Jeden z fajniejszych treningów nóg, jakie wykonałam 8-) Dawno, ale to dawno nie byłam tak zadowolona z treningu, super :-D Na przysiad wrzuciłam 40kg 15p + wykroki chodzone z 7kgx2 hantle na 15p + prostowanie nóg siedząc parę cegieł na max powt. aż odpadną %-) Po 3 obwodach odpłynęłam, a pompa była taka, że kucnąć nie mogłam :lol: dawno nie [...]
[...] No i tutaj moje pytanie, proszę o odpowiedź najlepiej potwierdzoną z dobrego źródła. Słyszałem że wapń i magnez to pierwiastki antagonistyczne, tak więc jak wapń z twarogu ma się do ograniczania wchłaniania magnezu lub cynku z zma? No i jeszcze słyszałem, że ZMA zmienia ph w żołądku co może utrudniać wchłanianie się białek. Czy to prawda?
Dzień #157 158, Tydzień22; 21 i 22.08.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/40/240 Pytanie : Chciałabym pobiegac czasem przed praca albo rano, moge na czczo pol godz czy musze coskonieczne zjesc? Zakwasy od posladków do stóp po [...]
O to moje suple na 1 mase :) @edit zma tam mi zostało z kiedyś, nawet nie wiem po co kupiłem http://images67.fotosik.pl/104/533d796c0131411amed.jpg Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-08-21 16:22:52
20.08 środa (3t,4d + 1t) Wstałam z dużym bólem głowy :-( Znowu mega głod w drodze do pracy. Po śniadaniu było ok, a w połowie dnia przed obiadem dopadło mnie ogromne zmęczenie, ledwo kończynami ruszałam, a do tego senność, próbowałam się skupic na czymś żeby tylko nie zasnąć, bo oczy same sie zamykały. Nawet głodu juz nie czułam, jedyna myśl - [...]
Saida mam zamiar zagłodzić mój tłuszcz ;-) jakoś to przeżyje %-) 19.08 wtorek (3t,5d + 1t) Wczoraj trening był wieczorem, nie wiem czy to kwestia tego beta energy i spalacza, które wziełam przed treningiem, ale miałam duże problemy z zaśnięciem, byłam zmęczona ale nie mogłam spać :( Rano było ok, nie byłam zmęczona, w drodze do pracy dopadł mnie [...]
[...] + 20 minut aerobów - na rowerku stacjonarnym KOMENTARZ a2 - byłoby lepiej, gdyby prawa noga nie zastrajkowała, ale ciężar niestety musi zostać b1 - ostatnia serie to był koszmar%-) C1 - w ostatniej serii trochę gubiłam równowagę C2 - tutaj skurcze łapały niesamowicie w trakcie. SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 1 kapsułka [...]
Panowie ZMA łykam 3 tabl. 30 minut przed snem, bezpośrednio przed snem piję 40g białka mam jeszcze DAA (3g) mam brać razem z ZMA czy białkiem? Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2014-08-19 21:23:43 z zma
Panowie ZMA łykam 3 tabl. 30 minut przed snem, bezpośrednio przed snem piję 40g białka mam jeszcze DAA (3g) mam brać razem z ZMA czy białkiem? Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2014-08-19 21:23:43
Rano to możesz kofeine jakąś przyjąć nawet po południu tylko sam musisz wiedzieć do której godziny żebyś nie miał problemów ze snem. Na noc możesz dodać ZMA. Guarana również nie wyklucza tego, że nie będziesz miał problemów. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-19 12:42:38
[...] ćwiczeniach ciężary i tam gdzie mogłam zrobiłam więcej powtórzeń. W odwrotnych rozpiętkach zeszłam z obciążeniem, bo z tym 1,5kg nie czułam pracy mięśni, robilam siłą rozmachu. Ogólnie ogień w barkach ;-) Bieg bardzo przyjemny, lubie takie cardio i tego mi właśnie na siłce brakuje... ciepły, pogodny wieczór, zapach ścierniska i świeżej [...]
17.08 niedziela (4t + 1t) TRENING DNT Nie robiłam nic, zupełnie nic %-) nie licząc niedzielnego spacerku ;-) Dzięki temu lepiej się czuje, odpoczynek był potrzebny, chociaż akurat z tym mam problem bo ja bym chciała zawsze więcej, a już tyle razy się przekonałam, że więcej nie znaczy lepiej }:-( Poza tym wstałam bez budzika po 5, czyli o tej [...]