Zastój - Przebudowa diety

Oto moja przykładowa dieta, jem różnie ale makrosy podobnie. Dochodzi tłuszcz do smażenia lub sos. Wychodzi zwykle 2100-2200kcal. Zaczynałem 1,5 miecha temu z 2500kcal. Cheat day co dwa tygodnie.
Zaczynałem z wagą ~95 kg, zrzuciłem do 89. Ale od dwóch tygodni jest zastój, ważę się łącznie z pomiarem %bf co tydzień, od 2 tyg nie widać zbytnio różnicy. Jako spalacz używam Black Mambe 1tab rano/dzień do tego 1-2 kawy dziennie. Trening to split 4 dniowy.

Schodzić dalej z kcal? Szkoda mi trochę mięśni.
Wygląd raczej się poprawił niż pogorszył, ale według wagi spadły tylko 2,5% bf przy stracie masy 6kg, mam nadzieje ,że reszta to woda, ale nie wiem co o tym myśleć. Moje bf to 18-19%, cel to 12%.

Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-13 11:02:12

Ważne jak zmieniają się obwody a nie masa ciała. Wrzuć zrzut ekranu diety z dziennika potreningu.pl bo ten co wrzuciłeś nie działa. Wypełnij też ankietę.

Wstawiam bez hostingu.






Aniete moge wypelnic dopiero w domu. W pracy jakoś głupio mi się mierzyć :D

Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-13 11:17:21

Obawiam się, że troszkę za mało tych kcal. Zamiast kiełbasy i wędliny staraj się spożywać mniej przetworzone produkty, np pieczonych schab, czy szynka. Jaja daj całe.

Nie masz już za bardzo z czego obcinać. W przypadku zastoju pomyśl o dorzuceniu aerobów/interwałów.

domer - staram się ale zwyczajnie nie mam czasu. kiełbe daję do jajecznicy zamiast tłuszczu do smarzenia i na smak. Z wędliną to po prostu na razie nie jestem przy kasie i nie mam dużo czasu.
Oxytone - no wlasnie na razie czasowo leze, bede musial.

Mam wrażenie ,że mój organizm nie zbyt mocno odkłada tłuszcz, kiedyś jadlem po 7000, z tym ,że mialem prace fizyczna. Ale też bardzo opornie pozbywa się tłuszczu, mam wrażenie ,że potrzebuje 1200kcal ,żeby to dalej palic, tyle ,że wtedy juz razem z miesniami :/

Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-13 21:18:10

Zwróć uwagę na to, że koszt nawet taniej wędliny jest wyższy niż schabu, czy szynki, które w promocji można kupić za 12zł/kg. O jakości nie wspominając.