no to wywołałam fajną dyskusję i zostałam niejako wywołana do tablicy robię mieszanym, bo tak mnie nauczono, nikt mi nie mówił, że tak jest źle nawet pytałam w moim dzienniku po pierwszym treningu z MC jakim chwytem lepiej robić, ale kolega Radzio wtedy milczał więc uznałam, że robię dobrze
Najlepszym rozwiązaniem byłoby właśnie bieganie pomiędzy dniami treningowymi.To prawda po około 20minutach organizm według zasad treningu aerobowego sięga po energię z tłuszczu,wcześnie korzysta z glikogenu.Ja robię tak,że ćwiczę w pon,śr.piąt. trening siłowy,wt,czw,soboty trening mięśni brzucha i trening HIIT(wcześniej robiłem aeroby według tego [...]
[...] mialem rowne,odkad parerazy biegalem z kumplem majacym pulsometr cala trase 15km bieglismy rowno rownym stalym tempem,podczas tempowek gdy biegałem 6x1km po 3 lub 4 razie zle trzymalo mi sie stale tempo ,po biegu z pulsometrem trening byl caly czas rowny niebylo ze czasem sie zwolnilo albo wolniej bieglo bo pulsometr caly czas trzymal w jednym [...]
Zdecydowanie i to co dobre i to co złe lepiej przekuwać w trening niż w używki :-) Kojarzycie pewnie taki dźwięk: https://www.youtube.com/watch?v=h77aWwa8VYI Dzisiaj usłyszałem go pod wodą %-) wszystko standard, pobudka 5:00, kawa, jajecznica, toaleta, auto, basen, 6:04 w wodzie i pływamy standardowo. Po około 30 minutach pojawia się na moim [...]
Dzień 209 (225) Nie pojechałem na basen, bo tata źle się czuł. Trening fajnie wyszedł. Na wejściu miałem dużo energii, więc zacząłem z rozmachem ;) Po skończeniu treningu czułem tricki jeszcze przez jakieś 20 minut. TRENING KLATA+TRICEPS Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie x 8 do 10 powt. 2. Dropseria: wyciskanie hantli (skos [...]
WIKTOR - właśnie ! :-D ANGELIKA - nie wiem co napisać %-) bardzo cięzki tydzień.. dziennie spałam po max 5h, budziłam się co chwilę, za dużo myśli w efekcie wczoraj mogłam nie nastawiać budzika i spałam do .. 14 w skrócie, zerwał ze mną facet, nie mam humoru, źle się czuję i tyle, diety ostatnio nie było, mało jadłam i mało nawet piłam ogólnie [...]
[...] balsamow. Dobrze sprawdzil sie Iwostin, Cetapil i Toleriane. Effaclar po czasie mocno wysuszal. Moze kilka razy uzylem Physigelu zeby nawilzyc twarz. Z ustami nie bylo zle a wrecz bylo dobrze. Balsam Tissane sprwadzil sie wysmienicie. Gdy bylem w domu gruba warstwa kremu nawilzajacego na usta i bylo git. Kuracje rozpoczalem chyba w styczniu [...]
We wtorek nagram jeszcze raz w innych butach albo boso, zobaczymy czy lepiej to wygląda czy po prostu robię źle coś jeszcze :-) Dziś 45 min cardio, dieta standardowo jak codziennie, wszystko według planu - plecy po wczorajszym treningu bolą, głód męczy a waga cały czas delikatnie w dół.. ;-)
DNT Nie biegałam dawno dłuższych dystansów i postanowiłam sobie dzisiaj zrobić taki dłuższy bieg dla sprawdzenia. Nie jest chyba źle, skoro 10km udało mi się zrobić poniżej 56 min. Ostatnie 2 km na lighta, bo trzeba było jakoś do domu wrócić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eda33fa6dd34e168601fb6c612eb114.PNG Micha jeszcze nie ułożona do końca, więc [...]
DT Siłownia Tydzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dfa939e8869486cb5a51000099f3cd4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees (ciężko z zakwasami na nogach). 1. OK, ale 4 seria najciężej. 2. Dołożyłam i było w sam raz. 7kg już ciężko. 3. Zabija mnie to ćwiczenie. Pierwsza seria bardzo ciężko, w następnych odczekałam parę sekund po poprzednim ćw i [...]
Ok, dzięki wielkie za poświęcony czas. Właściwie zasugerowałeś, że mam cały trening do wyrzucenia i do napisania na nowo. Wklejanie tu mojego treningu miało na celu poprawę go. Jeżeli jest całkiem beznadziejny to chciałbym wiedzieć dlaczego...?:) Nie jestem specjalistą, chciałbym się po prostu poruszać, poćwiczyć dla zdrowia i lepszej sylwetki [...]
apokalipsa - źle mnie zrozumiałeś. Gdy robię jedną serie to czuję pompe, ale im jest serii więcej tym pompa większa, a przecież o to też chodzi. Jak w ten pon robiłem tym planem to fajnie mi klatka spuchła, oczywiście tylko względem jej poprzedniego rozmiaru, bo wcale duża jeszcze nie jest. Mógłbym robić po 5 serii, ale chcę wycisnąć z mięśni [...]
Witam natknąłem sie na plan: i opierając sie na nim starałem sie ułożyc cos podobnego dla siebie. Prosiłbym o korekte, zmiane kolejnosci wykonywania ćwiczeń i wszystkiego innego co jest złe :). wiek: 17 waga: 72kg wzrost: 183cm staż na siłowni: 1,5 roku (8msc z przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba [...]
[...] trening dla poczatkujacych (z waszy wypowiedzi na forum wynika ze dopiero zaczynacie) A wiec poczatek dnia zaczynamy o 5 rano. Dlaczego nie o 8 ano dlatego żeby się nie rozleniwiać i nie marnować dnia. "Ja bede lepszy wiec wstane o 3" to też jest złe gdyż organizm potrzebuje 8 godzin snu. Gdy sie budzimy nie lezymy w łuzku 10 min [...]
[...] hemo range concentrate zdecydowanie najlepszy, ALE...! Zjazd mialem po tym okropny, pierwszy tening - 1,5h nie moglem sie podniesc z lozka, drugi - 3h! Calkowity bral sil, zle samopoczucie. Po trzecim treningu bylo juz lepiej, zjazd odczuwalny ale nie musialem lezec. Trudno jest mi dokladnie okreslic dzialanie tych supli po 2 tygodniach bo [...]
ROLA KATA NA TRENINGACH Według słów Mas Oyamy, podstawowe kata są tak bliskie „świętym pismom karate”, jak tylko to możliwe. W „This is karate” Sosai pisze: „powtórny trening podstawowych (kata) umożliwia swobodne wyrażenie w ruchu pozostałych, bardziej zaawansowanych (kata)”. Dalej [...]
mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]