zrzut

Możesz wrzucić dietę w kalkulator potreningu.pl i wygenerować nam tutaj zrzut ;-) Zdjęcia są niezbędne do ewentualnego rozkładu i powiedzenia czegoś więcej.

wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oraz daj zrzut odżywiania http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

to wprowadź przykładowe 2-3 dni i zrób zrzut. Będzie już jakiś pkt odniesienia.

jarvis.96 masz konto to udaj się do działu junior, załóż temat a w nim ankietę z regulaminu i zrzut odżywiania http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

zapoznaj się z regulaminem, wypełnij ankietę i zrzut jak obecnie to odżywianie wygląda http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] podsunęła mi pomysł żebym wyrzucił jeden posiłek z białkiem i warzywami oraz stwierdziła że po uwzględnieniu supli ilość węgli jest odpowiednia do redukcji. Poniżej wrzucam zrzut z okrojonej diety w której zawarłem również suple jakich używam. Jeżeli jest to istotne to wyliczyłem że na każdej z sesji treningowej (1,5h) spalam ponad 600kcal. [...]

wrzuc diete jako zrzut z potreningu, bedzie latwiej ocenic

nie wiem jak się robi zrzut ale chyba wszystko widoczne. sorki

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zajrzyj do tych tematów ,poczytaj i ułóż od nowa. Podeślij zrzut diety z Potreningu.pl tak jak napisał kolega wyżej ,ocenimy ,coś podpowiemy .

napisz w juniorzem zapoznaj się z regulaminem, wypełnij ankietę i zrzut odżywiania.

[...] plan na 3 razy wtyg zwykł split i teraz pytanie przecież nie zostane chyba na 3500 kcal. bo waże 71,5 kg top za dużo moim zdaniem. tłuszcz trzymam 50 gr białko koło 170 reszta ww. prosze o pomoc jak to zrobic myslałem by skoczyć na 2800 i zobaczyć. Ciężko rokować cokolwiek, załóż osobny temat uwzględniający ankiete i zrzut diety z potreningu.pl

Nikt Ci nie pomoże, bo nic o Tobie nie wiadomo. Wrzuć wyliczenia kcal, składników odżywczych, zrzut diety z dziennika potreningu.pl i więcej o sobie. Ważne sa obwody i ogólny wygląd a nie masa ciała.

Ok, tutaj dodaje zrzut z diety. Muszę jeszczę nadpisać, że mięso na obiad jem gotowane, staram się zjeść także 1/2 grejpfruty dziennie, bo podobno wspomagają metabolizm.. pije głównie wodę, a no i nie dojadam między posiłkami słodyczy etc. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Trenuję około godziny 9:20, koncze 11:20. [...]

Macie tutaj zrzut :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/524696c1f06f4175b82f4fe611a80fdb.png

wklej tutaj, bedzie szybciej, zawsze jak oczekujesz pomocy, ulatwiaj jak najbardziej to userom, bo czasem jest tak, ze nawet nikomu nie chce sie wejsc w link, a jak wrzucisz zrzut to od razu ktos przejrzy i oceni

Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl Będzie czytelniej. Skoro zapotrzebowanie masz 2400kcal (zakładam, że dobrze wyliczone) to jaki sens jest dawać 3800kcal? Zmieniony przez - domer w dniu 2014-08-04 15:28:01

[...] nieczynna instalacja elektryczna poszła :/ I jak tu chudnąć ja się pytam %-) No to zamiast tego zrobiłem zaległe aeroby. Miska trzymana jak zawsze czyli lipa heh poniżej zrzut. A jutro szykuję się wypad do Wrocławia na weekend z dziewczyną więc też może być różnie ale od przyszłego tygodnia od poniedziałku ostro ruszamy. Kupiłem dwie wagi [...]

[...] diety, wyliczać wszystko do grama, ale pewne założenia muszą być, żeby wiedzieć w jakim miejscu się znajdujemy. 12 % to jest stosunkowo mało, zależy ile masz teraz, więc ankieta działu by się przydała i spróbuj tę dietę wpisać i dać zrzut do potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Poprawka, tutaj zrzut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad9e6e3fa8b34fbaa4d6b32d1c87d83f.png

lepiej , znacznie lepiej niż ostatni zrzut, jednak i tak posiłek z godz. 17 bym wywalił i zastąpił normalnym mięsem + węgle i warzywa. po treningu przyjąłeś białko w prochu i wystarczy. staraj się jeść jak najmniej prochu a czerp makrosy z jedzenia.