Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
/SFD/2022/5/16/22c17052136b4be6844b5c747b9aa283.jpg Dobrze by było jakby między tymi dniami treningowymi był chociaż jeden dzień przerwy od treningów tak aby ciało miało trochę czasu na regenerację. Zacznijmy od dnia nóg. Warto by było dać tutaj jakąś formę przysiady ze sztangą ponieważ masz przysiad bułgarski, prostowanie i leg press czyli 2 [...]
Wczoraj jak wyszedłem z domu o 5:40 to wróciłem o 17 tylko się przebrać i wyjść dalej, więc nawet nie było kiedy usiąść i coś naskrobać, a wieczorem jak położyłem się na chwilę, żeby podładować rozładowany do zera telefon to zasnąłem, także dziś nadrabiam :-) płatki z wpc /SFD/2022/5/18/80146e3e8b8f46a9ab517ed72136c1d2.jpg pęczak i gulasz [...]
Trochę aktualizacji - ostatnio strasznie zabiegany, próbuję dopinać wszystko w pracy i nie zaniedbywać nic poza pracą, bo w ten weekend będę wyjęty z życia przez wyjazd na kawalerski, w przyszłym tygodniu 3 dni to szkolenia, do tego wyjazd w piątek na cały weekend na wesele i poprawiny 180km dalej, a później urlop, także muszę pokończyć tematy [...]
wczoraj siłowy i orlik, to trochę podjedzone, jeszcze wpadł po pracy spacer z wózkiem :-) manna z budyniem, wpc i jabłko /SFD/2022/5/27/984f796cfb5d46608ac310cdc905a3a5.jpg sushi gotowiec /SFD/2022/5/27/22cc34490d8246a9a1ffdd5df9c6966c.jpg pita z pulled porkiem /SFD/2022/5/27/1c4507a2bc874411a3df7d686813c523.jpg schaboszczaki w panierce z płatków [...]
Dzień 01.06.2022 - Rano wpadł spacerek , szamka i trening nóg , pogoda jakaś zamulona i nie zbyt miałem chęci na trening , wrzuciłem tussi , rozgrzewka i powolutku zaczęło jakoś kręcić , na słuchawkach dobry metal i się odpaliła maszyna , po treningu 20min. Cardio na bieżni i musiałem odpocząć i dojść do siebie bo ledwo stałem :S , później do [...]
Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]
Dzień 13.06.2022 - Ruszamy z nowym tygodniem! Wolne w pracy także dłużej pospane , rano spacerek z psiakiem , później najlepszy trening nóg od początku masy ! Po południu odpoczynek i wieczorem pojechaliśmy na basen Gołębiewski do Mikołajek ; tam relaks w jacuzzi i strefie wyciszenia , kimnalem 30min i jak nowo narodzony! Dieta: 1. 55g B + 90g WW [...]
Dzień 23.06.2022 - normalnie byłby off ale padła szybka decyzja że piątek jedziemy nad morze bo mam wolny weekend , także szamka i trening nóg , 4ty trening pod rząd i nie miałem już chęci a trening zrobiłem najlepszy z całego tygodnia :) , później praca i tyle dnia Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g [...]
/SFD/2022/6/27/af0e6ea7ca494f6c9e12364d33a92783.jpg Na czym ma polegać ten nacisk na nogi i klatkę piersiową bo nie do końca rozumiem. W przypadku planu 3 dniowego jeśli ułożysz push/pull/legs to nie masz za bardzo manewru żeby partię, na której Ci zależy jakoś bardziej kompleksowo trenować. Najczęściej jeśli chcemy na danej partii mięśniowej [...]