Plan Treningowy - Obczajcie .

Mawashi - a mam takie pytanie do Ciebie.Jak widac w cwiczeniu kl.pier. z seri porusz w pierwszym Cyklu sa przerwy max 1 min .Jesli zastosuje w moim treningu przy kazdym cwiczeniu 1 min przerwy czy ma to sens ?

Pewnie, że ma. Samą regulacją długości odpoczynków wprowadzasz podstawową zmianę intensywności treningu. Np. ciężary będziesz musiał automatycznie zmniejszyć.

Teoretycznie można ćwiczyć takim samym zestawem ćwiczeń, a zmieniać tylko długości odpoczynków (i co za tym idzie - ciężary).
Jednak są dużo skuteczniejsze metody cykliczności - opisane w art. z serii "Porusz ...".

No dokladnie.Intensywnosc sie wtedy zmienia niesamowicie :) bardziej sie wtedy poce niz przy przerwach 2 min . No ale jesli w kazdym Zestawie cwiczen zastosuje przerwy po 1 min to wtedy ten trening juz nie bedzie Masowy tylko Wytrzymalosciowy ? no chyba ze sie myle. a moj cel to Masa.a czy wieksze Pocenie sie przynosci lepsze korzysci z treningu ? bo z tymi przerwami 2 min 1,5 - moj trening jest mniej Intensywny.Odp

Tu chodzi o cykliczność.
Wszystkie art. z serii "Porusz ..." są oparte na tej metodzie.
To, że plan jest wytrzymałościowy nie znaczy, że nie pobudza mięśni do wzrostu. Oczywiście mniej niż plan typowo masowy, ale zawsze.
Anaboliczne działanie tego treningu polega na różnorodności bodźców, zmianach intensywności, itd.
Każdy z mikrocykli w mniejszym lub większym stopniu pobudza mięśnie do wzrostu, jednak prawdziwe efekty widoczne są po całym cyklu. Bardzo widoczne efekty są po dwu lub trzykrotnym powtórzeniu treningów cyklicznych.
Wtedy właśnie można w pełni docenić zalety trenowania w ten sposób.

Acha juz rozumiem : ).Czyli jak reszte Cwiczenien niemam z seri Porusz" to niemusze zmieniac przerw ? moge pozostac przy 2 min ? czy polecasz min 1 min ?

Osobiście dostosował bym cały plan do cykliczności, ale można ćwiczyć wybiórczo. Jak przekonasz się do cykliczności na podstawie treningu klatki, to bez zastanowienia zastosujesz ją do wszystkich partii mięśniowych

No w poprzednich Cyklach jakie wykonywalem mialem serie łączone-superserie.więc przy 1 min odpoczynkach dam rade : ) . Ok to zastosuje we wszystkich Cwiczeniach przerwy max -1 min.To w takim razie moj trening nie bedzie trwal 1 godz tylko gdzies 40-45 min czyli bedzie intensywniejszy.Czy taki krotki trening bedzie tak samo prawidlowy jak poprzednie z wydluzonczym czasaem ?

Jasne. Po treningu znajdziesz chwilę czasu na wyciszenie. 10-15 min spokojnej jazdy na rowerze stacjonarnym lub spacer po bieżni świetnie wpłynie na ogólne dokrwienie organizmu. Zobaczysz jakiego kopa dostaniesz przy treningu siłowym, a później masowym.

Ok to zastosuje te przerwy.Niestety ale niemam zadnego Rowerku i biezni.Warunki piwnicowe :) . Pozdro

No to streching Nie ma lekko ...