po kiego ważysz się tyle razy w ciągu dnia, ważysz wodę i swoją kupę czy co? A jak przybędzie ci 1kg to znaczy, że dieta idzie w złym kierunku? Laska, mi na przykład waga waha się co najmniej o 1kg w ciągu dnia %-)... odstaw wagę
[...] no i zrobiłam ,dodałam brokuła i wyszła taka micha że nie byłam w stanie tego zjeść. 8-)Ale było dziś czysto . Spadki na wadze sa i w biodrach leci ale z cyc nie. To znaczy w miseczce jest go mniej ale pomiary wychodzą tak że cyce stoją w miejscu . }:-( Trening rozgrzewka chodziarz 7 min oraz 6 godzin pracy fizycznej w polu . Po treningu [...]
[...] już nie chce mi sie pisać |-O AKTYWNOŚĆ 50 min aqa fitnes godzina hopsa hopsa i kręcenie zadem \-) Rany jaka jestem zmęczona i chyba sobie lekko łydkę nadciągnełam to znaczy mięsień bo przy podskokach źle stanełam i up zabolało Ale to dobrze jak boli bo czuję że żyję :)) W niedzielę w góry wyjazd ale i tu niespodzianka nie wiadomo czy nie [...]
[...] przemyślałam wziełam do serca :-) a Ty to niezłą laska jesteś widziałam filmik ,podziwiam :-) Wszystkim Wam dziękuję za wsparcie nawet duchowe ,wiele to dla mnie znaczy };-) Micha czysta trochę zmieniona bo już mam dość kury i ryżu ale czysto i rozsądnie. Pigułki anty odstawiłam 8-) ale suple biorę,oraz od kilku dni przed treningiem [...]
Tu chodzi o cykliczność. Wszystkie art. z serii "Porusz ..." są oparte na tej metodzie. To, że plan jest wytrzymałościowy nie znaczy, że nie pobudza mięśni do wzrostu. Oczywiście mniej niż plan typowo masowy, ale zawsze. Anaboliczne działanie tego treningu polega na różnorodności bodźców, zmianach intensywności, itd. Każdy z mikrocykli w [...]
a gdzie masz żródła tłuszczów oprócz dwóch jajek szklanki mleka i 2 łyzek oliwy na kolacje? mało kcal jak chcesz budować mięso nawet dobrej jakości ze jesz kure z ryzem nie znaczy ze będziesz duży zaokrąglenie na mordzie to nawet na OFF moze byc jak bedziesz źle jadł wiec to nie wyznacznik
Estrada był dobrym rywalem, prawda jest taka że nie ma co narzekać. Jeżeli arreola zdemoluje adamka to znaczy że czas wracać do CW ale to się okaże dopiero w ringu. Ja stawiam na adamka przez decyzję.
[...] fat a mimo to nie bedziesz widzial miesni, wkoncu sie załamiesz... Powiem ci tak jezeli masz mozliwosc zmierz sobie bf jezeli jest wysokie to masz odpowiedz dlaczego taki brzuch a jak okolice 12 % to znaczy ze moze cos masz z jelitami albo innym watraba albo cos ci wywala no albo ostatecznie juz masz taka urode( moze krzywy kregosłup troche? )
[...] widzial miesni, wkoncu sie załamiesz... Powiem ci tak jezeli masz mozliwosc zmierz sobie bf jezeli jest wysokie to masz odpowiedz dlaczego taki brzuch a jak okolice 12 % to znaczy ze moze cos masz z jelitami albo innym watraba albo cos ci wywala no albo ostatecznie juz masz taka urode( moze krzywy kregosłup troche? ) Tzn, ja bede mial problem [...]
nie wyciskamy zza głowy - prosta droga do kontuzji... Bez sensu robisz trening, najpierw jakieś 9minutowe coś, a potem trening siłowy. Wiesz, że im więcej nie znaczy lepiej? Miska tragiczna, mimo, że dodajesz kalorie, jakość nie najlepsza. Praktycznie sam nabiał i odżywka. Naucz się korzystać z dobrych źródeł białka a potem dopełniaj odżywką. Nie [...]
