zmiana

[...] i napisałem posta pod przemyślenia : http://www.sfd.pl/Abdykacja_króla_ćwiczeń_styl_siadania._-t922341.html Dodam, że robię przysiady właśnie w takiej formie i siła ud maxymalnie w górę, kilka cm w udzie w lekko ponad miesiąc, a nigdy na treningu nóg się nie oszczędzałem, to jednak lekka zmiana techniki wystarczyła by je już kompletnie rozwijać

[...] był na gumie,która odciąga mnie sztange w poziomie w bok... Przy 20 kg na prawą stronę spadłbym z ławki i cały czas patrzyłem,czy o coś nie zahaczyłem. Ćw jak poprawa koordynacji,równowagi jak najbardziej ale długo to się robi-zmiana obciążen itp...Ale jakiś konkretny ciężar na trening klaty to nie założe-po prostu spadam wtedy z ławki...

Fajna dziewucha! A jaka zmiana!!!

Mówiac prawdę troche mnie to irytuje,bo te wieloryby nawet nie przejawią żadnych chęci by wstać z tego łóżka,wyczynem jest jak zechce im sie usiąść... To ja się odezwę jako prawie taki wieloryb-mastodont (kilka lat temu) :-) Otyłość to nie tylko chorobliwy nadmiar tkanki tłuszczowej, ale również chora psychika. Każdy kto zlekceważy ten fakt [...]

Czunga - ja nigdy trenować na siłowni nie przestałem a maraton przebiegłem ot tak przy okazji :). Teraz zmiana priorytetów. Jak u Ciebie z.efektami? MOJ EFEKT TO UTRZYMYWANIE FORMY ,TO MI WYSTARCZA,W ZASADZIE TO NIE MAM CISNIENIA NA COS TAM SZCZEGÓLNIE,PO PROSTU SOBIE TRENUJE ,BO MAM TAKI NAWYK,

Masti pytanie nietrafione wg mnie. Pokazujesz kulturystę który zrobił masę "na żelkach" za szczyla ( do 21 roku życia) a potem poprostu wyszła mu dojrzałość mięśniowa razem z wiekiem. taka zmiana jak polepszenie barków czy kapturów w 21 lat to raczej nie jest niemożliwe.

[...] x4 6. Ściąganie górnego wyciągu podchwyt x3 7. Wioslowanie hantlem x3 Środa! Wizyta u trenera. Trening barków i tricepsow, pozowanie. Idzie planowo,duzo czasu jeszcze ;-) Male zmiany w diecie. Wegle w górę kosztem tłuszczu i zmiana zrodla tluszczy rano. Podkrecamy śrubę i prosto do celu!a /SFD/2018/2/7/b621a93acd3b449f81d6459c46746568.jpg

[...] i trzeba go dopalic. W porównaniu z wrzesniem sylwetka pelniejsza i większa. Limit powinien byc uzupelniony a nie 2 - 3kg niedowagi na weryfikacji. Waga +7kg od limitu i zmiana w diecie. Już koniec z cheatem w weekend i przycinam o 100g ryżu dziennie. Więc trzeba zacisnąć zęby i podkręcić jeszcze śrubę %-) A najem sie za 3tyg %-) I takie [...]

Czwartek! Był siłowy, plecy. Zestaw jak w poprzednich treningach. Jeszcze 2 - 3 tyg i pewnie będzie zmiana ;-) Wiecxorem urodziny kumpla i wpadł cheat jak planowałem, ale bez przesady. Już nawet Nie ma takiego ssania jak wcześniej .

Wtorek! Jako że tym razem jeden dzień treningowy więcej więc mała zmiana i wjechały bicepsy z tricepsami jako osobny trening ;-). 1. Uginanie ze sztanga prostą x4 2. Uginanie że sztanga łamana modlitewnik x4 3. Modlitewnik maszyna jednoracz x4 4. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 5. Wyciskanie sztangi na wąsko x4 6. Prostowanie ramion [...]

[...] ale zaplanowany miałem trening i bojowo nastawiony ruszyłem %-) Grane były plecy . Trening mimo późnej pory piękny. Zestaw jak wyzej. Jescze sie spraweza więc poczekam ze zmiana. W weekend tradycyjnie wpadl cheat ale tez było trenowane :-) Jutro uzupełnię wypiski a dziś po dłuższym czasie jakieś foto pogladowe. Waga unormowala się na 99 - [...]

