zuraw

Hej, z twoim stażem i doświadczeniem nie szedłbym w Klasycznego Splita - skupiłbym się na PUSH PULL - zawsze to odmiana od FBW , w temacie podwieszonym masz fajne przykłady treningów . Taki plan dla osoby z moim stażem będzie odpowiedni; Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dzień 04.01.2020 - Niestety kolejny dzień z okropna nocą , cały czas poty i budzenie się , obudziłem się jakoś koło 9 i ponad godzinę leżałem I myslalem Co robić , czy off czy trening , Zosia Do mnie napisała I zdecydowałem ze spróbuje powalczyć z nogami , zrobiłem 15min. Cardio i ruszyliśmy potem na trening. Niestety na siadach aż 2 powtórzenia [...]

4.01.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 7, 12 kg x 8, 5 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 9, 115 kg x 11 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 55 kg x 11 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 8, 85 kg x 10 5. Żuraw [...]

Niedziela-5.1.2019 Masa tydz.8 Dzisiaj trening na publiku,trenowałem sam bo reszta ekipy robiła inny trening. Ale spotkaliśmy się,pogadali i git :-) Trening sam w sobie średni,na start SQ 172,5kg poszło tylko na 5p bo już czułem plecy więc wolałem odpuścic. Hack SQ,akurat tam jest fajna maszynka więc dobrze weszło :-P Suwnica również fajnie [...]

witaj, tak, na start jak najbardziej taka opcja bedzie ok, dasz rade zrobic juz calkiem fajny trening w warunkach domowych Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na [...]

07.01.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 12x80kg 2.Hack przysiady 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x150kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 12x120kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 10x200kg, 15x280kg, 15x280kg, 15x280kg, 15x280kg, 12+5+3x280kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko [...]

Cześć, wpadam z pytaniem, czy taki plan treningowy będzie w miarę sensowy. Celuję w 4 dni w tyg do tego po treningu cardio 30 min (Worek lub bieżnia) W każdym ćwiczeniu głównym celuje w 4s po 6-8 ruchów, a ćwiczeniu dodatkowym 3s po 10-12 Mam problem z ułożeniem planu opartym na wielostawach plus dobrać do tego najlepsze ćwiczenia akcesoryjne (nie [...]

Witam. Chciałbym zmienić trochę swój plan i dołożyć do planu ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Problem w tym, że mój trening z rozgrzewką i rozciąganiem już trwa 2 godziny, i niestety jest to za długo. Problem jest z brakiem czasu, regeneracją, a ćwiczyć mogę (poza weekendem) tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do [...]

witaj, niestety zaproponowany przec Ciebie plan treningowy pozbawiony jest sensu;-) skoro wykonujesz cwiczenia w schemacie FBW, to zaprojektuj plan tak, aby robic to na czym CI zalezy a nie jeszcze po treningu chccesz dodatkowo meczyc miensie. Co więcej, skoro masz jeszcze ochote na to, aby trenowac dalej to znaczy ze treningu ktory wykonales byk [...]

Dzień 13.01.2020 - dosyć spoko się spało , rano pobudka 15min. Cardio , ogarnięcie się , szamka i jazda na trening nóg , trening o 9 rano myslalem że będzie gorzej , choć poszło na prawdę super! Jedynie w siadach nie miał kto za mną stanąć i zrobiłem x5 bo jakoś strach był :/ 1. Sq r8 115x5/105/90 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 90/77.5/72.5 3. [...]

Siema. Za niedługo zaczynam cykl solo prop. Stąd moja zmiana planu na push pull. Tutaj podam plan. Przed ćwiczeniem 2, 3 lub 4 serie wstępne (zależy czy wielostawowe czy izolacja) mniejszym ciężarem, 1 głowna seria i jedna seria na koniec do "odcięcia" ;)) Push A Siad 8p w głównej serii Prostowanie nóg na maszynie 12p Wspięcia stojąc 12p [...]

Poniedziałek-13.1.2019 Masa tydz.10 Dzisiaj jakoś dzień średni,ciut zaspany a na trening to mi się nie chciało iśc w ogóle.Ale jakoś poszedł chociaż bez szału. DIETA TRENING Legs 2 1. Sq R6 175kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 172,5kg 175kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 95/96/96/85/67 97/97/97/87/70 4. Uginanie leżąc R8 [...]

Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]

14.01.2019 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 7x90kg, 12x70kg 2.Hack przysiady 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x130kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 10x200kg, 15x260kg, 15x260kg, 15x260kg, 15x260kg, 15+7+5x260kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 10x100kg, 10x140kg, 10x140kg, 10x140kg [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

Cześć. Po przeczytaniu chyba połowy FAQ ułożyłem sobie plan do ćwiczeń i teraz chciałem poprosić mądrzejszych o pomoc i ocenę czy to ma ręce i nogi. Ale najpierw coś o sobie napiszę. Jestem Michał lat 24 ukończone i ćwiczę jakieś 4 lata. (Wzrost 172 waga 70kg) Z tym ćwiczeniem to różnie bywało, kiedyś siłownia 3x w tygodniu potem długo robiłem [...]

Proszę o info czy poniższy plan jest ok (cel: budowanie masy mięśniowej). Dieta ułożona: ok. 3000 kcal (+ białko w zależności potrzeb, witaminy i minerały, kreatyna, aakg, beta-alanina, bcaa). Takim planem chciałbym potrenować do końca marca. Od kwietnia zaplanowałem redukcję, ale to już odezwę się później :) I. Poniedziałek (FBW) -przysiady [...]

Dzień 21.01.2020 - Jakaś okropna noc , cały czas się budziłem , musiałem bluzkę zdjąć taki mokry byłem i gorąco cały czas. Rano zrobione 15min. Cardio , potem uczelnia i trening nóg , poszło dosyć ok , natomiast mam dziwne myśli oststnio że to co robię to nie dla mnie chyba , przybija mnie ten brak genu i słaby progres mimo ciągłej pracy ale co tu [...]

21.01.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 9,5x90kg, 12x70kg 2.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 15+8+5x280kg 4.Przysiad suwnica Smitha wąsko 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x90kg 5.Uginanie jednonóż 10x15kg, 13x25kg, 18x15kg [...]