zle

OoO to będą przepisy i dla mnie, bo od wczoraj mam zadrutowaną górę %-) Nene, u nas dopóki miał samą górę to był light jeszcze, praktycznie wszystko jadł, a teraz to jest armagedon bo nie dość że aparat dół- góra, jakieś dodatkowe druty z tyłu to jeszcze szczęki właściwie nie domyka :-( #-P to współczuję. Mi sama góra okropnie przeszkadza, a zęby [...]

Tak, dodatkowe druty różnego rodzaju, sprężyny i gumki są dokładane na różnych etapach leczenia i to jest normalne choć mocno upierdliwe #-P Mi zaproponowali operację złamania i nastawienia od nowa szczęki, wyrwanie 4 ósemek, a także operację uzupełnienia osłoniętych szyjek zębowych tkanką podniebienia PRZED założeniem aparatu ortodontycznego [...]

Tak, dodatkowe druty różnego rodzaju, sprężyny i gumki są dokładane na różnych etapach leczenia i to jest normalne choć mocno upierdliwe #-P Mi zaproponowali operację złamania i nastawienia od nowa szczęki, wyrwanie 4 ósemek, a także operację uzupełnienia osłoniętych szyjek zębowych tkanką podniebienia PRZED założeniem aparatu ortodontycznego [...]

Po prostu na czczo trenuje i biore omege 1 rano i 1 wieczorem, czasami sie zle odbija nia podczas treningu. Myslisz ze to zly pomysl?

2E to nie tak źle, widziałem batony już i po 15zl :-D

23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. Ewentualnie podciąganie na maszynie smitha z nogami opartymi o ławeczkę stojąca przed maszyną na koniec tego cwiczenia. To jak będzie ławeczka [...]

23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. [...]

W tym RDL głębokość jest tak na styk - niżej już by było za głęboko pewnie. Nie jest źle ale górę grzbietu od początku wygląda jakbyś miał niedopiętą - źle ustawione łopatki. Spróbuj tak jakby złamać sztangę przed pierwszym ciągiem - od razu inaczej Ci się ustawią barki.

Night może źle to ująłem, ale chodziło mi o to co widać również u Miss na filmiku z przysiadów http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640-s332.html A filmiki Miss oglądam zawsze dokładnie, bo jej technika jest bardzoo dobra :-) ale ona nie wciąga brzucha tylko świadomie go dopina przy nabraniu powietrza. Oczywiście zgadza się, źle się po prostu [...]

18/10/2018 Dotarłam wreszcie na siłownię po przerwie paro dniowej (ostatni trening w sobotę), ale we wtorek kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Bywa i tak - czasem trzeba odpuścić i odpocząć lub załatwić coś innego. samo [...]

ja tak od początku robiłam hip thrust nie wiedziałam że to wersja zaawansowana %-) ale wszędzie na filmikach i u osob na silowni widziałam że głowa sie porusza do tyłu więc zmieniłam bo pomyslalam ze źle robie. A tu jednak ta 1 wersja byla dobra i nawet lepsza Z mojego doświadczenia to osoby które niby wykonują tą wersję to robią ją źle, bo tu [...]

No dobra ospa chyba zwalczona. Nie było aż tak źle, może dlatego, że w tym samym dniu kiedy zauważyłem zmiany na skórze brałem już duże dawki Heviranu. Mocno swędziało ze 3 dni od pojawienia się zmian, potem już było lepiej. Jutro powrót do pracy (choć w domu zdalnie też pracowałem), a w czwartek i w sobotę planuję trening. Myślę, że obetnę serie [...]

A to ciekawe. Nie słyszałam o tym o czym napisał Night, dobrze wiedzieć :) plusem fazy ekscentrycznej (jeśli mówimy o hipertrofii) jest także wydłużenie czasu napięcia/ pracy mięśnia i co za tym idzie całej serii. co więcej sprzyja unikaniu kontuzji, bo wolnej fazy ekscentrycznej nie zrobimy z za dużym cięzarem No tak, Wam łatwo powiedzieć. A co [...]

3. Wyciskanie francuskie - wykonuję wersję z przenoszeniem sztangi za głowę, aby pracowała też głowa długa. Jednakże widzę, że jest to wersja łatwiejsza niż tylko ruch w łokciu, gdyż tutaj pomaga ruch w stawie barkowym. Jak lepiej robić? Zostawić jak jest czy zmniejszyć ciężar i robić bez ruchu w barku opuszczając sztangę do czoła? 4. W bicepsie [...]

W wyciskaniu na klatę cisnąłem na maksa od 35kg włącznie. Udało się zrobić 1 powtórzenie więcej z 35kg, ale było tak wymęczone, że potem w każdej serii od 5-6 powtórzenia czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie. No i bierz pod uwagę że [...]

No i bierz pod uwagę że się spieszyłeś - normalnie byś zrobił dłuższą przerwę i by było ok. Możliwe też że puściły łopatki i musiałeś mocniej walczyć barkami - zdarza się. Poza tym bardzo ładnie. Powiedz mi jakie masz następne sztangielki po tych 35 na siłowni (waga)? Ogólnie się śpieszyłem, ale pomiędzy 35, 32,5 i 30kg robiłem 4 minuty przerwy. [...]

Nie jest źle. Przeciąganie za wysoko łokcia też nie jest najlepsze, bo dużym ciężarem traktujemy wtedy mniejsze mięśnie obsługujące bark. Następnym razem można pozwolić mocniej się ugiąć ramieniu w łokciu.

Kolejny trening za mną. Gdzie się dało to dołożyłem ciężaru lub choć po 1 powtórzeniu. Dochodzę do wniosku, że 4 serie robocze ze stałym ciężarem na mocnej redukcji to może nie być najlepszy pomysł. Może wystarczyłaby 1-2 robocze na 6 powtórzeń, a potem kilka z mniejszym ciężarem w hipertroficznym zakresie 10-12 powtórzeń. Sam nie wiem. Co do [...]

Nie żebym się tłumaczył, ale Nikki trochę źle przedstawiła sytuację, a Wy się nakręciliście i wyszedłem na tego złego.%-) Jeśli po serii przysiadów pisze mi, że ma dość i chętnie by już skończyła to odpowiedziałem, że musi trochę zmienić podejście albo odpuścić treningi. W moim rozumieniu (i nie chcę mówić za Nikki ale na 99% w jej również) [...]

To że lubi ciężkie treningi to widać od dawna. Tak czy inaczej musicie pamiętać ze w razie czego gdzieś można z tych clusterów zrezygnować na rzecz normalnych serii i nie będzie to złe.