[...] jedna fotka z wczoraj w stylu ANIMAL hehe :-) I mój standardowy posiłek. Akurat potreningowy na początek wczorajszego dyżuru. Ryż + indyk + pomidorek + kiszona kapucha. I zmiana w grafiku i zaraz na nockę do pracy, jutro druga z rzędu i jeszcze w piątek też floor na siłowni 16-22ga. Ale im więcej na głowie i mniej czasu tym bardziej wszystko [...]

Wsparcie trec'a :) mega materiał jeżeli chodzi o te legginsy :) od poniedziałku zmiana marko ... Zobaczymy co z tego wyniknie... DT 240 w, 50 t, 120 b, DNT 150,80,120 .... Dużo tych wegli jak dla mnie no ale trzeba zaufać ;) /SFD/2019/1/17/20477e3fee01409f8137f2f116415f03.jpg /SFD/2019/1/17/3bb21dd847074d9dbf4aa60b066e2ac8.jpg

[...] ... rozważył bym to przy WW , krótka dyskusja i wykonanie zawodnika dziś na treningu spowoduje jak widziałeś "problemy" w sendziowaniu - to na dzień dobry :-? Ale - zmiana nagle wieloletnich zasad ??? W Wyciskaniu Wielokrotnym przy wykonaniu więcej niż jednego powtórzenia a przecież Wszyscy w głębi siebie dążymy do jak nawiekszej cyfry [...]

No dobra może zacznę od składki na Stowarzyszenie my w WSWW mamy składki miesięczne z których jako skarbnik rozliczam się na zgromadzeniach. Raczej niech każdy osrodek zaangażowany w organizacje MP pobiera składki wśód swoich "członków" z przeznaczeniem na potrzeby danego organizatora . Zmartwiła mnie informacja od Mariana że jako organizator nie [...]

Bull, ale aż takiego doła to nie miałam, żeby się upijać %-) dziś już jest lepiej dieta: ok suple: mała zmiana- szejk z carbo i bcaa idzie po treningu, a nie w trakcie. ciekawe, co z tego wyjdzie. nastąpi też zmiana w diecie, od poniedziałku dodaję 10 g tłuszczu, a co! chyba znalazłam idealny zestaw na nogi. utyrał, chociaż potem chwilkę [...]

spoko, nie ma sprawy:-). no właśnie już mi nie spada- osiągnęłam poziom2.02 i nie chce lecieć dalej. podejrzewam, że właśnie stąd ta zmiana,bo na początku rozważała większą dawkę. a ja z kolei rozważam świńską tarczycę, ale wtedy bym się musiała leczyć całkiem na własną rękę... Sama choruje na niedoczynnosc tarczycy/hashimoto i duzo siedze w tych [...]

tak,tak-zajechać się jak ruski czołg,paść na pysk ze zmęczenia,albo się porzygać z wysiłku- tak długo trenowalam,nie umiałam inaczej,nie wiedziałam,że można mieć efekty bez treningu na maksa:-) to w sumie bardzo smutne,bo problemy z prl zawdzięczam właśnie poczatkowi treningu siłowego. A problemy z prl tu u mnie np. puchnięcie (i to po trennngu [...]

[...] zmodyfikuję. przede wszystkim zmieniam liczbę powtórzeń do 8-10 (wyjątek stanowią barki i nogi). Co do diety, to też wprowadzam zmiany małymi kroczkami. na początek zmiana suplementacji. zwiększam ilość tcm do 5,5 g dziennie i bcaa (7 g w dnt, w dt z racji shake'a treningowego wyjdzie 14 g (4 g przed treningiem, 10 g do shake) na razie w [...]

[...] jak sie stresuję to ni ch**a, nic nie idzie. dobrze, że się buduje. i tu się tak zastanawiam, dołączyć kardio czy nie...kardio raczej mi szkodzi. jeszcze dodatkowo nadchodzi zmiana nocna tuż po zmianie na 6 rano:-(. dziś wstałam o 7, próbowałam się po treningu zdrzemnąć,ale nic to nie dało i tak wegetuję... dziś piłowałam kopytka fajnie [...]