zwiększenie

Witam. Chciałem rozplanować moje treningi w czasie tworząc dziennik treningowy, ale mam pewien problem. Mianowicie moim priorytetem jest obecnie trening typowo siłowy i zwiększenie realnej siły mięśni. Zależy mi na efektywnym rodzaju treningu. Jednakże pracuję fizycznie na produkcji, gdzie wykonuję jednostajną pracę nieustannie podnosząc bardzo [...]

Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 3s 8-10p -rozpietki 2s 8-10p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -mlotki 3x 8-10 sroda -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą 3s 8-10p -sciaganie wyciagu do karku 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -pompki na poreczach z obciazeniem/wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15,5 lat Waga : 79 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg), worek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] trudnej sytuacji, mianowicie: Mam 180 cm wzrostu, pięć miesięcy temu ważyłem 62 kg, od 3 miesięcy chodzę na siłownie i wykonuję ćwiczenia z zakresem powtórzeń 8-12 (4x) na zwiększenie masy mięśniowej, ćwiczę planem FBW ABA / BAB. Aktualnie ważę 70 kg od początku grudnia do teraz, jest to spowodowane, że przez ten czas nie mogłem utrzymywać [...]

[...] -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:1,8 -węglowodany:3,6-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta+prop 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły i suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta+prop 12 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] z progresją ciężaru) -wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim chwycie (3 serie 10,8,6 z prog.) Środa Zamiast przysiadów robię MC Piątek=Poniedzialek Celem ćwiczeń jest zwiększenie masy z aktualnych 75kg do co najmniej 85kg w miarę suchej masy mięśniowej. Zależy mi najbardziej na nogach i ramionach bo są słabe w porównaniu do reszty ciała ( [...]

Witam, jestem początkujący. Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji Staż treningowy na siłowni :4 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Ułożyłem sobie taki oto plan ATC 1.Unoszenie nóg w podporze [...]

Mase sprotowców lat 70/80 jechało na samej mecie. Początki kulturystyki to też tylko dianabol ,sam Arni sie na tym wychował. Np czytałem że wielkim skokiem było dla niego zwiększenie dziennej dawki o 5mg. Zastanawia mnie ,że potrafili na samym mietku wychodować kawał dobrego mięsa. Wiadmomo że dzisiaj jest taki arsenał że nie ma mowy o takich [...]

[...] ser twarogowy półtłusty 100g, Olej lniany 20g, Dżem 10g, Gold Omega-3 1 kaps To by bylo na tyle, proszę o ocene czy na tej diecie będę jeszcze tył. Jeżeli nie to proszę o zwiększenie ilości spożywanych przeze mnie produktów lub dołożenie czegoś. Z góry dziękuję :), oczywiscie SOGI dla pomocnych. Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-07-30 10:55:59

Dzień dobry , Za poradą paru (znających się bardziej ode mnie) osób zamówiłam suplementy które pomogłyby mi w odchudzaniu - łąknienie, zwiększenie serotoniny i wytrwałości. Mam małą wadę serca i wszelkie mocniejsze odpadają. Jestem bardzo wysoka z tuszą powyżej nadwagi -> otyłość Ist. Czy ktoś mogłby powiedzieć mi wiecej o ich dawkowaniu w [...]

[...] ma sensu prędzej bym pawia puścił ale nie ważne powiedzmy mam dużo białka i pytanie w końcu czy to jest dobre uzupełnienie kaloryczne itd jesli nie co bys cię proponowali na zwiększenie kalori w ciagu dnia?? przypominam iż diety nie ma jem normalne obiady dziennie coś innego zwykłe śniadanie jakaś kiełbaska albo jajka pożniej zupka drugie danie [...]

Witam chcialem wrocic do treningow po paru latach przerwy. Mam juz zalozony watek odnosnie cwiczen a tutaj chcialem zapytac o wskazowki dotyczace odzywiania Najpierw ankieta Płeć : mężczyzna/ Wiek : 29 Waga : 94 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 31 w spoczynku Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy [...]

[...] nie chce sobie zrobić krzywdy. Po tygodniu byłam cała połamana to raz a dwa chciałabym mieć więcej siły bo nie daje sobie rady ze wszystkim. Jakie ćwiczenia wzmacniające, na zwiększenie siły mi polecacie? Jakie w domu mogłabym wykonywać ćwiczenia i ile? W pracy noszę ciężary około 40/50 kg. Czasem zdarza się więcej kiedy w kilka osób coś [...]

Chcialbym zasiegnąc wiedzy na temat : jak dzialaja sterydy anabliczne w polaczeniu z trenigiem tlenowym (czyli codzienny trening w grach zespolowych czas trwania ok 1.5h ,czeste wejscia na tetno submaksymalne,maksymalne,trening poprawijacy wytrzymalosc tlenową)? Oczywiscie chcialbym zeby wziety byl tu pod uwage fakt ze do tego co napisałem wyzej [...]

Witam wszystkim forumowiczow chcialbym prosic o tzw. "rozpiske". Mam 16 lat 168 cm , 63 kg moj staz jest dojsc maly a mianowicie 4 miesieczny.Chcialbym aby 4 dni w tyg. byly treningowe a 3 wolne. Nie za dobrze sie orietuje co z czym polaczyc barki z kapturami itp jezeli istniala by taka mozliwosc aby jakis forumowicz ktory zna sie na tym z [...]

[...] cenę inwestycji w niektóre suplementy diety czy nawet anaboliki, ale mimo to po ich odstawieniu masa zdecydowanie spadnie". Czy to wszystko prawda? Czy są jakieś sposoby na zwiększenie wagi i „utrzymanie" jej przez jak najdłuższy czas nie wydając przy tym dużych pieniędzy na odżywki czy sterydy? Czy zajmowanie się tego rodzaju sportem w moim [...]

Cześć, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. I właśnie o to chciałbym zapytać - jakie suple kupić, i mniej więcej jak się odżywiać aby tych mięśni po treningach i suplach przybywało. Plan treningowy jest jeszcze w trakcie budowy. Na siłownie chodzę ok miesiąca 3-4 razy w tygodniu narazie na sucho bez odżywek. Dlatego zwracam się o pomoc [...]

Chcialbym zaczac brac odzywki na zwiekszenie masy i przybranie na wadze. Jestem typowym ektomorfikiem. Chodzi mi o to zeby przybrac na wadze bez dorobienia sie brzucha. Prosze o porade... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie [...]

Wlasnie zaczalem swoj pierwszy cykl na efedrynie... Mam czysta unexo 35mg, do tego kofeina activlabu 200mg. Pierwsza porcje wzialem tak na sprobowanie wczoraj o 13... prawie nic sie nie dzialo, ale ok - bylo to jakos krotko po posilku. Dzis zjadlem pierwsza porcje 30min przed sniadniem i jedyne efekty to zwiekszenie pulsu , lekkie podniesienie [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy) Odżywianie : masa ok 3.5k kcal 150g białka, 50-90g tłuszczy, reszta węgle. Cel : zwiększenie wyników siłowych Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]