[...] było 9 Progres +1kg. Kiedyś wydawało mi się, że ciężko mi będzie dojść do 10kg w tym ćwiczeniu. Okazało się, że jest to możliwe. Przełamałem pierwszą poważną barierę - to znaczy że barki rosną Podsumowanie Bardzo udany trening, ciągle robię postęp i jest coraz lepiej. Jedynie z ciągami mam problem techniczny, ale robię co mogę. W przyszłym [...]
Witam po przerwie. Nie robiłem wpisów do dziennika, co nie znaczy że nic nie robie Co drugi dzień staram się robić jakąś namiastkę treningu siłowego, czyli: 1. Pompki do góry nogami 2. Podciąganie na drążku 3. Dip 4. Rozciąganie ekspandera W DNT zacząłem biegać. Na razie nie szaleję tylko odzyskuję wytrzymałość jaką miałem na końcu redukcji. W [...]
[...] zapas. 90kg robię już dobrze technicznie, 105 trochę nie mogłem uchwytu dobrze zapiąć, ale poszło. Modlitewnik mnie rozwala ale robię z ciężarem 22,5kg, więc siła nie spadła. Wyciskanie głową w dół z zapasem, myślałem, że będzie gorzej, więc zacząłem od 50kg. Składanka to niezmiennie rzeźnia. Spompowany i zmęczony - znaczy że trening był mega.
wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powtpomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3 Progres +2,5 kg Od ostatniego treningu z przesuniętą prpgresją nie zanotowałem w tym ćwiczeniu żadnego postępu, było tak samo 62,5x3 WAZNE LICZY SIE TYLKO POROWNANIE DO POPRZEDNIEGO [...]
[...] bary. Lekki regres ale chyba nie jest najgorzej. Co do składanki, to zauważyłem jedną rzecz. Jak nie mam w rozpisce siadów i ciągów, to składanka zawsze wychodzi lepiej, to znaczy bardziej mi się chce. Ale po tych dwóch ćwiczeniach zawsze podchodzę do składanki zasapany i bez chęci Ciężkie ćwiczenia zabierają ochotę na resztę, prawdziwa rzeźnia [...]
Współczuję Morales Wiem co to znaczy bo sam miałek kiedyś w moim długim życiu tak zwane korzonki Chyba z 15 minut potrzebowałem żeby się obrócić na łóżku .
Mnie ostatnio zakwasy dopiero na 2 dzien po treningu biora, to znaczy w dzien kolejnego treningu... Czy to normalne ? Ja jade bez supli narazie i zyje, ale ZMA by sie cghyba przydalo... Od czego moga mi dretwiec rece ? Zaznaczam, ze magnezu dostarczam sporo w diecie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-10 10:04:43
[...] Czas - 48 minut. Spokojny bieg, tętno 130-140. Dziś w sumie miałem mieć wolne, ale miałem ogromną ochotę pobiegać. Całkiem przyjemny i niemęczący trening. Micha utrzymana, znaczy się LC. Węgli dzisiaj dostarczałem 2x, w tym raz do obiadu i drugi raz po treningu, OK 120g mi wyszło. Białka daję 2,5g, resztę uzupełniam migdałami i olejem ryżowym. [...]
[...] i po prostu biegnę. Chcę przebiegać całą zimę, to mi też trochę odporność podniesie, choć nigdy nie byłem specjalnie chorowity. Ale też układ krążenia ładnie pracuje. Na razie czuję się dobrze z takim treningiem. Zobaczymy co będzie z pomiarem fałd za jakiś miesiąc. Jeśli będą maleć albo przynajmniej utrzymam je w miejscu to znaczy, że jest OK.
[...] CISNE na brwi a tył głowy CISNIE na oparcie wyobrz to sobie dokladnie!!! ciezar na tyle duzy ze zanim go oderwe od ogranicznikow wciska mnie pare cm w ławke co nie znaczy ze nie odbywa sie to za pomoc sily barkow filmik z 2007 obecnie tego nie wykonuje ale rekord mam 220kg*3p http://www.youtube.com/watch?v=345L8TrMd3k zwroc uwage na [...]