Jeszcze ronie220 takie ostatnie pytanko wpada bo robię przerwy 60sec. pomiędzy seriami i ćwiczeniami i przy front squat-ach i w martwym łapie mnie kolka i podejrzewam że po prostu za krótki odpoczynek mam więc powiedz stosujesz stałe przerwy czy w zależności jakie ćwiczenia (złożone, izolowane). Gdzieś natrafiłem na artykuł że optymalnie jest [...]
Jeszcze ronie220 takie ostatnie pytanko wpada bo robię przerwy 60sec. pomiędzy seriami i ćwiczeniami i przy front squat-ach i w martwym łapie mnie kolka i podejrzewam że po prostu za krótki odpoczynek mam więc powiedz stosujesz stałe przerwy czy w zależności jakie ćwiczenia (złożone, izolowane). Gdzieś natrafiłem na artykuł że optymalnie jest [...]
[...] swiadczyc o tym ze zle wykonywales cwiczenie.Jak po paru tygodniowej przerwie wykonujesz uginanie ramion ze sztanga to bicepsy na drugi dzien tez niemilosiernie bola.(co nie znaczy ze zle wyk cwiczenie.).Martwe ciagi nie sa cwiczeniami przyjemnymi ale korzysci jakie mozna z nich odniesc sa bardzo duze, wiec moje zdniae jest takie:nauczmy sie na [...]
Poza problemem z liczeniem, to Ronie, tak mi się wydaje, że mam jakieś wielkie łapy, naprawdę, pewnie się śmiejesz teraz, na zdjęciach tego nie widać, ale chłopak koleżanki powiedział, że się mnie boi... A chłopak koleżanki ile ma w łapie ? 28cm ? Zauważyłem już wcześniej na filmach, że masz fajne i kształtne ramiona.Nic, tylko się cieszyć.One [...]
Ale plan był taki, że wezmę 54,5kg, a nie zrobiłam nawet 10 powtórzeń z 49,5kg, znaczy zrobiłam, ale te dwa ostatnie takie niepełne były, więc ich nie liczę. Ale w wyciskaniu leżąc aż się sama z siebie zaśmiałam, tak chciałam zrobić 10, że przy 9 razie pomogłam sobie nogą, tzn podniosłam ją do góry, tak właściwie to sama mi się podniosła i [...]
a9393 Ja się po to urodziłam, tylko do tej pory żyłam w nieświadomości %-) Ronie 1. Jeśli po treningu nie czuję się mono zmęczona, to znaczy, że był za słaby (tutaj nie mówię o crossfit) ? 2. Przy push press sztangę mam prowadzić na takiej samej zasadzie jak przy thrusters? 3. Chyba już załapałam z tym "boom" przy swingu :-) ale wydaje mi się, [...]
a9393 Ja się po to urodziłam, tylko do tej pory żyłam w nieświadomości %-) Ronie 1. Jeśli po treningu nie czuję się mono zmęczona, to znaczy, że był za słaby (tutaj nie mówię o crossfit) ? 2. Przy push press sztangę mam prowadzić na takiej samej zasadzie jak przy thrusters? 3. Chyba już załapałam z tym "boom" przy swingu :-) ale wydaje mi się, [...]
Jaki tłuszcz, jaki tłuszcz? :-P Wizualnie widać już lekkie zarysy mięśni na udach, jeśli do końca konkursu polubię swoje nogi, to znaczy, że dokonałeś niemożliwego i jesteś magikiem ;-) a ja uznam się za bardzo pojętną uczennicę :-D I wybaczę Ci to milczenie, ale mam nadzieję, że to się więcej nie powtórzy ;-) Nie wiem jaki mam wziąć ciężar do MC [...]
Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody
