2 PODEJŚCIE TYM RAZEM SIĘ UDA VLCD

Witam wszystkich w tym dziale. Jest to moje 2 podejście do redukcji na IF tym razem postanowiłem spróbować VLCD. Poszperałem ,poczytałem żeby zapoznać sie z założeniami tej diety. Ogólnie opinie są badzo pozytywne więc spróboje przetestowac na sobie. Dietka ułożona trening wybrany zdecydowałem sie na FBW. Jako że poprzednią redukcje z dobrymi efektami zj**ałem bardzo szybko chcę sie poradzić ludzi mądrzejszych i bardziej doświadczonych. Najpierw kilka słów o sobie treningu i diecie a więc lecimy.
trening 3x fbw
aeroby 20 min rano
dieta 1400kalori
białko 216g
tłuszcze 38g
węgle 47g
Oczywiście mam kilka pytań chodz już sporo poczytałem mam kilka wątpliwości
1 Czy na vlcd przy tak małej ilości kalori warto kręcić aeroby?
2 Jaki jest maxymalny czas trwania takiej redukcji bo czytałem że 8 tygodni max?
3 Czy takie rozłożenie makro jest ok.
Z góry dzieki za odpowiedzi
JESZCZE DORZUCE PRZYKŁADOWY DZIEŃ SZAMKI

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300G
Fasola szparagowa 300G


Ser twarogowy chudy 250G
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200G
.
Wieprzowina, schab surowy z kością 300G
Żołądek kurczaka 200G
Groszek zielony 200G
Ogórek 200G

ok dzieki lukam tam często na grupe wsparcia a warzywa zamienie na mniej kaloryczne typu brokuł ogórek kalafior

Co Cię skłoniło akurat do VLCD? Obawiam się, że nie jest to rozsądne rozwiązanie. Wrzuć jakieś zdjęcie sylwetki.

co mnie skłoniło to szybkie i widoczne efekty. przez oststnie 4 miechy przytyłem 20kg i straciłem wszysztko na co pracowałem długimi miesiącam. mój bf to napewno ponad 20%

Szybkich efektów nigdzie nie osiągniesz. Skup się na normalnej ilości kcal. Do wszystkiego trzeba czasu i cierpliwości.

wiem wiem bo walczyłem 6 miechów na redukcji i osiągnołem sporo niestety póżniejsze problemy osobisto zdrowotne zrobiły swoje. chciałbym jedna spróbować vlcd więc prosze o rady i odpowiedż na moje pytania. jesteś jedną z bardziej ogarnietych ludzi na tym forum wiec prosze o pomoc

istnieje takie cos jak pamiec miesniowa, jezeli raz cos osiagnales to pozniej wrocic do takiego stanu bedzie latwiej. Takze tym razem pewnie zmiescilbys sie w 3-4 miesiacach bez uszczerbku na zdrowiu czego vlcd nie moze ci obiecac

wiadomo trzeba próbować metodą prób i błedów. wiem że chcecie dobrze dlatego sie radzę chciałbym polecieć vlcd max 8 tygodni i póżniej dorzucić kalori i redukować na zbilansowanej dietce. prośba o ocene diety

wrzuc diete jako zrzut z potreningu, bedzie latwiej ocenic

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
12:00 Produkty b.d. 300 44 12 9 usuń
Żołądek kurczaka g 228 37 1 8 usuń
Fasola szparagowa g 72 7 11 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
16:00 Produkty b.d. 657 75 20 31 usuń
Schab świeży bez kości g 522 63 0 30 usuń
Groszek zielony g 135 12 20 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
18:00 Produkty b.d. 262 39 19 4 usuń
Mleko 1,5 % g 94 7 10 3 usuń
Twaróg chudy łowicki g 168 32 9 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
20:00 Produkty b.d. 222 42 0 6 usuń
Kurczak pierś g 222 42 0 6 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 1441 kcal 200 g białka 51 g węglowodanów 50 g tłuszczu

nie wiem jak się robi zrzut ale chyba wszystko widoczne. sorki

sory ale nic na tym nie widze;)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html