[...] ze nie nalezy siadac na skrzynce, czasem dawalem wlasnie siadanie na skrzynce jak widzialem ze ktos zle "muska" a to ze sam preferuje "muskanie" nie znaczy ze nie moge nazwac cwiczenia box siadem to nadal jest siad do skrzyni wiec logiczne ze tak moge nazwac rownie dobrze moglbys wystosowac list do Louiego Simmonsa z [...]
[...] dół i stop. W dolnej części ni jestem w stanie ruszyć ciężaru i potrzebuję lekkiej pomocy. Ciąg - idzie do przodu. Zastanawiam się Wodyn czy ni powiększyć zakresu ruchu? To znaczy, że teraz odkładam sztangę na stojaki, ale mogę kłaść na raka. to jakieś 10cm niżej. ModWod - 33 na razie nie przekroczę, bo mi już przy tym rękę urywa Uginanie nóg [...]
[...] DOBRZE IDZIE TONIE PSUJ DOCIAGANIA TO NAJLEPSZE LEKARSTWO NA GARBIACE SIE PLECY, WIEC RACZEJ POZOSTANA W PLANIE TAK DLUGO AZ EDE PEWIEN ZE PELNE CIAGI CI NIE ZASZKODZA To znaczy, że teraz odkładam sztangę na stojaki, ale mogę kłaść na raka. to jakieś 10cm niżej. NIE OBCHODZI MNIE GDZIE TOODKLADASZ TYLKO Z JAKIEGO MIEJSCA NA UDZIE ZACZYNASZ [...]
[...] kolana. Nagram Ci film następnym razem. Nie jadam już ww z rana od jakiegoś czasu, są same jajka z warzywami, ale za to jadam przed treningiem i 2x po treningu i nadkompensuje glikogen. Wiesz, sporo czasu szukałem i kombinowałem zanim trafiłem w odpowiednie spożycie węgli. Teraz wyniki idą do przodu i mnie nie zalewa, to znaczy że jest dobrze.
[...] wielu przez przerwe regeneracyjna rozumie - 2 tygodnie bez silki -picie -junk food -slodycze -party -ogolnie male spozzycie kalorii -siedzenie przed kompem do 3ciej nad ranem no taka przerwa oznacza cofniecie wynikow a jesli komus poszlo do przoduto znaczy ze jest leszczem jeszcze niewytrenowanym , a przed przerwa "hooya sie starał"
To że coś mieści się w widełkach normy to nie znaczy, że jest optymalne. Normy są ustalane na postawie statystyki a w tą statystykę wchodzi i 80 letnia babcia z tarczyca w zaniku. Dla młodej osoby (w wieku rozrodczym) najlepiej jest jeśli wyniki wolnych hormonów są w okolicach połowy normy lub nieco powyżej. 25% normy to nieco mało, może to być [...]
[...] (ogólnie zmianie rytmu ćwiczeń ze względu na zmianę otoczenia) mam takie mega zakwasy na odcinku piersiowym, łopatki, ramiona i klata, że to ogień :D ale spoko, jak czuję to znaczy, że żyję więc jest dobrze. Samopoczucie o niebo lepsze, przeziębienie trochę odpuściło (dalej katar i lekki ból gardła, ale nie mam takich bólów mięśni jak wczoraj, [...]
[...] jaki ma kolor. Bo moja smakuje jak kwasek cytrynowy i ma biały kolor. Jeszcze nie zaczełem jej brać ale po 7 dniach jak nie odczuje nagłem poprawy w sile i wytrzymałości to znaczy że zostałęm oszukany bo zwykle po 5-7 dniach już odczuwałem nagły przypływ siły. Narazie mam prośbe jeśli ktoś brał tą kreatyne to prosze żeby mi napisał jak smakowała [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
