zrzut

8.03.2014 – DT 1. Fronty 5x5 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60 Pierwsza seria z 90 jakoś poszła, ale druga to była walka o życie. Progres na stałym ciężarze się skończył - pora na regresy. 2. Żuraw+syzyfki 5x(4+10) 4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc 5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/4xcc+10xcc [...]

Dzień 21 DNT Zakwasy coś cudownego, a zarazem strasznego, po wczorajszym treningu zakwasy z godziny na godzinę coraz bardziej odczuwalne, a co dopiero będzie jutro :)) ale dajemy z siebie wszystko! Dziś okno od 12 do 20, bo jakoś już zgłodniałem i myślę, że się nic nie stanie jeśli jutro także zacznę od 12 jeść, a w poniedziałek od 15-16. Zrzut [...]

na pierwszy rzut oka to źle zbilansowane posiłki, brak źródeł białka w każdym posilku szczególnie po treningu, powklepuj to do posiłków na potreningu i daj zrzut tu

Zamknę dzisiejsze okno to wrzucę zrzut jedzenia i zdjęcie przykładowego posiłku. Nie spodziewajcie się szału bo tylko 1,7k kcal ;/

10.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x5 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 Nie przewidziałem, że prawie cały sprzęt zostanie zajęty, a ja będę miał do dyspozycji sztangę-atrapę, na którą prawie nic nie wchodzi. Wobec tego [...]

Dzień 23 DT Podsumowanie Pas: Było 106 cm jest 105 cm Waga: Było 102,3 kg jest 101,6 kg Dziś mija 3 tydzień jak jestem już na IF'ie oraz zaczyna się 3 tydzień ćwiczeń. Jak widać waga i pas nadal lecą w dół, więc nic nie zmieniam. I tutaj mam pytanie - czy wprowadzając powoli aeroby mam je robić po treningu siłowym w pierwszym tygodniu 2x po 20 [...]

Zrob zrzut tej diety przejrzysciej wyglada

diety i treningu. Diety wrzuć w dziennik i wstaw nam wygenerowany zrzut, a trening przejrzyście w kolumnach zapisz i zaraz ocenimy

Widzę ze zrzut diety sie nie zaladowal wrzuce go jak tylko wrócę do domu

11.03.2014 - DNT 2x30 minut aero. Barki strasznie mocno wczoraj oberwały - dzisiaj miałem problemy z utrzymaniem komórki przy uchu. %-) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40e69fa0bca64075b7ae74c10a4ae43a.png

Zdjęcia i zrzut dziennika. Czy ja dobrze widzę, że próbujesz działać z IF?

12.03.2014 – DT 1. MC 5x8 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 Przejście na regresję okazało się oczywiście dobrym pomysłem. Tydzień temu przy 110 kg musiałem się dość mocno wysilić jak na ten ciężar, a dzisiaj wszystko po 120 szło bezproblemowo. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie [...]

Dzień 25 DT Dzisiaj musiałem się stawić na komisję wojskową i oczywiście dostałęm kategoria A }:-( dodatkowo była taka piękna pogoda, że zmotywowałem się do roboty i odrobiłem wczorajszy trening, tylko mam nadzieje, że sobie tym nie zaszkodzę i jutro nie będę się czuł gorzej. Dieta trzymana tak jak zawsze, w miarę dobrze :-D Okno: 15-21 Trening [...]

Aaa, nie wiedziałam. W każdym razie biorę się za siebie. Po treningu umieszczę dokładną informację co robiłam, a wieczorem zamieszczę zrzut z dziennika żywieniowego. Wreszcie będę wiedziała ile kcal pochłaniam w ciągu dnia i jak przedstawia się stosunek B/W/T. Punkt wyjściowy, na podstawie którego wprowadzę późniejsze zmiany :)

Ważne jak zmieniają się obwody a nie masa ciała. Wrzuć zrzut ekranu diety z dziennika potreningu.pl bo ten co wrzuciłeś nie działa. Wypełnij też ankietę.

13.03.2014 – DT 1. WL 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 10x50/9x50/13x45/12x40/10x40 10x60/10x55/8x50/8x45/8x40 Dzisiaj kulturystycznie, tj. z szerokim chwytem i flarą. Małe ciężary stały się dużo cięższe, ale za to ładnie nabiło klatkę. 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 [...]

daj dokładna wypiskę z tego jak jesz obecnie, najlepiej zrzut z dziennika na potreningu.pl napisz też więcej na temat tego co i jak ćwiczyć, jak często.

Ruda czy ja mogę jeszcze prosić o pochwałę za wstawienie linka na fejsie? (dałam zrzut wczoraj - kilka stron temu) Ten zielony będzie ładnie pasował do czerwonego :-D

Dzień 27 DT Dzisiaj się już lepiej czuje, katar już chyba przechodzi co jest dobrym znakiem. Po wczorajszym cheat meal'u moje samopoczucie jakoś się polepszyło :-) Pograłem sobie jakieś 30 minut w 21(u innych 24, jak zwał tak zwał) i to dzisiaj by było na tyle. Trening klatki i barków: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15* - [...]

Rozpisz nam dietę. W postach podwieszonych masz opisane, jak zrobić zrzut z potreningu.pl. A, no i wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2014-03-15 09:29:06