Ułożenie diety.

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem na forum proszę o pomoc przy ułożeniu diety na masę lub najlepiej jeśli by ktoś mi ją ułożył bo ja nie mam do tego głowy, przeczytałem mnóstwo porad z waszego forum ale i tak nie wiem o co chodzi i jak sie do tego zabrać .

Więc tak ważę 63 kg wzrost 172 cm . Śpię 12 godzin ale muszę to zmienić i ograniczyć się do 8h , dużo czasu spędzam w domu ale to tez zmienię , nie pije, nie palę..

Zrób to sam, my jedynie możemy ją poprawić.

nikt Ci diety nie ułoży za darmo - poczytaj jak się to robi , oblicz zapotrzebowanie, mikro i makro składniki - uwzględnij aktywność , styl zycia - wklej do oceny

Witam otóż ułozyłem dietę. Ale nw czy jest dobra.
Śniadanie:
-jajecznica 4 jajka
-chcleb z masłem
Razem 879kalori
II Śniadanie:
-3 jabłka
-2 pączki
Razem 612 kalori
Obiad
- Ryż biały
- 3 łyżki cuktru
Razem 678kalori
Podwieczorek
-2x piwo
-2x jabłko
Razem 532 Kalorie
Kolacja
-4x kajzerka
-3łyżki masła
-mleko 4 szklanki
-4 plasterki pomidora
Razem 1100
Łącznie 3801 kalori.
Czy dobrze jest to ułożone dodam że moje zapotrzeboanie na kalorie wynosi 2400. A taki planik ułożyłem sobie teraz na 3801 . Czy to jest dobre ? : /

Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl Będzie czytelniej. Skoro zapotrzebowanie masz 2400kcal (zakładam, że dobrze wyliczone) to jaki sens jest dawać 3800kcal?

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-08-04 15:28:01