych. Postaraj się zmieniać dietę w miarę możliwości. I pamiętaj że jedząc chudy twaróg nie jest on super przyswajalny jednak jak dodasz do niego np [...]

[...] to trwac 1-2 tyg...wykonuje wtedy ciezka prace praktycznie w biegu przy zbieraniu warzyw albo na sortowni ukladanie kartonow na palete,sortowanie itd moje pytanie brzmi jak zwiekszyc kalorycznosc w takim wypadku czy to na masie czy redukcji,a takze z czego ,czy proporcjonalnie z wegli i tluszczy i o jaka mniej wiecej wartosc,tak zeby dieta [...]

[...] to trwac 1-2 tyg...wykonuje wtedy ciezka prace praktycznie w biegu przy zbieraniu warzyw albo na sortowni ukladanie kartonow na palete,sortowanie itd moje pytanie brzmi jak zwiekszyc kalorycznosc w takim wypadku czy to na masie czy redukcji,a takze z czego ,czy proporcjonalnie z wegli i tluszczy i o jaka mniej wiecej wartosc,tak zeby dieta [...]

[...] ok 1-1,5 g. dodam ze cwicze dana grupe miesniowa 2 razy w tygodniu. co daje lacznie 6 dni treningowych. czy ten glod spowodowany jest tak duza intensywnoscia treningowa? ii czy zwiekszyc ilosc kcal przy zwiekszonym apetycie bez obawy o przyrost tkanki tłuszczowej mimo ze jak wspomnialem miesnie rosna i waga tez, ale powoli ? dzieki za odpoweidzi

Spróbuj więc, może zwiększyć trochę ilość sodu, potasu, magnezu, wapnia w diecie.

możesz zwiększyć dowolny posiłek o 300 kcal, lub rozłożyć te brakujące 300 kcal na 2-3 posiłki, lub dołożyć kolejny posiłek - wg. uznania (wyświetliło mi jakąś starą wiadomość jako ostatnią, sry za offtop) Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-01-13 23:14:03

[...] energii mimo ze skladnikow mineralnych mam ponad norme (duzo kasz, makaronow razowych, ryzu, mies , podrobow, oliwy, sera zoltego itp) i na dodatek tkanka tluszczowa rowniez pozostaje bez zmian, choc obwody moich miesni nie rosna zbyt szybko ( moze tak powinno byc :D) co proponujecie , czy zwiekszyc liczbe kcahl czy pozostac przy 3200? odswiezam

Mam pytanie odnośnie weekendowej diety. Z tego co czytałem, najważniejsze, aby przyjmować dziennie odpowiednią ilość B/WW/T w ciągu dnia. Codziennie jadam 6 posiłków dziennie. Niestety w weekend mam problemy. Odsypiam powiedzmy tydzień, jeden posiłek odpada. Międzyczasie inne obowiązki gdzie czas się wydłuża itp. Średnio wychodzi mi od 4-5 [...]

Węgle nie wyparowują, ani się nie rozmnażają :). Co najwyżej może się zwiększyć ich udział w całości produktu, który zmniejszył swoją objętość.

Dzień 24 Trening 18 Piszę dopiero dziś, bo wczoraj mało czasu miałem na update Miało być bieganie a było …. Może zrobię jakiś filmik z treningu wspinaczkowego i wrzucę? Może kogoś to zachęci do spróbowania tego sportu. Dzień 25 Trening 19 Cykl ACT Dzisiaj znów progresy. W tym 5 kilo na MC co mnie bardzo cieszy, bo coś polubiłem te [...]

BuBu na AC zamierzasz zwiększyć wagę?? Bo tam jednak statyka będzie górować. Jaki masz plan na te zawody?

pepo, ważę ok 80kg (myślę, że z 15%bf), jeśli biorę 4g kreatyny to to jest ok 0,05 g/kg. Ja dotychczas brałem 2 g kreatyny, czyli 0,025-0,03 na kg masy. Radzisz zwiększyć do pełnej porcji, w której będą 4 g jabłczanu? Tę dzienną porcję bierzesz przed czy po treningu? Po odp na te pytania już ci nie zaśmiecam posta,ale zaniepokoiłem się, że łykam [...]

Ja dotychczas brałem 2 g kreatyny, czyli 0,025-0,03 na kg masy. * zaokrągla się zawsze w górę, poza tym jesli nie robiłeś nasycenia to zbyt mała dawka Radzisz zwiększyć do pełnej porcji, w której będą 4 g jabłczanu? * zależy czy robiłeś nasycenie jesli nie to zwiększ po prostu dawkę cp tak jak pisałem i bedzie si Tę dzienną porcję bierzesz przed [...]

PacMan12, ja o tym nie slyszalem ale nie dziwie sie, bo nie interesuje sie tym zbytnio ;) Mam podobnie, przewaznie 100g cyca, potreningowo 150 ;) Ja i tak mam prawie 5g/kg ww wiec nie robi mi tam ;P Jak zaczne nabierac masy tam gdzie nie powinienem to sie zastanowie :P W sumie to nie mam czego zwiekszyc, 2,2g/kg bialka i 2g/kg fatu...

to wszystko w normie 8 obwodów to maks ale lepiej adaptować się na 6-ciu i dażyć do jak największej ilości powtórzeń lub zmienić ćwiczenia na cięższe/zwiększyć obciążenia